কোলন ক্যান্সার ক্রমশ কমছে, ডাক্তাররা দেখিয়েছেন কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়

কোলন ক্যান্সার বর্তমান সময়ের সবচেয়ে সাধারণ এবং বিপজ্জনক ক্যান্সারগুলির মধ্যে একটি। উল্লেখযোগ্যভাবে, ৫০ বছরের কম বয়সীদের এই রোগে আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে।

Báo Thanh niên•23/06/2025

তবে, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এমন একটি ক্যান্সার যা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা গেলে প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং কার্যকরভাবে চিকিৎসা করা যেতে পারে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন কোলোরেক্টাল সার্জন মিঃ ডেভিড লিস্কা কোলোরেক্টাল ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ৭টি সহজ টিপস শেয়ার করেছেন।

Ung thư đại tràng ngày càng trẻ hóa, bác sĩ chỉ cách phòng ngừa - Ảnh 1. — সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন

সপ্তাহে ৫ দিন মাত্র ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম আপনার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে বসে থাকা জীবনযাত্রা কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, বাদাম এবং মটরশুটি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং কোলন ক্যান্সার সহ কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাবে।

ডাঃ লিস্কার মতে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কেবল কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় না বরং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও বয়ে আনে।

ফাইবার খাদ্যকে পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে দ্রুত সঞ্চালিত করতে সাহায্য করে, ক্ষতিকারক পদার্থের সংস্পর্শে আসার সময় কমিয়ে দেয়। এটি কোলেস্টেরল কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। ২৫ এর বেশি BMI হলে অতিরিক্ত ওজন এবং ৩০ এর বেশি হলে স্থূলতা।

অতিরিক্ত চর্বি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং হরমোনের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে - যা ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখে।

অ্যালকোহল সীমিত করুন

অ্যালকোহল একটি পরিচিত কার্সিনোজেন। এটি সেবন করলে অ্যাসিটালডিহাইডে রূপান্তরিত হয়, যা ডিএনএর ক্ষতি করতে পারে এবং টিউমার গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

ধূমপান ত্যাগ করুন

কোলোরেক্টাল ক্যান্সার সহ অনেক ক্যান্সারের জন্য তামাক একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

ক্যান্সার সৃষ্টিকারী জীবনধারার কারণগুলির মধ্যে, ধূমপান সম্ভবত সবচেয়ে সরাসরি অবদান রাখে, ডাঃ লিসকা জোর দিয়ে বলেন।

জেনেটিক কারণ সম্পর্কে জানুন

প্রায় ৫% কোলন ক্যান্সারের একটি জেনেটিক উপাদান থাকে। যদি কোন নিকটাত্মীয় যেমন বাবা-মা, ভাইবোন বা সন্তানের এই রোগ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।