4 كتل عضلية ستصبح أقوى بفضل الركض

قد يرى الكثيرون أن الركض مجرد تمرين للقلب والأوعية الدموية، يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن الركض له تأثير قوي أيضًا على العديد من مجموعات العضلات، مما يساعدها على أن تصبح أكثر صلابة ومرونة.

سيساعد الركض على زيادة قوة ومرونة مجموعات العضلات التالية:

عضلات الألوية

عضلات الألوية هي المجموعة العضلية الرئيسية المسؤولة عن توليد الدفع عند المشي أو الجري. تُظهر الأبحاث أن ألياف عضلة الألوية الكبرى تكون نشطة للغاية أثناء الجري، خاصةً عند شد الساق للخلف للقفز للأمام أثناء المشي أو الجري، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يؤدي الركض المنتظم إلى تقوية عضلات الساقين والقدمين بشكل ملحوظ.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لا تساعد عضلات الأرداف القوية على تثبيت مفصل الورك وزيادة سرعة الحركة فحسب، بل تُحسّن أيضًا شكل الأرداف، وتدعم العمود الفقري القطني، وبالتالي تحمي الظهر من خطر الإصابة. عند الجري صعودًا، تعمل عضلات الأرداف بجهد أكبر.

عضلات الجذع

لا يقتصر الجري على تقوية عضلات الساقين فحسب، بل يشمل أيضًا عضلات الجذع. فعند الجري، تعمل عضلات البطن المستعرضة والعضلات المائلة باستمرار للحفاظ على استقامة العمود الفقري والحد من اهتزاز الجزء العلوي من الجسم. فإذا كانت عضلات الجذع ضعيفة، يكون العدائون أكثر عرضة لآلام الظهر أو ضعف الأداء بسبب عدم استقرار مركز ثقل الجسم.

على العكس من ذلك، عندما تكون عضلاتنا الأساسية قوية، نتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة والحفاظ على الطاقة طوال الجري. لهذا السبب، غالبًا ما يمارس العديد من عدائي الماراثون تمارين البلانك، أو البلانك الجانبي، أو رفع الأثقال المميتة للمساعدة في تحسين القدرة على التحمل أثناء الجري.

عضلات الجزء العلوي من الظهر

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Physiology أن الجري يزيد من نشاط عضلات الجزء العلوي من الظهر، وخاصةً عضلات نصب العمود الفقري. هذه العضلات هي التي تُبقي العمود الفقري مستقيمًا.

عند الجري، تعمل عضلات أعلى الظهر والكتف معًا لتثبيت الجذع، خاصةً عند تأرجح الذراعين. كما أن عضلات أسفل الظهر مسؤولة عن تخفيف الصدمة عند اصطدام القدم بالأرض، مما يساعد على حماية العمود الفقري.

الحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء الجري يُساعد أيضًا على زيادة قدرة التنفس بفضل اتساع الصدر. يُحسّن الجري لمسافات طويلة بانتظام قوة الظهر والكتفين، مما يُقلل من خطر الإصابة بتحدب الظهر أو آلام الرقبة والكتف.

عضلات الساق والقدم

على الرغم من أنها مجموعة عضلية مألوفة لدى العدائين، إلا أن بعضلات الساق لا تُنتج الدفع فحسب، بل تُساعد أيضًا على امتصاص قوة الاصطدام من الأرض. عضلة الساق وعضلة باطن القدم هما المجموعتان العضليتان الرئيسيتان في الساق. تعملان بجهد مع كل خطوة جري للمساعدة في الحفاظ على السرعة وتقليل الضغط على مفصل الركبة.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد العضلات الصغيرة في قدميك على تثبيت وضعية الجري، خاصةً عند الجري على أرض غير مستوية. ويمكن لتقوية هذه العضلات تحسين ارتدادك، وتقليل خطر الإصابة بالتهاب وتر أخيل، وزيادة كفاءتك في الجري، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm