ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، إليك أسرار العيش لفترة أطول؛ هل يجب عليك تناول الطعام أثناء الوقوف؟
ماذا نأكل بعد التمرين الرياضي للتعافي السريع للعضلات؟
بعد ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج الجسم إلى الطاقة والبروتين لاستعادة العضلات وتحقيق الأداء الأمثل.
وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أنه عندما تمارس التمارين الرياضية، يحرق جسمك المزيد من الكربوهيدرات - "المصدر الأساسي للوقود لعضلاتك".
خلال ساعتين بعد التمرين، يجب عليك تناول أطعمة مثل الموز والبيض والدجاج...
بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعتبر الكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يجب إعطاؤها الأولوية. تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم وتجديد مخازن الجليكوجين التي استنفدت أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبطاطس والبطاطا الحلوة والعدس والأرز البني والشوفان.
يساعد البروتين على إصلاح وإعادة بناء العضلات التالفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل المصادر الصحية للبروتين الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض...
وفقا لباربرا أوليندزكي، الأستاذة المساعدة في العلوم الصحية في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان (الولايات المتحدة الأمريكية)، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة للغاية . يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 2 فبراير .
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، إليك أسرار العيش لفترة أطول.
يعلم الجميع أن الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما أهم مفتاحين لطول العمر.
لكن في الآونة الأخيرة كشف أحد الأطباء عن سر بسيط وسهل للغاية يمكنك البدء في فعله اليوم لإضافة سنوات عديدة إلى حياتك.
هناك سر بسيط وسهل للغاية يمكنك البدء في تنفيذه اليوم لإضافة سنوات إلى حياتك.
لا العوامل الوراثية، ولا التمارين الرياضية، ولا النظام الغذائي، ولا المهنة، ولا المال، ولا معدل الذكاء، ولا الشعبية، كما تقول الدكتورة نيجات عارف، وهي طبيبة تعمل في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة. لكن سر طول العمر أبسط من ذلك بكثير. هذه هي العلاقات الإيجابية. وهذا يساعدنا على أن نكون أكثر سعادة وصحة ونعيش لفترة أطول.
ومع ذلك، فإن نيجات عارف ليست الوحيدة التي تؤكد على أهمية العلاقات السعيدة. وتؤكد ذلك أيضًا أبحاث مرموقة من جامعة عالمية مرموقة.
توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية على مدى 85 عامًا إلى السر الذي يجعلنا أكثر سعادة ونعيش حياة أطول. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 2 فبراير.
هل يجب عليك تناول الطعام أثناء الوقوف؟
بسبب انشغال العمل، يلجأ كثير من الأشخاص إلى تناول الطعام أثناء الوقوف. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تناول الطعام على توفير الوقت والمساعدة في القيام بنشاط خفيف بعد فترات طويلة من الجلوس في العمل.
ومع ذلك، يعتقد كثير من الناس أن تناول الطعام أثناء الوقوف ليس جيداً لصحتك. بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة، فإن تناول الطعام أثناء الوقوف له فوائد وأضرار.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي عادة بالوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء أو الانحناء أثناء تناول الوجبات ولعدة ساعات بعد تناولها.
تناول الطعام أثناء الوقوف قد يساعد على تسريع عملية الهضم. يمكن أن تؤثر وضعية تناول الطعام لديك على قدرتك على هضم الطعام. وبناءً على ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء الجلوس أو الاستلقاء، يتم هضم الطعام بشكل أبطأ مما يحدث عندما يكونون واقفين.
توصلت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين أثناء الجلوس بشكل مستقيم يساعد المعدة على العمل بشكل أسرع من الاستلقاء، مما يساعد الجسم على هضم البروتين بشكل أفضل، مما يزيد من القدرة على توفير الأحماض الأمينية المهمة في الدم.
تناول الطعام أثناء الوقوف قد يساعدك على فقدان الدهون. وفقا لدراسة أجريت عام 2018، فإن الوقوف لمدة ست ساعات يحرق 54 سعرة حرارية أكثر من الجلوس. وفقًا لموقع Healthline ، إذا قمت بالجمع بين الوقوف وتناول الطعام، فبمرور الوقت، يمكنك أن تفقد الوزن، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
يقلل من الارتجاع وحرقة المعدة. يحدث الارتجاع الحمضي عندما يتدفق محتوى المعدة مرة أخرى إلى المريء. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى الشعور بالحرقان في منتصف الصدر، المعروف باسم حرقة المعدة.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي عادة بالوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء أو الانحناء أثناء تناول الوجبات ولعدة ساعات بعد تناولها. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)