فوائد أخرى غير متوقعة للموز

يُعدّ تناول الموز وسيلة طبيعية رائعة لتخفيف القلق وتحسين المزاج وتقليل التوتر. فهو يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات التي تُساعد على دعم وظائف الدماغ، وموازنة النواقل العصبية، وتعزيز الاسترخاء.

الموز فاكهة استوائية شهيرة، معروفة بمذاقها الحلو وتعدد استخداماتها. يتوفر بأحجام وألوان متنوعة، من الأخضر إلى الأصفر عند النضج. وهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ج والألياف.

إليكم كيف يمكن للموز أن يساعد في تقليل القلق، وفقًا لموقع Healthshots الصحي الأمريكي.

غني بفيتامين ب6

يلعب فيتامين ب6 دورًا حيويًا في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA). يُعرف السيروتونين بهرمون السعادة، الذي يعزز الشعور بالبهجة والهدوء، بينما يلعب الدوبامين دورًا في التحفيز والشعور بالمتعة. أما حمض غاما-أمينوبيوتيريك، فيساعد على تقليل نشاط الدماغ، مما يُسهم في تأثيراته المهدئة. وقد يُساهم نقص فيتامين ب6 في ظهور أعراض القلق واضطرابات المزاج.

الموز مفيد للصحة العامة.

يحتوي على المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسيوم معدنًا حيويًا ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب. فهو يُساعد على إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي يُخفف من أعراض القلق. إضافةً إلى ذلك، يُحسّن المغنيسيوم جودة النوم من خلال تنظيم دورة النوم وتعزيز النوم المريح.

مصدر طبيعي للتريبتوفان

التربتوفان حمض أميني أساسي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم المزاج. تقول أخصائية التغذية سامرين سانيا (من الهند): "يستخدم الجسم التربتوفان لتصنيع السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعرف غالبًا باسم "هرمون السعادة". يلعب السيروتونين دورًا هامًا في تحسين المزاج وتخفيف القلق. وتساعد زيادة مستويات التربتوفان الناتجة عن تناول الموز على تعزيز إنتاج السيروتونين في الجسم.

تحسين استقرار مستوى السكر في الدم.

تساعد السكريات الطبيعية الموجودة في الموز، بالإضافة إلى محتواه من الألياف، على استقرار مستويات السكر في الدم. فتقلبات مستوى الجلوكوز قد تؤدي غالبًا إلى العصبية والقلق وتقلبات المزاج. ومع ذلك، يوفر الموز مصدرًا ثابتًا للطاقة، مما يمنع الانخفاضات المفاجئة في مستوى السكر في الدم التي قد تسبب التوتر أو القلق. ويساعد هذا الإمداد المستقر بالطاقة على الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية.

يعزز صحة الأمعاء.

تزداد أهمية العلاقة المعقدة بين صحة الأمعاء والصحة النفسية. فالميكروبيوم المعوي الصحي الغني بالبكتيريا النافعة ضروري لتنظيم المزاج. ويحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف البريبايوتيكية التي تساعد البكتيريا المعوية النافعة على النمو والتكاثر. ويمكن أن يساهم الميكروبيوم المعوي المتوازن في تقليل مشاعر القلق والحزن، وبالتالي تحسين الصحة النفسية.

جرب إضافة شرائح الموز إلى دقيق الشوفان على الإفطار.

إليك بعض الطرق لإدخال الموز في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل القلق، كما يوصي الخبراء.

سموثي الموز

امزج موزة مع كوب من حليب اللوز، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (الغنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم)، ورشة قرفة. يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الموز، بالإضافة إلى الدهون الصحية من زبدة الفول السوداني، على تعزيز الاسترخاء وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر ضروري للتحكم في المزاج والقلق.

وجبة خفيفة من الموز واللوز

امزج موزة مع حفنة من اللوز. اللوز غني بالمغنيسيوم، المعروف بفوائده في تخفيف القلق والتوتر. هذا المزيج من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم واللوز الغني بالمغنيسيوم يوفر مصدراً ثابتاً للطاقة ويساعد على تقليل القلق.

الشوفان والموز

أضف شرائح الموز إلى دقيق الشوفان على الإفطار. دقيق الشوفان غني بالألياف ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع تقلبات المزاج، بينما يوفر الموز المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق.

عموماً، يُعدّ تناول الموز طريقة صحية ومغذية لتخفيف التوتر. ولكن كأي طعام آخر، قد يؤدي الإفراط في تناول الموز إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها لدى بعض الأشخاص.

المصدر: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm