كيفية علاج تصلب الرقبة بعد الاستيقاظ؟

[إعلان_1]

بالنسبة للحالات الخفيفة والمتوسطة من التواء الرقبة، يمكن لبعض طرق الرعاية المنزلية البسيطة مثل التدليك، والكمادات الباردة... أن تساعد في تخفيف الألم بسرعة.

قال الدكتور لي آن خانه، من مركز جراحة العظام والإصابات في مستشفى تام آنه العام، إن آلام الرقبة عند الاستيقاظ مشكلة شائعة، تؤثر بشكل كبير على حركة المريض. قد تحدث هذه الحالة بسبب وضعية نوم غير صحيحة أو استخدام وسائد ومراتب غير مناسبة. ومع ذلك، قد تكون أحيانًا علامة تحذيرية لأمراض خطيرة، بما في ذلك: التهاب الفقرات العنقية، وانزلاق غضروفي عنقي، والصدمات...

يُسبب تصلب الرقبة بعد الاستيقاظ ألمًا وتيبسًا في الرقبة، مما يؤثر على أنشطة المريض اليومية. الصورة: Freepik — يُسبب تصلب الرقبة بعد الاستيقاظ ألمًا وتيبسًا في الرقبة، مما يؤثر على أنشطة المريض اليومية. الصورة *: Freepik*

وفي حالات الألم الخفيف والمتوسط، يمكن للمرضى تحسين الألم باستخدام طرق مثل:

تدليك الرقبة

تؤثر حركات التدليك بشكل مباشر على عضلات وأنسجة منطقة الرقبة، مما يُحسّن الدورة الدموية. بفضل قدرته على تخفيف الألم والتعب بسرعة، غالبًا ما يصف الأطباء تدليك الرقبة بالتزامن مع عدد من طرق العلاج الأخرى. في الوقت نفسه، يحتاج المرضى إلى الراحة والاسترخاء لمدة يوم إلى ثلاثة أيام، وتجنب العمل الشاق تمامًا، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض والمشي لمسافات طويلة ولعب التنس...

قم بتمارين شد الرقبة

عند القيام بهذه الحركات بشكل صحيح، ستساعد على شد العضلات بلطف، مما يُخفف من توتر الرقبة. من التمارين المُوصى بها لمرضى التواء الرقبة: ثني الرقبة، تدويرها، وتمديد عضلات الرقبة على كلا الجانبين... يُنصح المرضى بممارسة هذه التمارين من 3 إلى 5 مرات يوميًا.

الكمادات الساخنة والباردة

بالنسبة لآلام الرقبة بعد الاستيقاظ، يُمكن للمرضى تخفيف الالتهاب والألم بوضع كمادات الثلج عدة مرات يوميًا، لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة في كل مرة. كما يُعدّ استخدام الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب طريقة فعّالة. تُساعد الحرارة على تخفيف الألم وتوتر العضلات. وكما هو الحال مع الكمادات الباردة، يجب ألا تتجاوز مدة استخدام الكمادات الساخنة 20 دقيقة في المرة الواحدة. في حالات الصعر العضلي، يُعاني مرضى السكري أو مشاكل الدورة الدموية الأخرى، والحد الأقصى لمدة كل كمادة ساخنة وباردة هو 10 دقائق.

استخدم مسكنات الألم

غالبًا ما يتم وصف مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو الأسيتامينوفين لعلاج آلام الرقبة بعد الاستيقاظ.

يمكن علاج تيبس الرقبة بعد الاستيقاظ إذا تم الاعتناء به منزليًا بشكل صحيح. ومع ذلك، إذا لم تظهر أي علامات تحسن بعد بضعة أيام أو ازداد الألم، فيجب على المريض مراجعة الطبيب فورًا. كما يجب على المريض الانتباه والذهاب إلى المستشفى إذا ظهرت عليه أعراض مثل: الحمى، والصداع، وألم الصدر وصعوبة التنفس، ووجود كتلة في الرقبة، وصعوبة في البلع، وخدر أو وخز في الأطراف، وألم يميل إلى الانتشار إلى الذراعين أو الساقين، واضطراب في وظائف المثانة أو الأمعاء.

الدكتور آنه خانه يفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: مستشفى تام آنه العام — الدكتور آنه خانه يفحص حالة المريض بعد الجراحة. الصورة: *مستشفى تام آنه العام*

أضاف الدكتور آن خان أن تيبس الرقبة بعد الاستيقاظ حالة شائعة، ويمكن الوقاية منه بسهولة. عند النوم، يُنصح المرضى بالاستلقاء على ظهورهم أو جانبهم، مع تجنب الاستلقاء على بطونهم. عند الاستلقاء على الجانب، ضع وسادة بين ساقيهم للحفاظ على استقامة الرقبة والعمود الفقري. تجنب استخدام وسائد صلبة أو لينة جدًا لأنها قد تسبب انحناء عضلات الرقبة بسهولة، مما يؤدي إلى إجهادها. استخدم مرتبة متوسطة الصلابة لدعم الظهر والرقبة.

في الأنشطة اليومية، من الضروري الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء المشي، والوقوف، والجلوس، والعمل، واستخدام الهاتف، والحاسوب... تجنب انحناء الكتفين أو ثني الرقبة للأمام كثيرًا. مارس الرياضة بانتظام لتقوية العضلات، وخاصة عضلات الرقبة، مما يُحسّن وضعية الجسم، ويُقلل التوتر، ويمنع تصلب العضلات.

في هونغ

[إعلان 2]
رابط المصدر