যকৃতের কার্যকারিতা উন্নত করার ৮টি সহজ ব্যায়াম

যকৃত শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে, পুষ্টির বিপাক ঘটাতে এবং সার্বিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অলস জীবনযাপন এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের মতো কারণগুলো যকৃতের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

যকৃৎ সুস্থ রাখতে, খাদ্যাভ্যাস পরিচ্ছন্ন করার এবং পাতে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর ও সুষম খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপানের মতো বদভ্যাস পরিহার করতে হবে এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।

এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনার লিভারকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন সহজেই করা যায়:

১. প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুতগতিতে হেঁটে ব্যায়াম করুন।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটার মতো নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যকৃতের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকার বয়ে আনতে পারে।

হাঁটা যকৃতের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা যকৃতকে সুস্থ রাখতে অবদান রাখে।

হাঁটা যকৃতের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

দ্রুত হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং লসিকা নিষ্কাশনকে ত্বরান্বিত করে, যা যকৃতকে আরও কার্যকরভাবে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা যকৃতে চর্বি জমাও কমায়, ফলে ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

পেন স্টেট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন মাত্র ২২ মিনিট দ্রুত হাঁটা নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) প্রতিরোধ করতে পারে।

২. প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।

যোগ একটি সামগ্রিক ব্যায়াম যা শরীর ও মন উভয়েরই পুষ্টি জোগায়। উপকারিতা এর উপকারিতা শুধু নমনীয়তা ও মানসিক চাপ কমানোর মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; এটি যকৃতের স্বাস্থ্যসহ বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলীর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

মৃদু অথচ শক্তিশালী যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি যকৃতের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন, যা সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন, যেমন শিশু আসন, অধোমুখ শবাসন এবং হলাসন, যকৃতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন (যেমন শিশুর আসন) যকৃতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।

৩. সপ্তাহে দুই দিন, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট সাঁতার কাটুন।

সাঁতার লসিকা সঞ্চালন উদ্দীপিত করে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায়। এই সবগুলোই যকৃতের কার্যকারিতার জন্য উপকারী।

সাঁতার যকৃতের কার্যকারিতার জন্য উপকারী।

৪. সপ্তাহে দুইবার, ২০-৩০ মিনিট সাইকেল চালান।

সাইক্লিং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়াতে, যকৃতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে, যকৃতে চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে এবং ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি কমায়।

সাইক্লিং ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি কমায়।

৬. সপ্তাহে দুই দিন, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট পিলাটিস করুন।

পিলাটিস একটি মৃদু অথচ কার্যকরী ব্যায়াম পদ্ধতি, যা নমনীয়তা, শক্তি এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেয় এবং শরীরের মূল অংশের শক্তি, অঙ্গবিন্যাস ও লসিকা সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

যকৃত হলো রক্তের কেন্দ্রীয় ফিল্টার। উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন সরাসরি যকৃতের কার্যকারিতা বাড়ায়। পাইলাটিস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা যকৃতের স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

পাইলাটিস যকৃতের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

৭. প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধরে শরীর টানটান করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, শরীর ও মনকে শিথিল করতে এবং লসিকা সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যার সবগুলোই যকৃতের কার্যকারিতার জন্য উপকারী।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ফলে যকৃতের কার্যকারিতা বজায় থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দময় প্রকৃতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, মানসিক চাপ কমায় এবং সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।

৮. উচ্চ-তীব্রতার বিরতিমূলক প্রশিক্ষণ (HIIT), প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট করে, সপ্তাহে দুইবার।

ফ্লিন্ডারস ইউনিভার্সিটি এবং কুইন্সল্যান্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুসারে, ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)-এর মাধ্যমে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

HIIT ব্যায়াম বিপাকক্রিয়া বাড়ায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং যকৃতের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। এর উদাহরণ হলো বার্পিস, জাম্প স্কোয়াট এবং পর্বতারোহণ।

ডঃ ট্যাং মিন হোয়া

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm