ستصبح أربع مجموعات عضلية أقوى من خلال الجري.

قد ينظر الكثيرون إلى الجري على أنه مجرد تمرين للقلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية ويحسن صحة القلب. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن للجري تأثيراً قوياً أيضاً على العديد من مجموعات العضلات، مما يساعدها على أن تصبح أكثر صلابة ومرونة.

يساعد الجري على تقوية وتحسين مرونة مجموعات العضلات التالية:

عضلات الأرداف

تُعدّ عضلات الأرداف المجموعة العضلية الرئيسية المسؤولة عن توليد قوة الدفع عند المشي أو الجري. وتشير الأبحاث، وفقًا لموقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أن ألياف عضلة الأرداف الكبرى تكون نشطة للغاية أثناء الجري، وخاصةً عندما تُسحب الساق للخلف لدفع نفسها للأمام.

يؤدي الجري المنتظم إلى تقوية عضلات الساق والقدم بشكل ملحوظ.

صورة: الذكاء الاصطناعي

لا تساعد عضلات الأرداف القوية على تثبيت مفاصل الورك وزيادة السرعة فحسب، بل تُحسّن أيضًا وضعية الأرداف وتدعم العمود الفقري القطني، مما يحمي الظهر من الإصابات. وتبذل عضلات الأرداف جهدًا أكبر عند الجري صعودًا.

قد يعجبك أيضاً

إن إنجاب طفلين قبل سن 35 أمر ضروري للحفاظ على معدل خصوبة مستقر.SKĐS - استجابةً لليوم العالمي للسكان (11 يوليو)، يعمل قطاع الصحة في هانوي على تكثيف التواصل بشأن السكان والتنمية، بما في ذلك تشجيع الشباب على الزواج قبل سن الثلاثين، وإنجاب طفلين قبل سن الخامسة والثلاثين، والخضوع بشكل استباقي لفحوصات صحية قبل الزواج لتحسين جودة السكان والحفاظ على معدل خصوبة مستقر.

يوجد في فيتنام نوع من الخضراوات التي تبرد الجسم، وتزيل السموم، ويمكن استخدامها لطهي العديد من الأطباق اللذيذة.تُعدّ أوراق البطاطا الحلوة من الخضراوات الشائعة والمتوفرة بكثرة، والتي تُعدّ مألوفة في وجبات العديد من العائلات الفيتنامية. فهي ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب، بل تحظى أيضًا بتقدير كبير لفوائدها الصحية العديدة.

توسيع نطاق مزايا التأمين الصحي اعتبارًا من 1 يوليو: ما الذي تفعله هانوي لإزالة الحاجز النفسي المتمثل في "تردد" الناس في الذهاب إلى المراكز الصحية؟الشؤون الاجتماعية - بالإضافة إلى توسيع نطاق مزايا التأمين الصحي للمواطنين، تعمل هانوي تدريجياً على بناء نموذج يكون فيه "الرعاية الصحية الأولية هي الأساس، والمستشفيات هي المراكز الرائدة للخبرة المهنية". والهدف ليس فقط ضمان الحق في الفحص والعلاج الطبي، بل أيضاً بناء الثقة لكي يختار الناس المراكز الصحية كمزود رئيسي للرعاية الصحية.

جوهر

لا يقتصر الجري على الساقين فقط، بل يشمل عضلات الجذع أيضاً. أثناء الجري، تعمل عضلات البطن المستعرضة والمائلة باستمرار للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل تمايل الجزء العلوي من الجسم. إذا كانت عضلات الجذع ضعيفة، فمن المرجح أن يعاني العداؤون من آلام الظهر أو انخفاض الأداء نتيجة فقدان توازن الجسم.

على النقيض من ذلك، عندما تكون عضلات الجذع قوية، نستطيع الحفاظ على وضعية سليمة وتوفير الطاقة طوال السباق. لهذا السبب، يمارس العديد من عدائي الماراثون تمارين البلانك، والبلانك الجانبي، أو تمرين "ديد باجز" لتحسين قدرتهم على التحمل أثناء الجري.

عضلات أعلى الظهر

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "فرونتيرز إن فيزيولوجي" أن الجري يساعد على زيادة نشاط عضلات الجزء العلوي من الظهر، وخاصة عضلات ناصبة الفقرات. وهذه العضلات هي التي تحافظ على استقامة العمود الفقري.

أثناء الجري، تعمل عضلات أعلى الظهر والكتفين معًا لتثبيت الجذع، خاصةً أثناء تأرجح الذراعين. بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات أسفل الظهر مسؤولة عن امتصاص الصدمة عند ملامسة القدمين للأرض، مما يساعد على حماية العمود الفقري.

يُحسّن الحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء الجري من سعة التنفس عن طريق توسيع تجويف الصدر. كما يُحسّن الجري لمسافات طويلة بانتظام من قوة الظهر والكتفين، مما يقلل من خطر الانحناء أو آلام الرقبة والكتفين.

عضلات الساق والقدم

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تلقت وزارة الخارجية نسخة من خطاب اعتماد سفير الولايات المتحدة لدى فيتنام.في ظهيرة يوم 2 يوليو، في مقر وزارة الخارجية، استلم السيد لي كونغ دونغ، مدير إدارة المراسم الرسمية والترجمة الأجنبية، نسخة من خطاب الاعتماد من السيدة جينيفر ويكس، سفيرة الولايات المتحدة الأمريكية لدى فيتنام.

قام السفير نغوين كوك دونغ بزيارة ولاية مينيسوتا الأمريكية وعمل فيها.في الفترة من 28 إلى 30 يونيو، قام السفير الفيتنامي لدى الولايات المتحدة، نغوين كوك دونغ، بزيارة وعمل في مينيسوتا.

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

على الرغم من شيوعها بين العدائين، إلا أن الكثيرين لا يدركون أن عضلات الساق لا تقتصر وظيفتها على توليد قوة الدفع فحسب، بل إنها مسؤولة أيضاً عن امتصاص قوى الصدمات من الأرض. تُعدّ عضلتا الساق التوأمية والنعلية المجموعتين العضليتين الرئيسيتين في الساق، حيث تعملان بكثافة مع كل خطوة للمساعدة في الحفاظ على السرعة وتقليل الضغط على مفصل الركبة.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد العضلات الصغيرة في القدمين على تثبيت وضعية الجسم أثناء الجري، خاصةً عند الجري على أرض غير مستوية. ووفقًا لموقع Verywellfit ، فإن تقوية هذه المجموعة العضلية تُحسّن القدرة على القفز، وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب وتر أخيل، وتزيد من الكفاءة الرياضية.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm