কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সকালের ৪টি ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

সকালের ব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা হলো এটি আপনাকে একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। মেন'স হেলথ ম্যাগাজিন (অস্ট্রেলিয়া) অনুসারে, ওজন কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য জগিং খুবই কার্যকর একটি ব্যায়াম।

সকালের ব্যায়াম যা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

জগিং

ওজন কমানোর জন্য জগিং হল সবচেয়ে কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। কারণ এই ধরণের ব্যায়াম শরীরকে অত্যন্ত কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে পেটের চর্বি এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের চর্বির শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, জগিং করার একটি ভিন্ন পদ্ধতি থাকবে। যাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতা আছে, যেমন বয়স্ক ব্যক্তি, অসুস্থতা বা জয়েন্টে ব্যথা আছে, তারা দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে পারেন এবং দৌড়াতে পারেন।

সাইক্লিং

ওজন কমানোর জন্য সাইক্লিংও একটি কার্যকর ব্যায়াম। এই ধরণের ব্যায়াম বিশেষ করে তাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান।

সাইক্লিং এমন একটি ব্যায়াম যা পায়ের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, ফিটনেস, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

দড়ি লাফানো

ওজন কমানোর জন্য দড়ি লাফানো একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

উচ্চ গতিতে এবং প্রচুর পরিমাণে দড়ি লাফানো কেবল অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দড়ি লাফানো প্রতি মিনিটে ১০ ক্যালোরিরও বেশি পোড়াতে পারে।

ভারোত্তোলন

উপরে উল্লিখিত তিন ধরণের ব্যায়ামের বিপরীতে, ভারোত্তোলনের লক্ষ্য হল পেশীর ভর বৃদ্ধি করা এবং দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা দড়ি লাফানোর মতো ধৈর্যের চেয়ে শক্তি বৃদ্ধি করা। ভারোত্তোলনের বিভিন্ন ধরণের নড়াচড়া রয়েছে, যেমন ডাম্বেল, বারবেল, পুল-আপ বা মেশিন। এই ধরণের ব্যায়ামের প্রতিটি নড়াচড়া সাধারণত বাহু, পা, পেট, বুক বা পিঠের একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

ওজন তোলা কেবল পেশীর ভরই বাড়ায় না, বরং এটি খুব কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে। মেন'স হেলথের মতে, পেশী ভর বেশি হলে শরীরের বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে সারা দিন ধরে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক