১২টি খাবার যা আপনার ওজন বাড়াবে না

[বিজ্ঞাপন_১]

সেদ্ধ ডিম এবং সয়াবিন প্রোটিনে সমৃদ্ধ যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে সাহায্য করে; ওটস এবং কাঁচা শাকসবজি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরি কম, যা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

কিছু খাবার আপনাকে পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পুষ্টি সরবরাহ করে। এখানে কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হল যেগুলো ১০০ ক্যালোরির কম।

এক কাপ ব্লুবেরি: ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা এগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিণত করে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (USDA) অনুসারে, এক কাপ তাজা ব্লুবেরিতে প্রায় ১৪.৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং ৮৪ ক্যালোরি থাকে ।

একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম: USDA অনুসারে, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমে 6.3 গ্রাম প্রোটিন এবং 78 ক্যালোরি থাকে। সকালের নাস্তার পাশাপাশি, ডিম দুপুরের নাস্তার জন্যও উপযুক্ত কারণ এতে উচ্চ প্রোটিন থাকে, যা পেট ভরে ওঠার ক্ষমতা বাড়ায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। ডিম ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, যা হাড় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য।

ডায়েট করা ব্যক্তিদের জন্য সিদ্ধ ডিম একটি উপযুক্ত খাবার। ছবি: ফ্রিপিক — ডায়েট করা ব্যক্তিদের জন্য সিদ্ধ ডিম একটি উপযুক্ত খাবার। ছবি: *ফ্রিপিক*

কমলালেবু: ভিটামিন, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং মাত্র ৭২ ক্যালোরি। একটি কমলায় প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার এবং ৮২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ত্বক এবং ফুসফুসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আধা কাপ ওটমিল : ৮৩ ক্যালোরি, ৪ গ্রাম ফাইবার, সাহায্য আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করে। ওটমিল হৃদপিণ্ডের জন্যও ভালো এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।

কাঁচা শাকসবজি: কাটা ব্রকলি, সেলেরি এবং কাটা সবুজ বেল মরিচ হল সহজ খাবার যা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। কাঁচা শাকসবজিতে ফাইবারও থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমায় এবং দ্রুত খাবার গ্রহণ করে।

এক মুঠো বাদাম : বাদামে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে, প্রতিটি ২৮ গ্রাম (প্রায় এক মুঠো) ৬.২ গ্রাম প্রোটিন এবং ৫.৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। প্রোটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ভিটামিন ই-এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তবে, বাদামে ক্যালোরিও বেশি থাকে। তাই যারা ওজন কমাতে চান তাদের খাবার গ্রহণ সীমিত করা উচিত।

কাঁচা গাজর: আটটি ছোট কাঁচা গাজরে মাত্র ৪২ ক্যালোরি থাকে এবং এটি বিটা ক্যারোটিন এবং লুটেইনের একটি ভালো উৎস, দুটি পুষ্টি উপাদান যা চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

এক টুকরো কিশমিশের রুটি: ৮০ ক্যালোরি, ২ গ্রাম ফাইবার এবং ৪ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা। ভালো ফ্যাটের পরিমাণ বাড়াতে বাদামের মাখন যেমন পিনাট বাটার বা বাদামের মাখন দিয়ে এটি মিশিয়ে নিন।

বেরি স্মুদি: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি স্মুদিগুলি সুস্বাদু এবং পুষ্টিতে ভরপুর। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ একটি কম ক্যালোরির স্মুদি পেতে, যোগ করুন পালং শাক, মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ...

এডামামে : প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, অল্প পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই তিনটি পুষ্টি উপাদান একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর খাবার তৈরি করে। ১/৩ কাপ এডামামে মাত্র ৬৩ ক্যালোরি থাকে।

ফ্যাটবিহীন গ্রিক দই : প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ডায়েটকারীদের ক্যালোরি ১০০ এর নিচে রাখার জন্য ফ্যাটবিহীন জাতটি বেছে নেওয়া উচিত।

দুই কাপ মিশ্র তাজা তরমুজ: তরমুজ, ক্যান্টালুপ এবং ক্যান্টালুপের মতো তরমুজে ক্যালোরি কম থাকে, ওজন বৃদ্ধি করে না এবং খাওয়া সহজ, সকালের নাস্তা বা বিকেলের নাস্তার জন্য উপযুক্ত।

বাও বাও ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা পুষ্টি সম্পর্কে এখানে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক