জয়েন্টে ব্যথার জন্য ৪টি সেরা ব্যায়াম

সঠিক ব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। অধিকন্তু, ব্যায়াম সাইনোভিয়াল তরল নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, যা জয়েন্টগুলিকে আরও মসৃণভাবে চলাচলে সাহায্য করে।

সাইনোভিয়াল তরল কেবল জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে না বরং জয়েন্টের টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে, একই সাথে বিষাক্ত বর্জ্যও ধুয়ে ফেলে। শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, সাইনোভিয়াল তরল তরুণাস্থি সুস্থ রাখতে এবং নড়াচড়ার সময় ঘর্ষণ কমাতেও সাহায্য করে।

সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে জয়েন্টের ব্যথা কমবে এবং নড়াচড়ার সময় নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে।

জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এমন ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:

শক্তি প্রশিক্ষণ

ওজন উত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ, চিন-আপ এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়ামের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে এগুলি পেশীর শক্তি তৈরিতে সাহায্য করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন পান তবে আপনার পেশীগুলি বড় হবে।

যখন কোনও জয়েন্টে ব্যথা হয়, তখন চারপাশের শক্তিশালী পেশীগুলি জয়েন্টের জন্য খুবই উপকারী। এই পেশীগুলি জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে, যা জয়েন্টকে আরও সুষমভাবে চলতে সাহায্য করবে।

শরীরের কোন স্থানে ব্যথাযুক্ত জয়েন্টটি রয়েছে তার উপর নির্ভর করে, অনুশীলনকারী কোন পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করবেন তা অগ্রাধিকার দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলির ব্যায়াম করা উচিত।

গতির ব্যাপ্তি ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলিকে নড়াচড়া এবং ঘোরানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, যা জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং নড়াচড়ার সময় শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে, মৃদুভাবে এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তার স্তর অনুসারে করা উচিত।

যদি ব্যায়ামের সময়, অনুশীলনকারী জয়েন্ট ঘোরানোর সময় জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে তার থামানো উচিত এবং আরও মৃদু আচরণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি কাঁধের জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে আমরা হাত সোজা করে তুলে, যতটা সম্ভব উঁচুতে এবং পিছনে তুলে, তারপর নামিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে পারি।

কম-প্রভাব প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

শরীরের নিম্নার্ধকে প্রভাবিত করে এমন ধৈর্য্যের ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো, রক্ত ​​সঞ্চালন, ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। বিশেষ করে, ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণে সহায়তা করে, যার প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী প্রভাব রয়েছে।

যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে তাদের জন্য, জলের ব্যায়াম সঠিক পন্থা হতে পারে। জলের উচ্ছ্বাস জয়েন্টের উপর শরীরের ওজনের চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, নিয়মিত যোগব্যায়াম জয়েন্টগুলোকে আরও নমনীয় করে তুলতে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm