স্মৃতিশক্তি রক্ষা এবং উন্নত করার ৪টি কার্যকর উপায়

(ড্যান ট্রাই) - স্মৃতি কোন স্থির সংরক্ষণাগার নয়, বরং একটি জীবন্ত ব্যবস্থা যা সর্বদা আমাদের চিন্তাভাবনা, চলাফেরা এবং বিশ্বের সাথে যোগাযোগের পদ্ধতি অনুসারে পুনর্গঠিত হচ্ছে।

স্নায়ুবিজ্ঞান এবং জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের অগ্রগতির জন্য ধন্যবাদ, ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে মস্তিষ্ককে কোষীয় এবং আচরণগত উভয় স্তরেই প্রভাবিত করে এমন অভ্যাস এবং কৌশলগুলির মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি উন্নত করা যেতে পারে।

স্মৃতি একটি অদৃশ্য সুতো হিসেবে কাজ করে যা অতীতকে বর্তমানের সাথে সংযুক্ত করে, আমাদের শেখার এবং অভিজ্ঞতার ধরণকে রূপ দেয়।

কিন্তু সেই তীক্ষ্ণতা বজায় রাখার জন্য, মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে পুষ্টি প্রদান করা প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যাভ্যাস, ঘুম থেকে শুরু করে শেখার পদ্ধতি, সবকিছুই স্মৃতি গঠন এবং ধরে রাখার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

এই প্রক্রিয়াগুলি বোঝা প্রতিটি ব্যক্তিকে সক্রিয়ভাবে স্মৃতি রক্ষা করতে, স্বচ্ছতা বজায় রাখতে এবং তথ্য শোষণের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

১. মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন

শারীরিক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ওমেগা 3, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য জারণ চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং স্নায়ু কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয় থেকে স্মৃতিশক্তি রক্ষার ভিত্তি (ছবি: YARUNIV Studio/Shutterstock)।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ডিএইচএ, যা ফ্যাটি মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়, সিগন্যাল ট্রান্সমিশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের কার্যকারিতা সমর্থন করে, যা মস্তিষ্কের অঞ্চল যা শেখার এবং স্মৃতিশক্তির সাথে সরাসরি জড়িত।

শাকসবজি, বেরি, বাদাম এবং মাছ সমৃদ্ধ খাবার বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।

ঘুমও একটি গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ। গভীর ঘুম এবং REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক তথ্য বাছাই করে, দিনের বেলায় যা শিখেছে তা একত্রিত করে এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করে, যার ফলে শেখার ক্ষমতা দুর্বল হয় এবং স্মরণশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

সপ্তাহে অন্তত তিনবার মাঝারি থেকে তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, হিপ্পোক্যাম্পাসে নতুন নিউরন গঠনকে উদ্দীপিত করে। এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ BDNF এর মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন যা সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সংমিশ্রণ সারা জীবন স্মৃতিশক্তিকে স্থিতিশীল এবং নমনীয় রাখার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করে।

2. ব্যবধানে শেখা এবং সক্রিয় স্মরণ অনুশীলন

জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য দুটি সবচেয়ে কার্যকর শেখার কৌশল হল ব্যবধানে শেখা এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধার।

ব্যবধানভিত্তিক শিক্ষা ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান বিরতিতে তথ্য পর্যালোচনার নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি। স্মৃতি থেকে মুছে যাওয়ার ঠিক আগে তথ্য পর্যালোচনা করলে এর স্থায়িত্ব বৃদ্ধি পায়। আদর্শ মডেল হতে পারে একদিন, তিন দিন, এক সপ্তাহ এবং তারপর এক মাস পর পর্যালোচনা করা। এটি মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে তথ্য একত্রিত করতে এবং স্থায়ীভাবে সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে।

সক্রিয় প্রত্যাহার হল তথ্য নিষ্ক্রিয়ভাবে পড়ার পরিবর্তে নিজেকে পরীক্ষা করার প্রক্রিয়া। স্ক্র্যাচ থেকে মনে রাখার চেষ্টা করা, ফ্ল্যাশকার্ড ব্যবহার করা, অথবা নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনার মস্তিষ্ককে স্মৃতির পথগুলিকে সক্রিয় করতে বাধ্য করে, যা সেগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে। প্রতিটি সফল প্রত্যাহার স্নায়ু সংযোগের পুনঃপ্রশিক্ষণের সমতুল্য।

যখন এই দুটি কৌশল একত্রিত হয়, তখন একটি সর্বোত্তম লুপ তৈরি করে: ব্যবধানযুক্ত শিক্ষা কখন পর্যালোচনা করতে হবে তা নির্ধারণ করে এবং সক্রিয় প্রত্যাহার কীভাবে কার্যকরভাবে পর্যালোচনা করতে হবে তা নির্ধারণ করে। আনকি বা কুইজলেটের মতো অনেক অ্যাপ্লিকেশন এই নীতিকে একীভূত করেছে, যা শেখাকে আরও নিয়মতান্ত্রিক এবং বৈজ্ঞানিক করে তুলেছে।

৩. স্মৃতি প্রাসাদ: কল্পনাকে একটি শক্তিশালী হাতিয়ারে পরিণত করা

মেমোরি প্যালেস পদ্ধতি, বা লোকি পদ্ধতি, মস্তিষ্কের ছবি এবং স্থান রেকর্ড করার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি স্মৃতি কৌশল।

মানুষ বিমূর্ত তথ্যের চেয়ে স্থানগুলি মনে রাখার ক্ষেত্রে অনেক ভালো, তাই পরিচিত স্থানে তথ্য স্থাপন করলে মনে রাখা কঠিন তথ্যগুলিকে সহজেই মনে রাখা ছবিতে পরিণত করা যায়।

ধারণাটি সহজ: আপনার বাড়ি, আপনার যাতায়াত, অথবা আপনার শ্রেণীকক্ষের মতো একটি পরিচিত স্থান বেছে নিন। তারপর, আপনার মস্তিষ্ককে তা ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রাণবন্ত, কখনও কখনও সামান্য অতিরঞ্জিত, চিত্র ব্যবহার করে সেই স্থানের মধ্যে নির্দিষ্ট স্থানে প্রতিটি তথ্য "স্থাপন" করুন।

যখন তোমার মনে রাখার প্রয়োজন হয়, তখন তোমার মনের সেই জায়গায় "হাঁটা" দরকার। উন্নত চাক্ষুষ স্মৃতি ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ, মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে তথ্য পুনরুদ্ধার করবে।

বেশ কিছু এমআরআই গবেষণায় দেখা গেছে যে মেমোরি প্যালেস পদ্ধতি ব্যবহার করা ব্যক্তিদের হিপ্পোক্যাম্পাস এবং অন্যান্য স্থানিক প্রক্রিয়াকরণ এলাকায় কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। এই কারণেই বিশ্বজুড়ে অনেক স্মৃতিশক্তির অধিকারী এই কৌশলটি বেছে নেন।

যদিও অনুশীলনের প্রয়োজন, লোকি পদ্ধতি দীর্ঘ তালিকা, বক্তৃতা বা জটিল তথ্য মুখস্থ করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। আপনি যে সৃজনশীলতার সাথে আপনার কল্পনাশক্তি ব্যবহার করেন তা নির্ধারণ করবে এই কৌশলটি কতটা কার্যকর।

৪. নিউরোপ্লাস্টিসিটি সক্রিয় করার জন্য একটি নতুন দক্ষতা শিখুন

নতুন দক্ষতা শেখা কেবল ব্যক্তিগত দক্ষতা উন্নত করে না বরং মস্তিষ্কের ব্যায়ামের একটি কার্যকর উপায়ও বটে।

একটি বাদ্যযন্ত্র শেখা, একটি নতুন ভাষা ব্যবহার করা, অথবা জ্ঞানীয় কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা, এই সবকিছুই মস্তিষ্ককে নতুন সংযোগের নেটওয়ার্ক তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, যার ফলে স্নায়ুপ্লাস্টিসিটি তৈরি হয়। এটিই মৌলিক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে স্মৃতি অভিযোজিত হয় এবং বিকাশ লাভ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা নিয়মিত নতুন দক্ষতা অর্জন করেন তাদের জ্ঞানীয় পতনের হার ধীর, স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত হয়। এমনকি সংক্ষিপ্ত, কিন্তু ধারাবাহিক অনুশীলনের সময়কালও কার্যকরী স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, দক্ষতাটি এমন হতে হবে যাতে মস্তিষ্ক তার আরামের জায়গা থেকে বেরিয়ে আসে। প্রতিবার নতুন কিছুর সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে মস্তিষ্ক তার স্ব-পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, তথ্য সংরক্ষণ এবং প্রক্রিয়াকরণের জন্য আরও পথ তৈরি করে। এটি স্মৃতিকে নমনীয়, স্থিতিস্থাপক এবং টেকসই করে তুলতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-cach-bao-ve-va-cai-thien-tri-nho-hieu-qua-20251121024614395.htm