كيفية علاج تيبس الرقبة بعد الاستيقاظ؟

في حالات التواء الرقبة الخفيفة إلى المتوسطة، يمكن لبعض طرق الرعاية المنزلية البسيطة مثل التدليك والكمادات الباردة أن تساعد في تخفيف الألم بسرعة.

أوضح الدكتور لي آنه خان، الأخصائي في مركز جراحة العظام والإصابات التابع لمستشفى تام آنه العام، أن ألم الرقبة عند الاستيقاظ مشكلة شائعة تؤثر بشكل كبير على قدرة المرضى على الحركة. قد تحدث هذه الحالة نتيجة النوم بوضعية خاطئة أو استخدام وسائد أو مراتب غير مناسبة. مع ذلك، قد يكون هذا الألم أحيانًا علامة تحذيرية لحالات طبية خطيرة، منها: داء الفقار الرقبي، وانزلاق غضروفي رقبي، وإصابات أخرى.

يُسبب تيبس الرقبة بعد الاستيقاظ ألمًا وتيبسًا، مما يؤثر على الأنشطة اليومية للمريض. (صورة: فريبك) — يُسبب تيبس الرقبة بعد الاستيقاظ ألمًا وتيبسًا، مما يؤثر على الأنشطة اليومية للمريض. (صورة *: فريبك)*

في حالات الألم الخفيف إلى المتوسط، يمكن للمرضى تخفيف آلامهم باستخدام طرق مثل:

تدليك الرقبة

تؤثر حركات التدليك بشكل مباشر على عضلات وأنسجة منطقة الرقبة، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية. وبفضل قدرته على تخفيف الألم والإرهاق بسرعة، غالبًا ما يصف الأطباء تدليك الرقبة بالتزامن مع علاجات أخرى. كما ينبغي على المرضى الراحة والاسترخاء لمدة تتراوح بين يوم واحد وثلاثة أيام، وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة والتمارين الرياضية مثل الجري والمشي لمسافات طويلة ولعب التنس.

قم بممارسة تمارين إطالة الرقبة.

عند أداء هذه الحركات بشكل صحيح، فإنها تساعد على تمديد عضلات الرقبة بلطف، مما يقلل من توترها. تشمل بعض التمارين الموصى بها للأشخاص المصابين بالتواء الرقبة: ثني الرقبة، وتدويرها، وتمديد عضلات الرقبة. ينبغي على المرضى ممارسة هذه التمارين من 3 إلى 5 مرات يوميًا.

الكمادات الساخنة والباردة

للتخفيف من آلام الرقبة بعد الاستيقاظ، يمكن للمرضى تقليل الالتهاب والألم بوضع كمادات ثلج عدة مرات في اليوم، لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة. كما يُعدّ التناوب بين الكمادات الساخنة والباردة طريقة فعّالة. فالحرارة تُساعد على تخفيف الألم وتوتر العضلات. وكما هو الحال مع الكمادات الباردة، يجب ألا تتجاوز مدة استخدام الكمادات الساخنة 20 دقيقة في المرة الواحدة. في حال كان الشخص المصاب بالتواء الرقبة يعاني أيضًا من داء السكري أو مشاكل أخرى في الدورة الدموية، فإن الحد الأقصى لمدة كل جلسة كمادات ساخنة أو باردة هو 10 دقائق.

استخدم مسكنات الألم.

غالباً ما تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الأسيتامينوفين، هي الخيار المفضل لحالات آلام الرقبة عند الاستيقاظ.

يمكن علاج تيبس الرقبة بعد الاستيقاظ بالعناية المنزلية المناسبة. مع ذلك، إذا لم تتحسن الحالة بعد بضعة أيام أو ازداد الألم حدة، ينبغي على المريض مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن. إضافةً إلى ذلك، ينبغي على المرضى الانتباه والتوجه إلى المستشفى في حال ظهور أعراض مثل: الحمى، الصداع، ألم الصدر وضيق التنفس، وجود كتلة في الرقبة، صعوبة البلع، تنميل أو وخز في اليدين والقدمين، ألم ينتشر إلى الذراعين أو الساقين، اضطرابات في وظائف المثانة أو الأمعاء، وغيرها.

يقوم الدكتور آنه خان بفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: مستشفى تام آنه العام. — يقوم الدكتور آنه خان بفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: *مستشفى تام آنه العام* .

أوضحت الدكتورة آن خان أن تيبس الرقبة بعد الاستيقاظ حالة شائعة ويمكن الوقاية منها بسهولة. عند النوم، ينبغي الاستلقاء على الظهر أو الجانب، مع تجنب الاستلقاء على البطن. عند الاستلقاء على الجانب، ضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري. تجنب استخدام الوسائد شديدة الصلابة أو شديدة الليونة، لأن ذلك قد يُسبب انحناء عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى إجهادها. استخدم مرتبة متوسطة الصلابة لدعم الظهر والرقبة.

في الحياة اليومية، حافظ على وضعية صحيحة أثناء المشي والوقوف والجلوس والعمل واستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وغيرها. تجنب انحناء كتفيك وثني رقبتك للأمام بشكل مفرط. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العضلات، وخاصة عضلات الرقبة، مما يحسن وضعية جسمك ويقلل التوتر ويمنع تيبس العضلات.

فاي هونغ

رابط المصدر