দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া পরিহার করুন, ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে বিশ্রাম নিন এবং দুপুরের খাবারের পর ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যাতে পরের দিন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম—এই অভ্যাসগুলো স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভালো মানের ঘুম স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিচে ৫টি পরামর্শ দেওয়া হলো।
ধীরে ধীরে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তন করুন।
যাঁরা সাধারণত সকাল ৯টায় দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, তাঁদের হঠাৎ করে ঘুম থেকে ওঠার সময় সকাল ৬টায় পরিবর্তন করা উচিত নয়। ঘুমের সময় হঠাৎ করে অনেক কমিয়ে দিলে শরীর সঙ্গে সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে না এবং সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসটি দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হয় না।
আপনার ঘুমের চক্র পরিবর্তন করার একটি কার্যকর উপায় হলো প্রায় ১৫-২০ মিনিট আগে থেকে ধীরে ধীরে শুরু করা। আদর্শগতভাবে, নতুন সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নিতে অন্তত তিন দিন সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তিন দিন সকাল ৮:৪৫-এ ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য রাখতে পারেন, তারপর পরবর্তী দিনগুলিতে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে সকাল ৮:৩০-এ ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে পারেন।
তোমার বেশি দেরি করে জেগে থাকা উচিত নয়।
আপনি যদি আগামীকাল সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চান, তাহলে সপ্তাহান্তেও দেরি করে ঘুমাতে যাবেন না। সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমালে তা সপ্তাহের অন্যান্য দিন সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রচেষ্টাকে ব্যর্থ করে দেয় এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়িকে ব্যাহত করে। যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১৪ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ৬২ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, সপ্তাহান্তে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে গেলে ঘুম ভালো হয় এবং সপ্তাহের অন্যান্য দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পর আরও সজাগ থাকতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। ছবি: ফ্রিপিক
ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুই ঘণ্টা বিশ্রাম নিন।
আরামদায়ক সান্ধ্যকালীন রুটিন আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং পরের দিন সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে তোলে। ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে সমস্ত কাজকর্ম ও কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং এর পরিবর্তে গান শুনুন, ধ্যান করুন, বই পড়ুন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। যদি ব্যবহার করতেই হয়, তবে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে তীব্র আলোর সংস্পর্শ সীমিত করুন এবং ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে তা ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। ঘুমানোর আগে আপনি যত বেশি সময় ডিভাইস ব্যবহার করবেন, গভীর ঘুমে যেতে তত বেশি সময় লাগবে।
একটি শান্ত, শীতল ও অন্ধকার শোবার ঘর সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। ভালো ঘুম সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতেও সহায়তা করে।
পরদিনের কাজের জন্য প্রস্তুতি নিন।
পরের দিনের সকালের করণীয় কাজের একটি তালিকা তৈরি করতে আগের রাতে সময় নিন, যেমন—স্কুল, কাজ, বাড়ির কাজ, পোশাক ও সকালের নাস্তার উপকরণ প্রস্তুত করা... এটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আগামীকালের কাজ নিয়ে দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ থেকে মুক্ত একটি স্বস্তিদায়ক মানসিক অবস্থা তৈরি করে।
দুপুরের খাবারের পর ক্যাফেইন পরিহার করুন।
দুপুরের খাবারের সময় বা দিনের শেষে চা বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে রাতে সহজেই অনিদ্রা হতে পারে। আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুমানোর প্রায় ৮ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত ১০টায় ঘুমাতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে ক্যাফেইনের প্রভাব কমাতে দুপুর ২টার পর থেকে কফি পান করা বন্ধ করুন।
যদি আপনি ১-৩ মাস ধরে উপরোক্ত ব্যবস্থাগুলো প্রয়োগ করার পরেও সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, যা আপনার কাজ ও জীবনকে প্রভাবিত করছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এর কারণ হতে পারে বিষণ্ণতা, ঘুমের সমস্যা বা স্নায়বিক রোগের মতো কোনো শারীরিক অসুস্থতা।
মাই ক্যাট ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন পোস্ট করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)