অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫ ধরণের ব্যায়াম

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের সুস্থ শরীরের জন্য ওজন কমানো অপরিহার্য। নিচে কিছু সহজ এবং করা সহজ ব্যায়াম দেওয়া হল।

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য সাইক্লিং একটি কার্যকর ব্যায়াম।

জাতীয় পুরুষ ফুটবল দল এবং U23 ভিয়েতনামের প্রাক্তন ডাক্তার ডঃ নগুয়েন ট্রং থুয়ের মতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমাতে, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের উপযুক্ত খেলাধুলা বেছে নেওয়া উচিত: সাইক্লিং, হাঁটা, সাঁতার, নাচ, যোগব্যায়াম... এই ব্যায়ামগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে ডিজাইন করা উচিত যাতে ব্যায়ামের সময় জয়েন্টগুলি, বিশেষ করে হাঁটুর জয়েন্টগুলির ক্ষতি না হয়...

সাইক্লিং

অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য সাইক্লিং একটি কার্যকর ব্যায়াম, বিশেষ করে নিতম্ব, উরু এবং কোমরে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে... একই সাথে রক্তে শর্করা এবং চর্বির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

সাইক্লিং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য একটি উপযুক্ত খেলা কারণ এটি শরীরের ওজনের দ্বারা খুব বেশি প্রভাবিত হয় না, তাই হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত না করে সহজেই এটি অনুশীলন করা যেতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইকেল চালানো প্রতি ঘন্টায় ৪০০ থেকে ৭৫০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

হাঁটা

হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম যা যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় করা যেতে পারে।

হাঁটা একটি কম তীব্রতার ব্যায়াম যা আপনার ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা আপনার শরীরকে সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও সুষম এবং সুস্থ শরীর পেতে সাহায্য করে। এছাড়াও, হাঁটা ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং হাড় ও পেশী শক্তিশালী করে।

হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম যা যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় করা যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা যারা সপ্তাহে ৩ বার ৫০-৭০ মিনিট হাঁটেন, তারা তাদের কোমরের রেখা প্রায় ৩ সেন্টিমিটার কমাতে পারেন এবং তাদের শরীরের চর্বি ১.৫% কমাতে পারেন।

সাঁতার, জলের ব্যায়াম

৩০-৬০ মিনিট পানিতে ব্যায়াম করলে ৩০০-৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটুর ব্যথায় স্থূলকায় এবং অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের জন্য, আপনি পানির নিচে সাঁতার কাটা এবং ব্যায়াম করতে পারেন। পানির উচ্ছ্বাসের কারণে, অতিরিক্ত ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। অতএব, অতিরিক্ত ওজন এবং গুরুতর স্থূলকায় মানুষদের জন্য পানির নিচে ব্যায়াম করা একটি উপযুক্ত ব্যায়াম।

পানিতে ব্যায়াম করলে শরীরের জয়েন্টের উপর ওজন কমানো যায়, হাঁটুর আঘাত এড়ানো যায়। প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট পানিতে ব্যায়াম করলে ৩০০-৫০০ ক্যালোরি পোড়ানো যায়। শুধু তাই নয়, ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় মানুষ ওজন কমাতে, তাদের ফিগার উন্নত করতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

পাইলেটস, যোগব্যায়াম, অথবা তাই চি

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্যও যোগব্যায়াম খুবই উপকারী।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিলেটস, যোগব্যায়াম বা তাই চি-এর মতো আরামদায়ক, মৃদু ব্যায়াম অনুশীলন করা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য খুবই উপকারী। বিশেষ করে:

- পাইলেটস ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

- যোগব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে, আবেগগত খাবার সীমিত করতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, যোগব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথাও কমাতে পারে, যা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের আরও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে।

- তাই চি কোমরের আকার কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, বিশেষ করে মধ্যবয়সী বা স্থূলকায় বয়স্কদের ক্ষেত্রে।

নাচ

সপ্তাহে ২-৩ বার নাচ করলে ওজন কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করবে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নাচ ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। নাচ আপনাকে প্রচুর শক্তি ব্যবহার করতে এবং আপনার শরীরের পেশীগুলিকে কাজে লাগাতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনি চর্বি কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করেন।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য, নাচও একটি উপযুক্ত ব্যায়াম, যা কেবল শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং পেশী, সহনশীলতা এবং শক্তি তৈরিতেও সাহায্য করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিটি নাচের সেশন ৩০০-৪০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ১৫০০ মিটার দৌড়ানোর সমতুল্য। অতএব, সপ্তাহে ২-৩ বার নাচ আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস