হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য ৩টি মৃদু ব্যায়াম।

সুস্থ হৃদয়ের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। কিছু মানুষ এমন ব্যায়াম পছন্দ করেন, যেগুলোতে পেশীর শক্তি ও নমনীয়তার প্রয়োজন হয়।

অন্যদিকে, অনেকেই এমন হালকা ব্যায়াম পছন্দ করেন যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

হাঁটা একটি মৃদু ব্যায়াম যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

এখানে কিছু হালকা ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

বাচ মাই হাসপাতালের নিন বিন শাখা সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার পর অ্যানাফাইল্যাকটিক শক থেকে এক কিশোরীকে বাঁচিয়েছে।(দান ত্রি সংবাদপত্র) - নিম্ন রক্তচাপ এবং অ্যানাফিল্যাকটিক শকে আক্রান্ত ১৫ বছর বয়সী এক কিশোরীকে গুরুতর অবস্থায় বাচ মাই হাসপাতালের নিন বিন শাখায় নিয়ে যাওয়া হয়। এটি একটি জরুরি অবস্থা; সময়মতো হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া না হলে তার জীবন বিপন্ন হতে পারত।

[ছবি] “মাদক-মুক্ত কম্যুন, ওয়ার্ড ও বিশেষ অঞ্চল গড়ার অভিন্ন সংকল্প” শীর্ষক প্রচারণার প্রতি সমর্থন জানাতে হাজার হাজার মানুষ একটি দৌড়ে অংশগ্রহণ করছেন।২৭শে জুন, হো চি মিন সিটি ‘মাদকদ্রব্যের বিরুদ্ধে কর্ম মাস’-এর সমর্থনে একটি অনলাইন র‍্যালি ও দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে, যার মূলভাব ছিল: “মাদক-মুক্ত কম্যুন, ওয়ার্ড এবং বিশেষ অঞ্চল গড়ার অভিন্ন সংকল্প।”

নিয়মিত কার্ডিও করা সত্ত্বেও আমার পেটে অনেক মেদ জমে আছে: এর কারণ কী?দৌড়ানো, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো কার্ডিও ব্যায়াম পেটের মেদ কমাতে খুবই কার্যকর। তবে বাস্তবে এমন অনেক ঘটনাই দেখা যায়, যেখানে মানুষ নিষ্ঠার সাথে কার্ডিও ব্যায়াম করলেও তাদের কোমরের মাপে তেমন কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসে না।

অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতোই, সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃৎপিণ্ডও সুস্থ হয়ে ওঠে। দ্য হেলদি (ইউএসএ)-এর মতে, হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিং-এর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

ব্যক্তির শারীরিক সক্ষমতা ও প্রয়োজন অনুসারে, অ্যারোবিক ব্যায়াম উচ্চ বা নিম্ন তীব্রতায় করা যেতে পারে। নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, ডাবলস টেনিস, সাইকেল চালানো, বাগান করা এবং নাচ। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের মধ্যে থাকতে পারে দৌড়ানো, সিঙ্গেলস টেনিস, ওজন নিয়ে (যেমন পিঠে ব্যাগ নিয়ে) চড়াইয়ে হাঁটা, অথবা ঘণ্টায় ১৫ কিলোমিটারের বেশি গতিতে সাইকেল চালানো।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা ও উচ্চ রক্তচাপজনিত ধমনীর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে চাইলে এই ব্যায়ামগুলো খুবই কার্যকর।

হালকা ওজন তুলুন

ওয়েটলিফটিংয়ের কথা উঠলে অনেকেই এটিকে পেশী শক্তির প্রয়োজন হয় এমন কঠোর ব্যায়াম হিসেবে ভাবেন। তবে, যাদের হৃদরোগ আছে, তাদের জন্য অতিরিক্ত ভারী ওজন তোলা বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এটি হৃৎপিণ্ডের উপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে।

হৃদপেশীর প্রশিক্ষণের জন্য হালকা ওজন তোলাও একটি অত্যন্ত উপকারী উপায়। ভারী ওজন তোলার কোনো প্রয়োজন নেই; প্রতি সেটে ১০ বা ২০ বার হালকা ওজন তোলাই যথেষ্ট।

এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি শরীরে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না, কিন্তু তা সত্ত্বেও পেশী শক্তিশালী করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং ধমনীর কাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। শুধু বয়স্করাই নন, নারী এবং অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিরাও এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি গ্রহণ করতে পারেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয় ভিয়েতনামে নিযুক্ত মার্কিন রাষ্ট্রদূতের পরিচয়পত্রের একটি অনুলিপি পেয়েছে।২রা জুলাই বিকেলে, পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের সদর দপ্তরে, রাষ্ট্রীয় প্রোটোকল ও বৈদেশিক দোভাষী বিভাগের পরিচালক জনাব লে কং ডুং, ভিয়েতনামে নিযুক্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রদূত মিস জেনিফার উইকসের কাছ থেকে পরিচয়পত্রের একটি অনুলিপি গ্রহণ করেন।

রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিনেসোটা অঙ্গরাজ্যে সফর ও কাজ করছেন।২৮ থেকে ৩০ জুন পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্রে নিযুক্ত ভিয়েতনামের রাষ্ট্রদূত নগুয়েন কুওক ডুং মিনেসোটা সফর ও কর্ম সম্পাদন করেন।

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

পেশী প্রসারিত করা

শরীর গরম করার জন্য বা কাজের সময়, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার সময়, স্ট্রেচিং ব্যায়াম খুব উপকারী। আরেক ধরনের স্ট্রেচিং ব্যায়াম যা হৃৎপিণ্ডের জন্যও খুব উপকারী, তা হলো যোগব্যায়াম।

দ্য হেলদি-র মতে, দ্য জার্নাল অফ ফিজিওলজি- তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১২ সপ্তাহ ধরে নিয়মিতভাবে একটানা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং ধমনীর কাঠিন্য কমে, ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

উৎস: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm