ما مدى صعوبة ممارسة المسيرة؟

الاستعراض أكثر صعوبة بالنسبة للنساء - صورة: كوانغ دينه

خطر الإصابة أثناء العرض

تقدم منظمة جيش السلامة تحليلاً للصعوبات الجسدية ومخاطر الإصابة التي قد يواجهها المشاركون في العرض.

من حيث تحليل ميكانيكا الحركة أثناء المسيرة، تظهر الأبحاث أنه عند المسيرة بخطوة عالية (مثل "خطوة الإوزة")، يزداد النشاط الميكانيكي في مفصل الورك بنحو 35% مقارنة بالركض.

ويتطلب هذا تنسيقًا دقيقًا وقوة عضلية أكبر للحفاظ على الحركة المتزامنة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن حمل الأحمال الكبيرة (حتى حوالي 30 كجم) يغير من مشية الجندي ووضعيته، مما يؤدي إلى زيادة خطر إصابات أسفل الظهر والأطراف السفلية في حالة عدم استخدام التقنية المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السير بأحمال ثقيلة يزيد من قوى رد فعل الأرض ويقلل من طول الخطوة، مما يضع ضغطًا على المفاصل والعضلات.

من حيث التأثيرات الفسيولوجية والإدراكية، يمكن أن يؤدي نشاط المسيرة إلى زيادة إنفاق الطاقة ومعدل ضربات القلب. غالبًا ما يشعر الجنود بالتعب وضيق التنفس عند السير بأحمال ثقيلة، وخاصة عند زيادة سرعة الحركة.

ونتيجة لذلك، يتعرض المشاركون في العرض العسكري لخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر وآلام الركبة وإصابات الورك، وخاصة بين الجنديات.

تمارين أساسية

يقدم طبيب الأعصاب الدكتور جيفري لينج قائمة بالتمارين اللازمة للتدرب على العرض:

1. تدريب القوة واللياقة البدنية بشكل عام

يقوم العسكريون بأداء تمارين المقاومة لزيادة قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل:

القرفصاء: يقوي الفخذين والوركين وأسفل الظهر.

الطعنات (مجموعة تطوير عضلات الألوية والفخذ): تعمل على تحسين استقرار الساق وقوتها.

تمرينات الضغط والسحب: تعمل على تطوير عضلات الصدر والكتف والظهر.

تساعد هذه التمارين على زيادة قوة الجسم بالكامل وتحسين القدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة.

جنود سنغافوريون يتدربون على القفز - صورة: SA

---

2. تقوية عضلات الجذع والورك

للحفاظ على الوضعية الصحيحة والاستقرار أثناء السير، يركز الجنود على تمارين الجذع والورك:

الألواح: تعمل على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر.

الألواح الجانبية: تعمل على تقوية العضلات المائلة وتحسين الاستقرار الجانبي.

جسور الأرداف: تعمل على تطوير عضلات الأرداف وتحسين استقرار الورك.

تساعد هذه التمارين على الحفاظ على الوضعية الصحيحة وتقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل.

وضعية تمرين جسور الألوية - صورة: YE

---

3. تمارين المرونة والتعافي

بعد جلسات التدريب، يقوم الجنود بأداء تمارين التمدد للتعافي والحفاظ على المرونة:

سحب الذراع من فوق الرأس: يمدد الكتفين والذراعين.

تمديد الفخذ: يعمل على تمديد العضلة الرباعية الرؤوس ويحسن مرونة الورك.

تمديد عضلات الساق: يعمل على تمديد عضلات الساق ويحسن مرونة الكاحل.

تساعد هذه التمارين على تخفيف توتر العضلات وتحسين نطاق الحركة ومنع الإصابة.

---

4. التدريب على السير وحمل الأثقال

يتدرب الجنود على السير بأحمال متزايدة للسماح لأجسادهم بالتكيف:

ابدأ بأحمال خفيفة ثم قم بزيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت.

قم بأداء مسيرة على تضاريس مختلفة لتحسين القدرة على التكيف.

قم بمراقبة وتعديل شدة التدريب لتجنب التحميل الزائد والإصابة.

يساعد هذا التدريب الجسم على التكيف مع حمل الأوزان لفترات طويلة من الزمن ويقلل من خطر الإصابة.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

العودة إلى الموضوع

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/tap-dieu-binh-kho-nhu-the-nao-20250422113738872.htm