সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ৫টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

দেরি করে ঘুমাবেন না, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে আরাম করুন এবং দুপুরের খাবারের পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন যাতে পরের দিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর অভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভালো মানের ঘুম স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ঘুমের ব্যাধি, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ৫টি টিপস এখানে দেওয়া হল।

ধীরে ধীরে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তন করুন।

যারা সাধারণত সকাল ৯টায় দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের হঠাৎ করে ঘুম থেকে ওঠার সময় ভোর ৬টায় পরিবর্তন করা উচিত নয়। ঘুমের সময় খুব বেশি কমিয়ে দিলে শরীর তাৎক্ষণিকভাবে মানিয়ে নিতে পারে না এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস বেশিক্ষণ ধরে রাখা যায় না।

আপনার ঘুমের চক্র কার্যকরভাবে পরিবর্তন করার উপায় হল ধীরে ধীরে এটি করা, আপনার সময় প্রায় ১৫-২০ মিনিট আগে পরিবর্তন করা। আদর্শভাবে, নতুন সময়সূচীতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে কমপক্ষে তিন দিন সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তিন দিনের জন্য ৮:৪৫ এ ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য রাখতে পারেন, তারপর পরের দিনগুলিতে ৮:৩০ এ আগে ঘুম থেকে ওঠা চালিয়ে যেতে পারেন।

দেরি করে ঘুমাবেন না।

যদি তুমি আগামীকাল সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চাও, তাহলে দেরি করে ঘুমাতে যেও না, এমনকি সপ্তাহান্তেও। সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে পড়লে সপ্তাহের প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠার প্রচেষ্টা নষ্ট হয়ে যাবে, যা তোমার শরীরের প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করবে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ২০১৪ সালে ৬২ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহান্তে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে সকালে আরও সহজে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।

তাড়াতাড়ি ঘুমাতে গেলে আপনি সহজেই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। ছবি: ফ্রিপিক — তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সময় আরও সতর্ক থাকার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। ছবি: *ফ্রিপিক*

ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে আরাম করুন

সন্ধ্যায় বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাস ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে এবং পরের দিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য অর্জন করাও সহজ। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে আপনার কাজকর্ম বন্ধ করে কাজ করা উচিত, পরিবর্তে গান শোনা, ধ্যান করা, বই পড়া, ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত নয়। যদি আপনি এগুলি ব্যবহার করেন, তাহলে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা সীমিত করুন, ঘুমানোর খুব কাছাকাছি নয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি যত বেশি সময় ডিভাইসটি ব্যবহার করবেন, ঘুমিয়ে পড়তে তত বেশি সময় লাগবে।

একটি শান্ত, শীতল এবং অন্ধকার শোবার ঘর ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। ভালো মানের ঘুমও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার একটি কারণ।

পরের দিন সকালের জন্য কাজ প্রস্তুত করুন

আগামীকাল সকালের জন্য করণীয় তালিকা তৈরি করার জন্য আগের রাতে সময় বের করুন, যেমন স্কুলে যাওয়া, কাজে যাওয়া, পারিবারিক কাজ, পোশাক এবং নাস্তার উপকরণ তৈরি করা... এটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আগামীকালের কাজের সাথে উদ্বিগ্ন না হয়ে বা জড়িয়ে না পড়ে একটি আরামদায়ক মানসিকতা তৈরি করে।

দুপুরের খাবারের পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

দুপুরের খাবারে বা দিনের শেষে চা বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে রাতে অনিদ্রা হতে পারে। আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুমানোর প্রায় আট ঘন্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত ১০ টায় ঘুমাতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ক্যাফেইনের প্রভাব কমাতে দুপুর ২ টার পরে কফি পান করা বন্ধ করুন।

যদি আপনি উপরের ব্যবস্থাগুলি ১-৩ মাস ধরে প্রয়োগ করেন কিন্তু তবুও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, যা আপনার কাজ এবং জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। কারণ এর কারণ হতে পারে বিষণ্ণতা, ঘুমের ব্যাধি, অথবা স্নায়বিক রোগের মতো চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে।

মাই বিড়াল ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক সংক্রান্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক