عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد.. عليك تجنب هذه الأخطاء الخمسة لتجنب آلام العظام والمفاصل.

GĐXH - عند ممارسة التمارين الرياضية، نحتاج إلى اتخاذ تدابير استباقية لمنع الإصابات مثل: الإحماء جيدًا، وعدم ارتداء ملابس دافئة جدًا أو باردة جدًا، وعدم التجويع...

يُسبب الطقس البارد آلامًا في العضلات والمفاصل لدى الكثيرين. ووفقًا للخبراء الطبيين ، فإن أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هو انخفاض تدفق الدم إلى العضلات في الطقس البارد. ونتيجةً لانخفاض درجات الحرارة، تتقلص الأوعية الدموية، مما يُسبب انخفاضًا في كمية الأكسجين والمغذيات التي تصل إلى أنسجة العضلات.

يُسبب الطقس البارد تصلبًا في العضلات، مما يُقلل من نطاق حركتها ويزيد من احتمالية الإصابة بالالتواءات والشد العضلي. علاوة على ذلك، يُبطئ الطقس البارد أيضًا التوصيل العصبي، مما يُصعّب وصول إشارات الدماغ إلى العضلات بفعالية. هذا قد يُؤدي إلى بطء ردود الفعل وانخفاض التحكم في العضلات، مما يزيد من خطر الحوادث أو السقوط.

صورة توضيحية

لذلك، عند ممارسة الرياضة ، علينا اتخاذ تدابير استباقية للوقاية من الإصابات وممارسة التمارين المناسبة. تجنب الحوادث غير المرغوب فيها أثناء التمرين:

الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة في الطقس البارد:

عدم الاحماء بشكل صحيح

عدم الإحماء بشكل صحيح، وخاصةً في الطقس البارد، يزيد من خطر الإصابة. لذلك، يحتاج الممارسون إلى تخصيص 5 إلى 10 دقائق للإحماء بحركات تمدد خفيفة، وحركات خفيفة كالمشي، وتمارين الضغط لتحسين الدورة الدموية وتسخين المفاصل.

ارتداء ملابس دافئة جدًا أو باردة جدًا

عادةً ما يعتقد ممارسو الرياضة أن أجسامهم ترتفع درجة حرارتها، فيظلون يرتدون ملابس قصيرة كالمعتاد. لكن عندما يكون الجو باردًا وعاصفًا، وخاصةً عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يُصاب الجسم بنزلة برد بسهولة، مسببًا التهاب البلعوم الأنفي. إضافةً إلى ذلك، تُصاب مناطق الجلد المكشوفة بالخدر، والتجمد، وفقدان الإحساس، والشعور بالوخز.

مع ذلك، لا ترتدي ملابس دافئة جدًا أو سميكة جدًا، لأن جسمك سيسخن تدريجيًا أثناء ممارسة الرياضة ويتعرق. يمكنك ارتداء طبقات متعددة، وارتداء ملابس طويلة تغطي ذراعيك وساقيك، وعندما تتعرق، يمكنك خلع طبقات الملابس تدريجيًا.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف ليس مشكلةً في الصيف فحسب، بل في الشتاء أيضًا. شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة في الشتاء مهمٌّ لأنه يُساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل ويمنع تيبسها.

عدم الاستماع إلى جسدك

من الطبيعي الشعور ببعض الألم أو الانزعاج الخفيف في مفاصلك أثناء ممارسة الرياضة. ولكن إذا ازداد الألم لدرجة تمنعك من ممارسة الرياضة، فعليك التوقف. فالاستمرار في ممارسة الرياضة قد يؤدي بسهولة إلى إصابة الركبة.

الصيام قبل ممارسة الرياضة

في الطقس البارد، يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر للتدفئة. لذلك، إذا مارست الرياضة وأنت جائع جدًا، وخاصةً بعد نوم طويل، فستُصاب بسهولة بانخفاض سكر الدم. ينبغي على الرياضيين تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي ٢٠ دقيقة.

صورة توضيحية

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يكون الجو باردًا.

وفقًا للخبراء الطبيين، لا يزال الوقت المثالي لممارسة الرياضة محل جدل، لكن الأغلبية تعتقد بوجود وقتين مثاليين: التاسعة والعاشرة صباحًا. في هذا الوقت، يكون الإيقاع البيولوجي مرتفعًا، وتتحرر العضلات من الجمود، ويعمل الجهازان الدوري والتنفسي بكفاءة، وتصل العضلات إلى ذروة نشاطها، ويسهل تحقيق نتائج عالية في التدريب، وتكون الحركات أكثر دقة. خلال هذا الوقت، تكون درجة حرارة الجسم عادةً أعلى بمقدار 1-2 درجة مئوية عن الصباح، مما يساعد العضلات على أن تكون أكثر مرونة وليونة، ويقلل من خطر الإصابة.

يمكن لكبار السن أيضًا تغيير عاداتهم بالتبديل إلى ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر (من الخامسة إلى السابعة مساءً). في هذه الفترة، يتم امتصاص الجوهر والدم بالكامل في الكلى. في فترة ما بعد الظهر، وفقًا للطبيعة، يتحكم الين باليانغ. ممارسة الرياضة في هذا الوقت تعزز طاقة اليانغ، وتنشط الدورة الدموية، وتغذي الجسم، وتوازن الين واليانغ.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm