দেরি করে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে আরাম করুন এবং দুপুরের খাবারের পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন যাতে পরের দিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর অভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভালো মানের ঘুম স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ঘুমের ব্যাধি, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য নীচে ৫টি টিপস দেওয়া হল।
ধীরে ধীরে তোমার ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তন করো।
যারা সাধারণত সকাল ৯টায় দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের হঠাৎ করে ঘুম থেকে ওঠার সময় ভোর ৬টায় পরিবর্তন করা উচিত নয়। ঘুমের সময় কমে গেলে শরীর তাৎক্ষণিকভাবে মানিয়ে নিতে পারবে না এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হবে না।
আপনার ঘুমের চক্র পরিবর্তন করার একটি কার্যকর উপায় হল ধীরে ধীরে এটি করা, প্রায় ১৫-২০ মিনিট আগে শুরু করা। আদর্শভাবে, নতুন সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য কমপক্ষে তিন দিন সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তিন দিনের জন্য সকাল ৮:৪৫ এ ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য রাখতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে পরবর্তী দিনগুলিতে সকাল ৮:৩০ এ ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য রাখতে পারেন।
তোমার বেশি দেরি করে জেগে থাকা উচিত নয়।
যদি তুমি আগামীকাল সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চাও, তাহলে দেরি করে ঘুমাতে যেও না, এমনকি সপ্তাহান্তেও। সপ্তাহান্তে ঘুমানোর ফলে সপ্তাহের প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠার প্রচেষ্টা ব্যাহত হয় এবং তোমার শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয়। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ২০১৪ সালে ৬২ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা এক গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহান্তে নির্দিষ্ট ঘুমের সময় নির্ধারণের ফলে ভালো ঘুম হয় এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সময় আরও সতর্ক থাকার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। ছবি: ফ্রিপিক
ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুই ঘন্টা বিশ্রাম নিন।
সন্ধ্যার আরামদায়ক রুটিন আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে এবং পরের দিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে তোলে। সমস্ত কাজ বন্ধ করে ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে কাজ করুন, এবং পরিবর্তে গান শুনুন, ধ্যান করুন, বই পড়ুন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি এগুলি ব্যবহার করেন, তাহলে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা সীমিত করুন এবং ঘুমানোর আগে খুব কাছাকাছি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে আপনি যত বেশি সময় ডিভাইস ব্যবহার করবেন, গভীর ঘুমে তলিয়ে যেতে তত বেশি সময় লাগবে।
একটি শান্ত, শীতল এবং অন্ধকার শোবার ঘর ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। ভালো ঘুমের মানও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
পরের দিন সকালের কাজের জন্য প্রস্তুতি নাও।
পরের দিন সকালের জন্য করণীয় তালিকা তৈরি করার আগে রাতে সময় ব্যয় করুন, যেমন স্কুল, কাজ, ঘরের কাজ, পোশাক এবং নাস্তার উপকরণ তৈরি করা... এটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আগামীকালের কাজগুলি সম্পর্কে উদ্বেগ বা উদ্বেগ থেকে মুক্ত হয়ে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় মানসিকতা তৈরি করে।
দুপুরের খাবারের পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
দুপুরের খাবারের সময় বা দিনের শেষের দিকে চা বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে রাতে অনিদ্রা হতে পারে। আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুমানোর প্রায় ৮ ঘন্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত ১০ টায় ঘুমাতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ক্যাফেইনের প্রভাব কমাতে দুপুর ২ টার পরে কফি পান করা বন্ধ করুন।
যদি আপনি উপরের ব্যবস্থাগুলি ১-৩ মাস ধরে প্রয়োগ করেন এবং তবুও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, যা আপনার কাজ এবং জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। কারণ এর কারণ হতে পারে বিষণ্ণতা, ঘুমের ব্যাধি, অথবা স্নায়বিক রোগের মতো কোনও শারীরিক অবস্থা।
মাই বিড়াল ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)