عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد.. عليك تجنب هذه الأخطاء الخمسة لتجنب آلام العظام والمفاصل.

GĐXH - عند ممارسة التمارين الرياضية، نحتاج إلى اتخاذ تدابير استباقية لمنع الإصابات مثل: الإحماء جيدًا، وعدم ارتداء ملابس دافئة جدًا أو باردة جدًا، وعدم التجويع...

يُسبب الطقس البارد آلامًا في العضلات والمفاصل لدى الكثيرين. ووفقًا للخبراء الطبيين ، فإن أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هو انخفاض تدفق الدم إلى العضلات في الطقس البارد. ونتيجةً لانخفاض درجات الحرارة، تتقلص الأوعية الدموية، مما يُسبب انخفاضًا في كمية الأكسجين والمغذيات التي تصل إلى أنسجة العضلات.

يُسبب الطقس البارد تصلبًا في العضلات، مما يُقلل من مدى حركتها ويزيد من خطر الالتواءات والشد العضلي. كما يُبطئ الطقس البارد التوصيل العصبي، مما يُصعّب وصول إشارات الدماغ إلى العضلات بفعالية. وقد يؤدي ذلك إلى بطء ردود الفعل وضعف التحكم في العضلات، مما يزيد من خطر الحوادث أو السقوط.

توضيح

لذلك، عند ممارسة الرياضة ، علينا اتخاذ تدابير استباقية للوقاية من الإصابات وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. تجنب الحوادث غير المرغوب فيها أثناء التمرين:

الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة في الطقس البارد:

لم يتم تسخينه بشكل صحيح

عدم الإحماء بشكل صحيح، وخاصةً في الطقس البارد، يزيد من خطر الإصابة. لذلك، يحتاج الممارسون إلى تخصيص 5 إلى 10 دقائق للإحماء بحركات تمدد خفيفة، وحركات خفيفة كالمشي، وتمارين الضغط لتحسين الدورة الدموية وتسخين المفاصل.

ارتدِ ملابس دافئة جدًا أو باردة جدًا

عادةً ما يعتقد ممارسو الرياضة أن أجسامهم ترتفع درجة حرارتها، فيظلون يرتدون ملابس قصيرة كالمعتاد. لكن عندما يكون الجو باردًا وعاصفًا، وخاصةً عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يُصاب الجسم بنزلة برد بسهولة، مسببًا التهاب البلعوم الأنفي. إضافةً إلى ذلك، تُصاب مناطق الجلد المكشوفة بالخدر، والتجمد، وفقدان الإحساس، والشعور بالوخز.

مع ذلك، لا ترتدي ملابس دافئة جدًا أو سميكة جدًا، لأن جسمك سيسخن تدريجيًا ويتعرق عند ممارسة الرياضة. يمكنك ارتداء طبقات متعددة، وارتداء ملابس طويلة تغطي ذراعيك وساقيك، وعندما يتعرق جسمك، يمكنك خلع طبقات الملابس تدريجيًا.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف ليس مشكلةً في الصيف فحسب، بل في الشتاء أيضًا. شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة في الشتاء مهمٌّ لأنه يُساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل ويمنع تيبسها.

عدم الاستماع إلى جسدك

الشعور بألم أو انزعاج خفيف في المفاصل أثناء ممارسة الرياضة أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، إذا زاد الألم لدرجة تمنعك من ممارسة الرياضة، فعليك التوقف. الاستمرار في ممارسة الرياضة قد يؤدي بسهولة إلى إصابة الركبة.

الصيام قبل ممارسة الرياضة

في الطقس البارد، يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر للتدفئة. لذلك، إذا مارست الرياضة وأنت جائع جدًا، وخاصةً بعد نوم طويل، فستُصاب بسهولة بانخفاض سكر الدم. ينبغي على الرياضيين تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي ٢٠ دقيقة.

توضيح

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يكون الجو باردًا.

وفقًا للخبراء الطبيين، لا يزال الوقت المثالي لممارسة الرياضة محل جدل، لكن الأغلبية تعتقد بوجود وقتين مثاليين: التاسعة والعاشرة صباحًا. في هذا الوقت، يكون الإيقاع البيولوجي مرتفعًا، وتتحرر العضلات من الجمود، ويعمل الجهازان الدوري والتنفسي بكفاءة، وتصل العضلات إلى ذروة نشاطها، ويسهل تحقيق نتائج عالية أثناء التمرين، وتكون الحركات أكثر دقة. خلال هذا الوقت، تكون درجة حرارة الجسم عادةً أعلى بمقدار 1-2 درجة مئوية عن الصباح، مما يساعد العضلات على أن تكون أكثر مرونة وليونة، ويقلل من خطر الإصابة.

يمكن لكبار السن أيضًا تغيير عاداتهم بالتبديل إلى ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر (من الخامسة إلى السابعة مساءً). في هذه الفترة، يتم امتصاص الجوهر والدم بالكامل في الكلى. في فترة ما بعد الظهر، ووفقًا للطبيعة، يتحكم الين باليانغ. ممارسة الرياضة في هذا الوقت تعزز طاقة اليانغ، وتنشط الدورة الدموية، وتغذي الجسم بالعناصر الغذائية، وتوازن الين واليانغ.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm