কিডনি পরিষ্কার করার ৭টি প্রাকৃতিক উপায়

(ড্যান ট্রাই) - যদি আপনার কোনও রোগ না থাকে, তাহলে সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা সাধারণত আপনার কিডনি সুস্থ রাখার জন্য যথেষ্ট। এছাড়াও, কিছু খাবার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনও কিডনির কার্যকারিতা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

কিডনি হলো মুষ্টির আকারের অঙ্গ যা পাঁজরের নীচে, মেরুদণ্ডের উভয় পাশে অবস্থিত। এদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল রক্তের বর্জ্য পদার্থ, অতিরিক্ত জল এবং অন্যান্য অমেধ্য পদার্থ ফিল্টার করা। এই বর্জ্য পদার্থগুলি মূত্রাশয়ে জমা হয় এবং তারপর প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়।

এছাড়াও, কিডনি শরীরে pH, লবণ এবং পটাশিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। তারা হরমোনও তৈরি করে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে।

কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ (ছবি: লাইফলাইন)।

আপনার কিডনি পরিষ্কার করার ৭টি উপায় এখানে দেওয়া হল:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

হেলথলাইনের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীরের ওজনের প্রায় ৬০% হল পানি। মস্তিষ্ক থেকে শুরু করে লিভার পর্যন্ত প্রতিটি অঙ্গের কার্যকারিতার জন্য পানির প্রয়োজন। কিডনি হল শরীরের পরিস্রাবণ ব্যবস্থা এবং প্রস্রাব তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন। প্রস্রাব হল প্রধান বর্জ্য পদার্থ যা শরীরকে অবাঞ্ছিত পদার্থ নির্গত করতে সাহায্য করে।

যখন পানি পান কম হয়, তখন প্রস্রাবের পরিমাণ কম হয়, যা কিডনি ব্যর্থতা, কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

অতএব, কিডনির অতিরিক্ত বর্জ্য সঠিকভাবে অপসারণের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কিডনি পরিষ্কারের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক খাবার বেছে নিন

জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম ও কিডনি রোগ ইনস্টিটিউট ধমনী, কিডনি এবং হৃদপিণ্ডে কোলেস্টেরল এবং চর্বি জমা হওয়া রোধ করার জন্য আমাদের হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

কিছু হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

- কম প্রাণিজ প্রোটিন, যেমন হাঁস-মুরগি, মাছ...

- ফলমূল এবং শাকসবজি।

- কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য।

কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এমন আরও কিছু নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে রয়েছে আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, সামুদ্রিক শৈবাল, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, চা...

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম কেবল আপনার কোমরের জন্যই ভালো নয়, এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে, যা কিডনির ক্ষতি রোধে গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের সুবিধা পেতে আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এমনকি নাচও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তাই এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করুন যা আপনাকে ব্যস্ত এবং খুশি রাখে, যা এতে লেগে থাকা সহজ করে তুলবে এবং দুর্দান্ত ফলাফল পাবে।

রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

ডায়াবেটিস রোগীদের কিডনির ক্ষতি হতে পারে। যখন শরীরের কোষগুলি রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) ব্যবহার করতে পারে না, তখন কিডনি রক্ত ​​পরিশোধনের জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। বহু বছর ধরে, এর ফলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

তবে, যদি আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে আপনার কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি কমবে। এছাড়াও, যদি ক্ষতিটি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা যায়, তাহলে আপনার ডাক্তার আরও ক্ষতি কমাতে বা প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতি করতে পারে। যদি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়, তাহলে শরীরের উপর এর প্রভাব উল্লেখযোগ্য হতে পারে।

একটি সুস্থ রক্তচাপের মান হল ১২০/৮০ মিমিএইচজি। রক্তচাপ যখন ১৩৯/৮৯ এর বেশি হয় তখন তাকে প্রি-হাইপারটেনশন বলে মনে করা হয়। জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এই সময়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনার রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে ১৪০/৯০ এর উপরে থাকে, তাহলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে। নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং সম্ভবত ওষুধ গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

ধূমপান নিষেধ

ধূমপান শরীরের রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে। এর ফলে সারা শরীরে এবং কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহ ধীর হয়ে যায়।

ধূমপান আপনার কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন এবং তারপর ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার ঝুঁকি কমে যাবে। তবে, আপনার ঝুঁকি এমন ব্যক্তির মতো ফিরে আসতে অনেক বছর সময় লাগবে যিনি কখনও ধূমপান করেননি।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক সম্পর্কে একটি নোট

ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ব্যথানাশক ওষুধ নিয়মিত ব্যবহার কিডনির ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মাথাব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসার জন্য নিয়মিত সেবন করলে আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেন সহ ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAIDs) আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হলে ওজন কমান

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের কারণে কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, আপনার ওজন পরীক্ষা করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে জানা উচিত যে আপনার বর্তমানে অতিরিক্ত ওজন আছে কি না, এবং কতটা ওজন কমানো উপযুক্ত।

হাঁটা শুরু করুন, নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমাতে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন, যা কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm