تغيير العادات للعيش بصحة جيدة

في الحياة العصرية المليئة بالضغوط، أصبح بناء نمط حياة وعادات معيشية علمية ومعتدلة، وحماية الصحة بشكل استباقي خيارًا لا مفر منه لكل شخص للتحرك نحو حياة أكثر استدامة وسعادة.

يحتاج الجميع إلى الحفاظ على عادات صحية للعيش بشكل جيد.

في السنوات الأخيرة، يعتقد الأطباء أن العديد من الأمراض، مثل داء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات التمثيل الغذائي، أو المشاكل النفسية، تتزايد بسرعة وتزداد انتشارًا بين الشباب. السبب الخفي، وإن كان قويًا، للأمراض غير المعدية هو نمط الحياة غير العلمي ، والنظام الغذائي غير الصحي، والسهر لفترات طويلة، وقلة ممارسة الرياضة، والاعتماد على الأجهزة الإلكترونية، والضغط النفسي. هناك العديد من حالات الشباب في الثلاثينيات من العمر الذين اضطروا للعلاج من أمراض مزمنة، مثل داء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا الواقع يُنذر بوضوح بأن تغيير عادات الحياة لم يعد خيارًا، بل ضرورة ملحة لحماية الصحة النفسية والمجتمعية.

في السابق، كان السيد نغوين مينه هوانغ، البالغ من العمر 39 عامًا (من دائرة دونغ كوانغ)، يعمل غالبًا من 10 إلى 12 ساعة يوميًا، ويتناول الطعام بسرعة، ويشرب الكثير من القهوة والكحول، ويمارس الرياضة بشكل قليل. لفترة من الوقت، كان يعاني من الصداع والدوار. عندما ذهب إلى الطبيب، خلص الطبيب إلى أنه يعاني من ارتفاع ضغط الدم، وتسارع نبضات القلب، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وارتفاع إنزيمات الكبد. بعد أن نصحه الطبيب بتعديل نظامه الغذائي وعاداته المعيشية، قرر السيد هوانغ تغيير عاداته: ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام باعتدال وبشكل صحي، والحد من تناول الأطعمة الدهنية، والتحول إلى الأطعمة المسلوقة، وتناول المزيد من الخضراوات الخضراء، والنوم مبكرًا. قال السيد هوانغ: "بعد أكثر من 3 أشهر من تغيير عاداتي المعيشية، تحسنت صحتي بشكل ملحوظ. مؤشراتي الصحية في مستويات آمنة، وخاصة ضغط الدم، واستقرار معدل ضربات القلب، ونسبة الدهون في الدم، وانخفاض إنزيمات الكبد. لديّ فهم أفضل لأهمية نمط الحياة والعادات الصحية للصحة. ومنذ ذلك الحين، حافظت دائمًا على عادات حياتية صحية."

أعربت السيدة تران مينه ترانج (من دائرة هاك ثانه) عن ندمها لعدم تبنيها عادات صحية لأفراد عائلتها. يحب ابنها الأكبر تناول الوجبات السريعة، مثل الدجاج المقلي والمعكرونة والمشروبات الغازية والنقانق، لكنه لا يمارس الرياضة ، ويكاد يقتصر على الدراسة واستخدام الهاتف. وقد أدى ذلك إلى إصابته بالسمنة وزيادة الوزن ودهون الكبد. وقالت السيدة ترانج: "استغرق الأمر مني ثلاث سنوات لأرافق ابني في تغيير عاداته الصحية والحفاظ عليها، ورفض الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. كنت أمارس كرة القدم والسباحة أسبوعيًا. في البداية، كان مترددًا جدًا في ممارسة الرياضة، وكثيرًا ما كان يعاني من صعوبة في التنفس أثناءها، فشجعته وأريته عواقب السمنة. وحتى الآن، وزنه ضمن المعدل الطبيعي، وصحته مستقرة، وهو يشعر بالسعادة والاهتمام بالرياضة".

تغيير العادات ليس تغييرًا في يوم أو أسبوع، بل هو رحلة دؤوبة ومدروسة، تبدأ بأصغر التفاصيل. أولها التغذية. فالنظام الغذائي المتوازن، والأطعمة ذات المصدر الطبيعي، وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والكحول... هو أساس الصحة. إن اتباع نمط حياة صحي، وتناول طعام صحي، وتناول ما يكفي من الطعام، سيحافظ على وظائف الجسم مستقرة، ويقي من العديد من مخاطر الأمراض.

إلى جانب التغذية السليمة، يلعب النشاط البدني دورًا أساسيًا في الحياة الصحية. إن قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة تمارين بسيطة، أو ممارسة رياضتك المفضلة، لا يساعد الجسم على حرق الطاقة فحسب، بل يُحسّن وظائف القلب والرئة، ويُقلل التوتر بشكل ملحوظ، ويزيد من اليقظة وجودة النوم. كما أن تغيير عادات استخدام الأجهزة التكنولوجية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وعدم السهر، والتحكم في الحالة النفسية والتوتر، وإجراء فحوصات طبية دورية، كلها عادات صحية يجب تبنيها.

في السنوات الأخيرة، لم تعد حركة الحياة الصحية خيارًا شخصيًا، بل أصبحت توجهًا اجتماعيًا ينتشر من المناطق الحضرية إلى الريفية. وتزدهر نماذج وحركات التدريب الرياضي المجتمعي، والنوادي الصحية، والركض، واليوغا، وركوب الدراجات... وقد أنشأت المحليات والهيئات والوحدات حركات تدريب رياضي، ونظمت أندية رياضية، وشجعت الناس على المشاركة في الأنشطة البدنية، ورسخت تدريجيًا عادة ممارسة الرياضة. وعلى منصات التواصل الاجتماعي، جذبت حملات "تغييرات صغيرة - آثار كبيرة"، و"30 يومًا من الحياة الصحية"، و"قلل السكر - حسّن صحتك"، و"عش حياة خضراء - عش حياة صحية"... ملايين الأشخاص من جميع الأعمار للتفاعل. وهذا يدل على تزايد الوعي العام ببناء نمط حياة صحي، وحماية الصحة، والتوجه نحو حياة صحية.

الصحة ثروة لا تُقدّر بثمن لكل إنسان. عيش حياة صحية ليس حقًا فحسب، بل مسؤولية على كل مواطن في المجتمع الحديث. تغيير العادات والتفكير والسلوك خطوات عملية لتعزيز الصحة المستدامة. عندما يحافظ كل فرد على صحته بنشاط، سيمتلك المجتمع موارد أقوى للتطور، وستتمتع الدولة بأساس متين لتحقيق هدف السعادة والرخاء وطول العمر.

المقال والصور: كوينه تشي

المصدر: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm