কিডনি পরিষ্কার করার ৭টি প্রাকৃতিক উপায়।

(ড্যান ট্রি নিউজপেপার) - যদি আপনার আগে থেকে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তবে কিডনি সুস্থ রাখার জন্য সাধারণত একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করাই যথেষ্ট। এছাড়াও, কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনও কিডনির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কিডনি হলো মুষ্টি আকৃতির অঙ্গ যা পাঁজরের খাঁচার নিচে, মেরুদণ্ডের উভয় পাশে অবস্থিত। এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো রক্ত ​​থেকে বর্জ্য পদার্থ, অতিরিক্ত পানি এবং অন্যান্য দূষিত পদার্থ ছেঁকে ফেলা। এই বর্জ্য পদার্থগুলো মূত্রাশয়ে জমা হয় এবং পরে মূত্রের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

এছাড়াও, কিডনি শরীরের পিএইচ মাত্রা, লবণ এবং পটাশিয়াম নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলো এমন হরমোনও তৈরি করে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে।

কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষায় পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি (ছবি: লাইফলাইন)।

আপনার কিডনি পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করার ৭টি উপায় নিচে দেওয়া হলো:

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

হেলথলাইনের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরের ওজনের প্রায় ৬০ শতাংশই হলো পানি। মস্তিষ্ক থেকে শুরু করে যকৃত পর্যন্ত প্রতিটি অঙ্গের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন হয়। কিডনি হলো শরীরের ছাঁকনি ব্যবস্থা এবং মূত্র ত্যাগের জন্য এর পর্যাপ্ত পানির প্রয়োজন হয়। মূত্র হলো শরীরের প্রধান বর্জ্য পদার্থ, যা শরীর থেকে অবাঞ্ছিত উপাদান দূর করতে সাহায্য করে।

শরীরে তরল গ্রহণের পরিমাণ কম হলে প্রস্রাবের পরিমাণও কমে যায়, যার ফলে কিডনি বিকল হওয়া, কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ হতে পারে।

তাই, কিডনির পক্ষে অতিরিক্ত বর্জ্য সঠিকভাবে নিষ্কাশন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং কিডনির বিষমুক্তকরণ প্রক্রিয়ার সময় এটি বিশেষভাবে জরুরি।

কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখে এমন খাবার বেছে নিন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস, ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস ধমনী, কিডনি এবং হৃৎপিণ্ডে কোলেস্টেরল ও চর্বি জমা হওয়া প্রতিরোধ করার জন্য হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

চর্বিহীন প্রাণিজ প্রোটিন, যেমন—মুরগি, মাছ ইত্যাদি।

ফল ও শাকসবজি।

কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য।

আরও কিছু নির্দিষ্ট খাবার যা কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে আঙুর, ক্র্যানবেরি, সামুদ্রিক শৈবাল, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, চা ইত্যাদি।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম শুধু আপনার কোমরের মাপের জন্যই ভালো নয়, এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা কিডনির ক্ষতি প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের সুফল পেতে আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এমনকি নাচও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তাই, এমন একটি কাজ খুঁজে নিন যা আপনাকে ব্যস্ত ও আনন্দিত রাখে; এতে তা নিয়মিত করা এবং চমৎকার ফলাফল অর্জন করা সহজ হবে।

রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ ব্যবস্থাপনা

ডায়াবেটিস রোগীদের কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যখন শরীরের কোষগুলো রক্তে থাকা গ্লুকোজ (চিনি) ব্যবহার করতে পারে না, তখন কিডনিকে রক্ত ​​পরিস্রুত করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। বছরের পর বছর ধরে এর ফলে কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

তবে, যদি আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে আপনার কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে। এছাড়াও, ক্ষতি প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে, আপনার ডাক্তার আরও ক্ষতি কমাতে বা প্রতিরোধ করতে ব্যবস্থা নিতে পারেন।

এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতি করতে পারে। যদি উচ্চ রক্তচাপের সাথে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও থাকে, তবে শরীরের উপর এর প্রভাব গুরুতর হতে পারে।

স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা হলো ১২০/৮০ mmHg। এই মাত্রার চেয়ে বেশি, অর্থাৎ ১৩৯/৮৯ mmHg রক্তচাপকে প্রিহাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপের পূর্বাবস্থা হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এই পর্যায়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনার রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে 140/90-এর উপরে থাকে, তাহলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে। নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং প্রয়োজনে ঔষধের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

ধূমপান করবেন না।

ধূমপান শরীরের রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এর ফলে সারা শরীরে এবং কিডনিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ ধীর হয়ে যায়।

ধূমপান কিডনির ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে ঝুঁকি কমে যাবে। তবে, যিনি কখনও ধূমপান করেননি, তার ঝুঁকির পর্যায়ে ফিরে আসতে অনেক বছর সময় লাগবে।

প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক ওষুধের মাত্রা সংক্রান্ত বিজ্ঞপ্তি।

প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন (ওটিসি) ব্যথানাশক ওষুধের নিয়মিত ব্যবহার কিডনির ক্ষতি করতে পারে। আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেন সহ নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মাথাব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসার জন্য নিয়মিত ব্যবহার করলে কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

আপনার ওজন বেশি বা আপনি স্থূল হলে ওজন কমান।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্থূলতার কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও বৃদ্ধি করে। তাই, আপনার ওজন পরীক্ষা করা উচিত এবং আপনি বর্তমানে অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী কিনা ও আপনার কতটা ওজন কমানো প্রয়োজন, তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

হাঁটা শুরু করুন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন। একই সাথে, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে সম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণ কমিয়ে দিন, যা কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

উৎস: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm