ستصبح أربع مجموعات عضلية أقوى بفضل الركض.

قد ينظر الكثيرون إلى الجري على أنه مجرد تمرين للقلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية ويحسن صحة القلب. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن للجري تأثيراً قوياً أيضاً على العديد من مجموعات العضلات، مما يساعدها على أن تصبح أكثر صلابة ومرونة.

يساعد الجري على تقوية وتحسين مرونة مجموعات العضلات التالية:

عضلات الأرداف

تُعدّ عضلات الأرداف المجموعة العضلية الرئيسية المسؤولة عن توليد قوة الدفع عند المشي أو الجري. وتشير الأبحاث، وفقًا لموقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أن ألياف عضلة الأرداف الكبرى تكون نشطة للغاية أثناء الجري، وخاصةً عندما تُسحب الساق للخلف لدفع نفسها للأمام.

يؤدي الجري المنتظم إلى تقوية عضلات الساق والقدم بشكل ملحوظ.

صورة: الذكاء الاصطناعي

لا تساعد عضلات الأرداف القوية على تثبيت مفاصل الورك وزيادة السرعة فحسب، بل تُحسّن أيضًا وضعية الأرداف وتدعم العمود الفقري القطني، مما يحمي الظهر من الإصابات. وتبذل عضلات الأرداف جهدًا أكبر عند الجري صعودًا.

جوهر

لا يقتصر الجري على الساقين فقط، بل يشمل عضلات الجذع أيضاً. أثناء الجري، تعمل عضلات البطن المستعرضة والمائلة باستمرار للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل تمايل الجزء العلوي من الجسم. إذا كانت عضلات الجذع ضعيفة، فمن المرجح أن يعاني العداؤون من آلام الظهر أو انخفاض الأداء نتيجة فقدان توازن الجسم.

على النقيض من ذلك، عندما تكون عضلات الجذع قوية، نستطيع الحفاظ على وضعية سليمة وتوفير الطاقة طوال السباق. لهذا السبب، يمارس العديد من عدائي الماراثون تمارين البلانك، والبلانك الجانبي، أو تمرين "ديد باجز" لتحسين قدرتهم على التحمل أثناء الجري.

عضلات أعلى الظهر

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "فرونتيرز إن فيزيولوجي" أن الجري يساعد على زيادة نشاط عضلات الجزء العلوي من الظهر، وخاصة عضلات ناصبة الفقرات. وهذه العضلات هي التي تحافظ على استقامة العمود الفقري.

أثناء الجري، تعمل عضلات أعلى الظهر والكتفين معًا لتثبيت الجذع، خاصةً أثناء تأرجح الذراعين. بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات أسفل الظهر مسؤولة عن امتصاص الصدمة عند ملامسة القدمين للأرض، مما يساعد على حماية العمود الفقري.

يُحسّن الحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء الجري من سعة التنفس عن طريق توسيع تجويف الصدر. كما يُحسّن الجري لمسافات طويلة بانتظام من قوة الظهر والكتفين، مما يقلل من خطر الانحناء أو آلام الرقبة والكتفين.

عضلات الساق والقدم

على الرغم من شيوعها بين العدائين، إلا أن الكثيرين لا يدركون أن عضلات الساق لا تقتصر وظيفتها على توليد قوة الدفع فحسب، بل إنها مسؤولة أيضاً عن امتصاص قوى الصدمات من الأرض. تُعدّ عضلتا الساق التوأمية والنعلية المجموعتين العضليتين الرئيسيتين في الساق، حيث تعملان بكثافة مع كل خطوة للمساعدة في الحفاظ على السرعة وتقليل الضغط على مفصل الركبة.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد العضلات الصغيرة في القدمين على تثبيت وضعية الجسم أثناء الجري، خاصةً عند الجري على أرض غير مستوية. ووفقًا لموقع Verywellfit ، فإن تقوية هذه المجموعة العضلية تُحسّن القدرة على القفز، وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب وتر أخيل، وتزيد من الكفاءة الرياضية.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm