تطهير العلاقات: فن الانسحاب في الوقت المناسب من أجل السلام

التخلص من سموم العلاقات هو رحلة لتحديد العلاقات المُستنزفة للطاقة والتخلص منها. عندما تعرف كيف تضع الحدود وتكون انتقائيًا، ستجد التوازن والسلام مجددًا.

في الحياة، ليس العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي وحدهما ما يُسببان لك التوتر، بل قد تُصبح علاقاتك بالآخرين مصدر استنزاف كبير إذا كانت غير صحية. العلاقات "أحادية الجانب"، والأشخاص الذين يطلبون دائمًا أكثر مما يُعطون، والأشخاص الذين يُقارنونك أو يُسيطرون عليك باستمرار... تُعرف هذه العلاقات باسم "مُستنزفات الطاقة". يُعدّ التخلص من سموم العلاقات - أي مراجعة هذه العلاقات وإعادة تنظيمها والانسحاب منها ووضع حدود لها - خطوة مهمة في حماية صحتك النفسية.

التخلص من سموم العلاقات هو رحلة لتحديد العلاقات المُستنزفة للطاقة والتخلص منها. عندما تعرف كيف تضع الحدود وتكون انتقائيًا، ستجد التوازن والسلام مجددًا.

تحديد العلاقات التي تستنزف الطاقة

لتقرر التخلص من السموم، عليك أولاً معرفة كيفية تمييز علامات العلاقة غير الصحية. إليك بعض العلامات الشائعة:

الأخذ والعطاء في اتجاه واحد: أنت دائمًا الشخص الذي يأخذ زمام المبادرة في الاتصال والدعم والمشاركة، بينما نادرًا ما يهتم بك الشخص الآخر أو يتواصل معك فقط عند الحاجة.

مقارنتك وإحباطك : عندما تكون سعيدًا، فإنهم ليسوا سعداء حقًا؛ وعندما تنجح، بدلاً من تهنئتك، تشعر بالغيرة أو المقارنة.

التحكم والمطالبة بشكل مفرط: يحق للشخص أن يطلب الكثير من وقتك أو عاطفتك أو استجابتك؛ أو يحاول التحكم في اختياراتك أو أصدقائك أو طريقة عيشك.

تشعر بالإرهاق بعد كل اجتماع/جدال/مناقشة: بدلاً من إعادة شحن طاقتك، تشعر بالاستنزاف، وقلة الثقة، ومزيد من القلق.

يتم انتهاك الحدود الشخصية باستمرار: تقول "لا" ولكنهم يستمرون، تريد مساحة ولكنهم لا يحترمونها؛ تشعر بعدم الارتياح ولكنك لا تزال مجبرًا على الخضوع.

من المهم التعرف على هذه العلامات في وقت مبكر لأنه مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي مثل هذه العلاقة إلى تراكم المشاعر السلبية، وتقليل الثقة بالنفس، وحتى تؤدي إلى القلق أو الاكتئاب.

لماذا يجب عليك التخلص من السموم من أجل الصحة العقلية؟

من خلال القضاء على أو تقليل التفاعلات مع الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك، يمكنك تقليل التوتر، والنوم بشكل أفضل، والشعور بالتحسن، والتركيز على الأشخاص/الأشياء التي تجلب قيمة إيجابية.

• تستعيد قدرتك على تقرير مصيرك والعناية بنفسك وتشعر بالقدرة على وضع الحدود.
• أنت تخلق الظروف للتركيز على علاقة أكثر دعماً وصحة - علاقة يكون فيها الأخذ والعطاء، حيث تحظى بالاحترام والتقدير.

من خلال القضاء على أو تقليل التفاعلات مع الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك، يمكنك تقليل التوتر والنوم بشكل أفضل والشعور بالتحسن والتركيز على تقديم قيمة إيجابية.

كيفية الحد من التفاعل أو الانسحاب العاطفي بشكل انتقائي

لا يعني التخلص من السموم دائمًا "الانقطاع" تمامًا (ما لم يكن مسيئًا للغاية)، ولكنه قد يعني تقليل التفاعلات تدريجيًا وإعادة توجيهك إلى طرق أكثر صحة للتواصل.

قم بتقليل شدة التفاعل تدريجيًا: ليس عليك الرد فورًا، يمكنك تقليل عدد الاجتماعات والرسائل النصية والمكالمات مع هذا الشخص دون الحاجة إلى توضيح الكثير.

تجنب البدء بالمحادثات: إذا كنت دائمًا الشخص الذي يقوم بالخطوة الأولى، فحاول عدم إرسال رسائل نصية لهم أولاً عدة مرات وانظر إذا كانوا سيبدأون المحادثة معك.

انتقل إلى صيغ أقل دراماتيكية: على سبيل المثال، من الاجتماعات الفردية إلى الاجتماعات الجماعية، ومن المحادثات الطويلة إلى التبادلات القصيرة، ومن الاجتماعات وجهاً لوجه إلى الرسائل النصية.

تخلَّ عن معاييرك الصارمة : لا تُجبر نفسك على "إصلاح" الطرف الآخر، وتلبية جميع احتياجاته. تذكر أن لك الحق في أخذ استراحة، والحق في الرفض.

إذا لزم الأمر، افصل بشكل واضح: عندما تتكرر انتهاكات الحدود ويكون لها تأثير كبير على عقلك، فإن توضيح أنك ستقلل من التفاعل أو لا تستمر في العلاقة هو خيار ضروري.

ضع حدودًا واضحة لحماية المساحة الشخصية

وضع الحدود أساسي لتجنب الانجرار إلى علاقة مُستنزفة للطاقة. ينصح الخبراء بما يلي:

• حدد قيمك واحتياجاتك: ما الذي تحتاجه؟ ما الذي لا تحتاجه؟ الوضوح يساعدك على توضيح حدودك.
• كن واضحًا بشأن حدودك مع الشخص الآخر: على سبيل المثال، "أحتاج إلى بعض الوقت للراحة"، "لا أشعر بالراحة في إرسال الرسائل النصية بعد الساعة العاشرة مساءً"، "لا أتحدث عن هذا الموضوع".
• تواصل بهدوء وبشكل محدد: ليس من الضروري مهاجمة الشخص الآخر، فقط كن واضحًا بشأن ما تحتاجه ولماذا.
• حدد عواقب في حال انتهاك الحدود: على سبيل المثال، "إذا راسلتني مرارًا وتكرارًا بعد وقت استراحتي، فسأتوقف عن الرد ليوم واحد". من المهم أن تلتزم بذلك عند انتهاك الحدود.
• احترم حدودك أولاً: لا يمكنك أن تتوقع من الآخرين أن يحترموا حدودك إذا لم تحافظ عليها بنفسك.
• إذا كان تحديد الحدود أمرًا صعبًا، فاطلب المساعدة المهنية: يمكن أن تساعدك الاستشارة في تحديد الحدود التي تحتاجها وكيفية الحفاظ عليها.

إن التخلص من سموم علاقتك لا يعني التخلي عن شريكك، بل يعني إعطاء الأولوية لنفسك واختيار علاقات داعمة وصحية. بتحديد الأشخاص الذين يستنزفونك، وتقليل تفاعلاتك معهم أو الانسحاب بشكل انتقائي، ووضع حدود واضحة، فإنك تحمي صحتك النفسية وتسمح لنفسك بالازدهار. إن حرية الحفاظ على سلام حياتك، وصفاء ذهنك، وسلام قلبك، هي مكافأة مستحقة لهذه الشجاعة.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm