সুস্থ হৃদয়ের জন্য ৩টি মৃদু ব্যায়াম

সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। এমন কিছু মানুষ আছেন যারা এমন ব্যায়াম পছন্দ করেন যার জন্য পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন।

কিন্তু অন্যদিকে, অনেকেই মৃদু ব্যায়াম পছন্দ করেন যা এখনও হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

হাঁটা একটি মৃদু ব্যায়াম যা হৃদরোগের জন্য খুবই ভালো।

এখানে কিছু মৃদু ব্যায়ামের কথা বলা হল যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম

অন্য যেকোনো পেশীর মতো, যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত করা হয় তবে হৃদপিণ্ডও শক্তিশালী হবে। দ্য হেলদি (ইউএসএ) নিউজ সাইট অনুসারে, হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং চাহিদার উপর নির্ভর করে, উচ্চ বা নিম্ন তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যেতে পারে। কম থেকে মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, ডাবলস টেনিস, সাইক্লিং, বাগান করা, নাচ। যদি আপনি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করেন, তাহলে তা হবে জগিং, একক টেনিস, ভারী জিনিসপত্র নিয়ে উঁচুতে হাঁটা, যেমন আপনার পিঠে ব্যাকপ্যাক বহন করা, অথবা ১৫ কিমি/ঘন্টার বেশি গতিতে সাইকেল চালানো।

এই ব্যায়ামগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণে ধমনীর ক্ষতি প্রতিরোধে কার্যকর।

হালকা ওজন তোলা

যখন ওজন তোলার কথা আসে, তখন অনেকেই ভারী ব্যায়ামের কথা ভাবেন যার জন্য পেশী শক্তির প্রয়োজন হয়। তবে, হৃদরোগের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, খুব বেশি ভারী ওজন তোলা বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি হৃদপিণ্ডের উপর প্রচুর চাপ ফেলে।

হালকা ওজন তোলাও হৃৎপিণ্ডের পেশীর জন্য খুবই উপকারী একটি ব্যায়াম। অনুশীলনকারীকে বড় ওজন তোলার প্রয়োজন হয় না, তবে প্রতি সেটে ১০ বা ২০ বার পুনরাবৃত্তি করে হালকা ওজন তুলতে হয়।

এই ব্যায়াম শরীরের উপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না, তবুও পেশী শক্তিশালী করতে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কেবল বয়স্করাই নয়, মহিলারা এবং অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিরাও এই ব্যায়ামটি প্রয়োগ করতে পারেন।

স্ট্রেচিং

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি উষ্ণতা বৃদ্ধির জন্য বা কাজের সময় দুর্দান্ত, বিশেষ করে যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়। আরেকটি ধরণের স্ট্রেচিং যা হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো তা হল যোগব্যায়াম।

দ্য জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ১২ সপ্তাহ ধরে একটানা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে এবং ধমনী স্ক্লেরোসিস কমবে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যাবে, দ্য হেলদির মতে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm