৩০ বছর বয়সের পরে টেস্টোস্টেরন স্থিতিশীল রাখতে প্রতিদিন কী খাবেন?

৩০ বছর বয়সের পর পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে থাকে। ওজন বৃদ্ধি, ঘুমের অভাব এবং বর্ধিত মানসিক চাপের মতো অনেক জীবনযাত্রার কারণ এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।

৩০ বছর বয়সের পরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য, পুরুষদের কেবল পর্যাপ্ত পুষ্টির চেয়েও বেশি কিছু খাওয়া প্রয়োজন। খাওয়ার পাশাপাশি, ঘুম, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, একটি সঠিক খাদ্য টেস্টোস্টেরন বজায় রাখার জন্য একটি খুব ভাল ভিত্তি তৈরি করবে।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি এড়াতে, পুরুষদের স্যামন, টুনা, হেরিং, ম্যাকেরেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিতে হবে...

ছবি: এআই

৩০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের নিম্নলিখিত খাদ্য গোষ্ঠীগুলি গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

ভালো চর্বিকে অগ্রাধিকার দিন

শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদনে চর্বি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কম চর্বিযুক্ত খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি এড়াতে, পুরুষদের স্যামন, টুনা, হেরিং, ম্যাকেরেল, এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম বা আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

পর্যাপ্ত জিঙ্ক গ্রহণ নিশ্চিত করুন

টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণ এবং রক্ষণাবেক্ষণে খনিজ এবং ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, শরীরকে কেবল জিঙ্কই নয়, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর পর্যাপ্ত গ্রহণ নিশ্চিত করতে হবে।

কারণ হলো, দীর্ঘমেয়াদী জিঙ্কের অভাব টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেবে, যা পুরুষদের শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার কাজ করে, অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়াম ক্লান্তি কমানোর কাজ করে, যা পরোক্ষভাবে টেস্টোস্টেরনের উপর প্রভাব ফেলে।

এই পুষ্টিগুণের পরিপূরক হিসেবে পুরুষদের মাসে কয়েকবার ঝিনুক, ঝিনুক এবং ঝিনুকের মতো শেলফিশ খাওয়া উচিত। এগুলো জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার।

পালং শাক, বোক চয়, পাট এবং কেল-এর মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। যদি আপনি শরীরের জন্য ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে রোদের আলোর সংস্পর্শের পাশাপাশি, মানুষের আরও বেশি মাছ এবং ডিম খাওয়া উচিত। আরেকটি সমাধান হল পরিপূরক গ্রহণ করা। তবে, প্রাকৃতিক খাবারের মাধ্যমে এই পুষ্টি উপাদানগুলি পাওয়াকে অগ্রাধিকার সমাধান হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

উন্নতমানের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য, পুরুষদের তাদের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার নিশ্চিত করতে হবে। প্রোটিন কেবল পেশী তৈরিতে সাহায্য করে না বরং বৃদ্ধি হরমোন তৈরির প্রক্রিয়ায়ও অংশগ্রহণ করে এবং টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। উন্নতমানের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, দুধ, চর্বিহীন মাংস, মাশরুম, মটরশুটি এবং গোটা শস্য।

টেস্টোস্টেরনের জন্য উপকারী খাবারের পাশাপাশি, 30 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের অ্যালকোহল এবং চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার সীমিত করা উচিত। বিশেষ করে, হেলথলাইন অনুসারে, বিয়ার এবং ওয়াইনে থাকা অ্যালকোহল শরীরের টেস্টোস্টেরন উৎপাদন প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm