كيفية ممارسة الرياضة في الطقس الحار لتجنب ضربة الشمس

[إعلان_1]

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، وشرب الماء بانتظام، وعدم دخول مكيف الهواء مباشرة بعد ممارسة الرياضة... يساعدك على تجنب ضربة الشمس خلال فصل الصيف.

تشهد البلاد بأكملها ذروة موسم الحر. صرّح الدكتور كيو شوان ثي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، بأن للحرارة تأثيرًا كبيرًا على عادات الناس المعيشية وصحتهم. وعلى وجه الخصوص، يجب تعديل عادات ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بشكل مناسب لضمان السلامة الصحية وتجنب ضربات الشمس.

التدرب في الصباح الباكر

يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر بين الساعة السادسة والسابعة صباحًا، عندما تكون درجة الحرارة المحيطة منخفضة ومريحة، ولم تُسبب أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية إشعاعًا حراريًا قويًا بعد. قلل من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بعد هذا الوقت، لأن درجة الحرارة المحيطة ترتفع مع اقتراب الظهيرة، مما قد يُسبب صدمة حرارية بسهولة.

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

تُقدّم الأدبيات الطبية القديمة نصائح لأسلوب حياة صيفي، وهي: الراحة أكثر، وممارسة الرياضة برفق واعتدال، وتجنب الإفراط في الرياضة حتى لا تتعرق كثيرًا. يمكنك المشي الخفيف، واستنشاق الهواء النقي في الصباح الباكر، وممارسة التمارين الرياضية الصحية بدلًا من التمارين الشاقة.

اشرب كمية كافية من الماء

من الضروري دائمًا تعويض نقص الماء أثناء ممارسة الرياضة، وخاصةً في الطقس الحار، إذ يحتاج الجسم إلى تعويضه بانتظام خلال اليوم. يجب شرب الماء بانتظام، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد للشرب، ولا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة، بل قسّمها على فترات زمنية محددة ليتمكن الجسم من امتصاصها بشكل أفضل. تجنب الإفراط في شرب المشروبات الغازية، والمياه الغازية، والقهوة، والشاي لإرواء العطش.

التدرب في الظل

إذا كان منزلك قريبًا من حديقة، يُنصح بممارسة الرياضة في هذه الأماكن. أو يمكنك ممارسة الرياضة في حديقتك، أو في الظل، أو في صالة رياضية مخصصة لتجنب آثار الحرارة.

معدات التدريب

ارتدِ ملابس باردة وفاتحة اللون لتجنب امتصاص الحرارة والعرق، وتجنب الملابس الخانقة التي تُشعر الجسم بالراحة. إذا كنت تمارس الرياضة في مكان قليل الأشجار، فارتدِ قبعة واسعة الحواف. لا تنسَ شرب الماء باستمرار أثناء التمرين.

الراحة بشكل صحيح

بعد التمرين، يجب عليك الاسترخاء بلطف، وتجفيف العرق والبقاء خارجًا في درجة حرارة الغرفة حتى يتوقف التعرق.

المكملات الغذائية

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بانتظام، ويفضل أن تكون من المياه المعدنية والخضراوات والفواكه. تناول كميات كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على صحة جيدة للأنشطة البدنية والعقلية.

تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة

قد يُسبب التغير المفاجئ في درجة الحرارة من بيئة مُكيّفة إلى بيئة خارجية صدمة حرارية. لذلك، لا تدخل البيئة المُكيّفة مُباشرةً بعد الانتهاء من التمرين، ولا تستحم مُباشرةً. يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة المُكيّفة بين ٢٥ و٢٨ درجة مئوية.

قبل الانتقال من غرفة مكيفة إلى بيئة حارة، يُنصح بممارسة بعض التمارين وتدليك عضلات الوجه. عند الانتقال من بيئة حارة إلى غرفة مكيفة، تأكد من جفاف جسمك وتجنب ملامسة مكيف الهواء أو المروحة مباشرةً، وخاصةً مناطق الرأس والوجه والرقبة.

أمريكا وإيطاليا

[إعلان 2]
رابط المصدر