লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ৮টি সহজ ব্যায়াম

শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, লিভার, বিষমুক্তকরণ, পুষ্টি উপাদান বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, বসে থাকা জীবনধারা এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের মতো কারণগুলি লিভারের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হয়।

সুস্থ লিভারের যত্ন নেওয়ার জন্য, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিষ্কার করা এবং আপনার প্লেটে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর, সুষম খাবার রাখার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার মতো খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে থাকতে হবে এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।

আপনার লিভারকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন সহজেই কিছু সহজ ব্যায়াম করা যেতে পারে:

১. ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

হাঁটা লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যার সবকটিই লিভারকে সুস্থ রাখতে অবদান রাখে।

হাঁটা লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে।

দ্রুত হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, যা লিভারকে বিষাক্ত পদার্থগুলি আরও ভালভাবে নির্মূল করতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা লিভারে চর্বি জমা কমায়, যা ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

পেন স্টেট কলেজ অফ মেডিসিনের এক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে মাত্র ২২ মিনিট দ্রুত হাঁটা নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) প্রতিরোধ করতে পারে।

২. প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

যোগব্যায়াম হলো এক ধরণের সামগ্রিক ব্যায়াম যা শরীর ও মন উভয়কেই পুষ্ট করে। উপকারিতা এর উপকারিতা নমনীয়তা এবং চাপ কমানোর বাইরেও বিস্তৃত, এবং লিভারের স্বাস্থ্য সহ শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলীতেও প্রসারিত।

মৃদু অথচ শক্তিশালী যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন এবং উন্নত করা যেতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

কিছু যোগব্যায়ামের ভঙ্গি যেমন শিশুদের ভঙ্গি, নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি এবং লাঙ্গলের ভঙ্গি... লিভারে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, বিষমুক্তকরণকে উৎসাহিত করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে।

কিছু যোগব্যায়ামের ভঙ্গি (শিশুর ভঙ্গি) লিভারে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে।

৩. সপ্তাহে দুবার, দিনে ২০-৩০ মিনিট সাঁতার কাটুন।

সাঁতার লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং প্রদাহ কমায়। এই সবই লিভারের কার্যকারিতার জন্য উপকারী।

সাঁতার লিভারের কার্যকারিতার জন্য ভালো।

৪. সপ্তাহে দুবার ২০-৩০ মিনিট সাইকেল চালান

সাইক্লিং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, লিভারে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে, লিভারে চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে এবং ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

সাইকেল চালানো ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি কমায়।

৬. পাইলেটস প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট, সপ্তাহে দুবার

পাইলেটস হল একটি মৃদু কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম যা নমনীয়তা, শক্তি এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা মূল শক্তি উন্নত করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

রক্ত পরিস্রাবণের কেন্দ্র হল লিভার। উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন সরাসরি লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে। পাইলেটস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা লিভারের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

পাইলেটস লিভারের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

৭. প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ধরে প্রসারিত করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, শিথিলতা বৃদ্ধি করতে এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যার সবকটিই লিভারের কার্যকারিতার জন্য উপকারী।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রক্তকে অক্সিজেন সমৃদ্ধ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ফলে লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দবদ্ধ প্রকৃতি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, চাপ কমায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

৮. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ১৫-২০ মিনিট/দিন, সপ্তাহে দুবার

ফ্লিন্ডার্স বিশ্ববিদ্যালয় এবং কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের (HIIT) মাধ্যমে তাদের হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।

HIIT ওয়ার্কআউটগুলি বিপাক বৃদ্ধি করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বার্পি, স্কোয়াট জাম্প এবং পর্বতারোহী...

ডঃ তাং মিন হোয়া

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm