২ বার যখন ওজন বাড়ানো সহজ এবং আপনার শরীরকে সুস্থ ও সুন্দর রাখার ৬টি সহজ টিপস

নীচের নিবন্ধটি আপনাকে দিনের ২ বার ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ এবং সহজ টিপস দেখাবে, যা আপনাকে চীনা পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কার্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

দিনে ২ বার যখন ওজন বাড়ানো সহজ হয়

যারা ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাদের প্রায়ই নাস্তায় কী খাবেন, দুপুরের খাবারে কী কী একসাথে খাবেন, অথবা কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে তা নিয়ে চিন্তা করতে হয়। এই চিন্তাগুলো আমাদের খেতে খেতে ক্লান্ত করে তোলে।

আসলে, দিনে ২৪ ঘন্টায় এমন দুটি সময় আসে যখন আমরা সহজেই ওজন বাড়াতে পারি। যদি আমরা এই দুটি সময় ভালোভাবে বুঝতে পারি, তাহলে ভারসাম্যপূর্ণ ফিগার ধরে রাখা অনেক সহজ হয়ে যাবে!

সকাল ১০টা থেকে ১১টা এবং বিকেল ৪টা থেকে ৫টা পর্যন্ত ওজন বাড়ানো সবচেয়ে সহজ সময়। (ছবি: কিউকিউ নিউজ)

২০২৪ সালের অক্টোবরে হেলথ টাইমসের সাথে এক সাক্ষাৎকারে, সহযোগী অধ্যাপক, ডাঃ লাই হিউ ডুওং - নানচাং বিশ্ববিদ্যালয়ের (জিয়াংসি প্রদেশ, চীন) দ্বিতীয় অনুমোদিত হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক বিভাগের প্রধান, বলেছেন যে সকাল ১০:০০ থেকে ১১:০০ এবং বিকেল ৪:০০ থেকে বিকেল ৫:০০ হল দিনের দুটি সময় যখন ওজন বাড়ানো সবচেয়ে সহজ।

যে সময়ে ওজন বাড়ানো সহজ, তার মানে এই নয় যে এই সময়ে খেলে আপনি মোটা হয়ে যাবেন, বরং কারণ এই সময়ে শরীরে ক্ষুধা অনুভূত হয়। এই সময়ে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের ঠিক এক ঘন্টা পরে, এত তাড়াতাড়ি খেলে শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণযোগ্য মাত্রা ছাড়িয়ে যাবে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পাবে।

আপনার ওজন কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখার ৬টি পদ্ধতি

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন যে, বিজ্ঞানসম্মত খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, জীবনে আরও অনেক সহজ অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অধ্যবসায় অবলম্বন করা।

১. ৮০% পেট ভরে না ওঠা পর্যন্ত খাও

প্রতিদিন একটু বেশি খাওয়ার ফলেই ওজন বেড়ে যায়। যদি আপনি আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন না করেন, প্রতিদিন এক টুকরো অতিরিক্ত ভাত খান, কখনও কখনও অর্ধেক রুটি, অথবা এক মুঠো বাদাম খান, এবং যোগ করলে, মাত্র এক বছরে আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।

অতএব, ৮০% পেট ভরে না ওঠা পর্যন্ত খাওয়াই হল খাওয়ার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় যাতে আপনি বেশি খেতে পারেন বা না খেতে পারেন। এইভাবে খাওয়ার মাধ্যমে, ৩-৪ ঘন্টার মধ্যে, আপনি বেশি না খেলেও, আপনার ক্ষুধা লাগবে না, এটিই সবচেয়ে আদর্শ অবস্থা।

২. ভালো করে চিবো এবং ধীরে ধীরে গিলে ফেলুন

ভালোভাবে চিবানো এবং ধীরে ধীরে গিলে ফেলা পেট এবং মস্তিষ্ককে পূর্ণতার অনুভূতির সাথে সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে শরীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

ভালো করে চিবানো এবং ধীরে ধীরে গিলে ফেলা পেট এবং মস্তিষ্ককে পূর্ণতার অনুভূতির সাথে সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে। (ছবি: QQ নিউজ)

৩. ছোট থালা-বাসন ব্যবহার করুন

ছোট প্লেট ব্যবহার করা উপকারী কারণ খাওয়া শেষ করার পর, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একটি বাটি শেষ করেছেন, যার ফলে আরও খাওয়ার প্রয়োজন সীমিত হবে।

৪. আগে স্যুপ খাও, পরে সবজি খাও।

খাওয়ার সময়, প্রথমে স্যুপ পান করা উচিত, তারপর শাকসবজি খাওয়া উচিত, তারপর মাংস খাওয়া উচিত এবং অবশেষে ভাত খাওয়া উচিত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কম শক্তিযুক্ত খাবার যোগ করতে সাহায্য করে এবং প্রথমে পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি তৈরি করে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া সীমিত হয়। তবে, স্যুপ ভাজা এড়াতে আপনার সতর্ক থাকা উচিত।

৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

জল শরীরের বিপাকের সাথে জড়িত একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করলে বিপাক আরও কার্যকর হবে। আপনার প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত, ৬-৮ গ্লাস জল (১,৫০০ মিলি - ২০০০ মিলি সমতুল্য) পান করা নিশ্চিত করা ভাল।

যদি আপনি সাধারণ পানি পান করতে পছন্দ না করেন, তাহলে পানিতে স্বাদ যোগ করার জন্য কয়েক টুকরো তাজা লেবু বা পুদিনা পাতা যোগ করতে পারেন। আপনি চা বা দুধও পান করতে পারেন, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং আপনার শরীরকে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে।

৬. আপনার পিঠ সোজা করে এবং পেট টেনে ধরে হাঁটুন।

অফিসের চেয়ারে বসে থাকা, সোফায় শুয়ে থাকা... দীর্ঘ সময় ধরে আরামদায়ক মনে হতে পারে, কিন্তু এর ফলে পেটের চর্বি ক্রমশ জমে। অতএব, প্রতিদিন আপনার পিঠ, পেট সোজা রাখা উচিত এবং হাঁটার সময় আপনার মাথা এবং বুক উঁচু করে হাঁটা উচিত যাতে আপনার ফিগার ভালো থাকে।

কোওক থাই (সূত্র: কিউকিউ নিউজ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html