মহিলাদের তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর দেখাতে সাহায্য করার ৮টি গোপন রহস্য।

তরুণ এবং সুস্থ থাকার জন্য, মহিলাদের ইতিবাচক মনোভাব, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পা ভিজিয়ে রাখা, পর্যাপ্ত পানি পান করা ইত্যাদি বজায় রাখা প্রয়োজন।

অনেক মহিলাই স্লিম ফিগার বজায় রাখার জন্য ডায়েট করেন অথবা কম খান। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মুরগির বুকের মাংস, মাছ, শাকসবজি এবং ফল, বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। (সূত্র: শাটারস্টক)

১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

অনেক মহিলাই স্লিম ফিগার বজায় রাখার জন্য ডায়েট করেন অথবা কম খান। এটি কেবল তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না বরং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করে। ভালো খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার অর্থ সুস্বাদু খাবার ছেড়ে দেওয়া নয়।

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মুরগির বুকের মাংস, মাছ, শাকসবজি এবং ফল, বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। একই সাথে, স্টার্চ এবং গোটা শস্যও খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি আপনার শরীরকে শক্তি এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।

শরীরের স্বাভাবিক বিপাক এবং শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে তিনবার খাবার খাওয়া অপরিহার্য।

২. পর্যাপ্ত ঘুম পান।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা, নিয়মিত কাজের বিশ্রামের সময়সূচী বজায় রাখা এবং আপনার শরীর ও ত্বককে পুনরুজ্জীবিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ত্বকের অবস্থার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। অতএব, একটি শান্ত, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা নিশ্চিত করুন, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত উত্তেজনা এড়িয়ে চলুন এবং ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব রোধ করতে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।

৩. মাঝারি ব্যায়াম

সঠিক ব্যায়াম শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে তরুণ রাখতে পারে।

তবে, কাজ, জীবনযাত্রা এবং অন্যান্য কারণে, কিছু লোকের প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব হয়। মহিলাদের পর্যাপ্ত ব্যায়াম নিশ্চিত করার জন্য যোগব্যায়াম, জগিং, সাঁতার ইত্যাদি অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।

পানি শরীরকে বিপাক ক্রিয়ায় এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, যা মানুষের স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য উপকারী। (চিত্রণমূলক ছবি। উৎস: গেটি ইমেজেস)।

৪. প্রচুর পানি পান করুন।

পানি শরীরকে বিপাক ক্রিয়ায় এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে, যা মানুষের স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য উপকারী। একই কথা মহিলাদের শরীরের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য; স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং তাদের ত্বককে দৃঢ় ও সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত জলীয় পদার্থের প্রয়োজন।

ওজন কমাতে চাইলে, তাইওয়ানের ডঃ জিয়াও ডানরেন ৫৩৫৩৫ সূত্র অনুসারে পানি পান করার পরামর্শ দেন। এটি ৫০০ মিলি - ৩০০ মিলি - ৫০০ মিলি - ৩০০ মিলি - ৫০০ মিলি - ৫০০ মিলি জল নিম্নলিখিত সময়ে পান করার সাথে মিলে যায়: সকালের নাস্তার ৩০ মিনিট আগে, দুপুরের খাবার এবং নাস্তার মধ্যে, দুপুরের খাবারের ৩০ মিনিট আগে, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে এবং রাতের খাবারের ৩০ মিনিট আগে।

৫. নিয়মিত পা ভিজিয়ে রাখুন।

পা হলো শরীরের দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড। এগুলি অনেক মেরিডিয়ান এবং আকুপয়েন্টের মিলন বিন্দু এবং স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। পা ভিজিয়ে রাখলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং আপনার ত্বক সুস্থ ও উজ্জ্বল হয়।

পা ভিজানোর সময় কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত।

- ফুট বাথ টাব: তাপ ধরে রাখার জন্য কাঠের ফুট বাথ টাব ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ভেষজ ফুট বাথ ব্যবহার করেন, তাহলে রাসায়নিক বিক্রিয়া প্রতিরোধের জন্য অ্যালুমিনিয়ামের টব ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

- পানির স্তর: পানি গোড়ালির উপরে থাকা উচিত, আদর্শভাবে বাছুরের মাঝখানে বা এক-তৃতীয়াংশ পর্যন্ত পৌঁছানো উচিত।

- জলের তাপমাত্রা: প্রায় ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস; জলে হাত দিলে উষ্ণ অনুভূত হওয়া উচিত।

- সময়: সাধারণত ১৫-২০ মিনিট ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

- ধমনীর প্রদাহ, ফ্লেবিটিস, অথবা ধমনী এবং শিরাস্থ থ্রম্বোসিসে আক্রান্ত রোগীদের পা ভেজানো এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি স্থানীয় রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, যা সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিণতি ডেকে আনতে পারে। এছাড়াও, ডায়াবেটিক পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি, আলসার, সংক্রমণ বা পায়ের ত্বকের অবস্থার রোগীদেরও পা ভেজানো এড়িয়ে চলা উচিত।

৬. কোলাজেন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ইস্ট্রোজেনের পরিপূরক গ্রহণ করুন।

একটি নির্দিষ্ট বয়সে, একজন মহিলার মুখে কোলাজেনের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। অতএব, আপনি যদি আরও তরুণ দেখতে চান, তাহলে আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখার জন্য সময়মতো কোলাজেন পুনরায় পূরণ করতে হবে। দৈনন্দিন জীবনে অনেক কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যেমন পাখির বাসা, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংসের টেন্ডন ইত্যাদি, যা আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারেন।

চল্লিশের কোঠায় বয়সী নারীদের খাবারের মাধ্যমে অথবা প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে তাদের ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিপূরক গ্রহণ শুরু করা উচিত। ফল এবং শাকসবজি থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন সিও তাদের পরিপূরক করা উচিত। পরিশেষে, তাদের আরও বেশি করে সয়া পণ্য খাওয়া উচিত এবং প্রতিদিন রয়্যাল জেলি খাওয়া উচিত, কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেন থাকে, যা মহিলাদের তরুণ দেখাতে সাহায্য করতে পারে।

৭. ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল মনোভাব বজায় রাখুন।

একটি ইতিবাচক মনোভাব আমাদের জীবনের সবকিছুকে আরও বেশি উপলব্ধি করতে সাহায্য করে, আমাদের আচরণ ভেতর থেকে সৌন্দর্য এবং আলো বিকিরণ করে।

যখন আমরা খুশি থাকি, তখন আমরা আরও বেশি ডোপামিন নিঃসরণ করি, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ত্বককে মসৃণ করে, বলিরেখা এবং কালো দাগ কমায়।

৮. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা

চিকিৎসার চেয়ে প্রতিরোধ সবসময়ই বেশি কার্যকর এবং কম চাপযুক্ত। যখন আপনি চেক-আপের জন্য যান, তখন আপনাকে সাধারণ পরীক্ষা, বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং বিভিন্ন পরীক্ষা এবং এক্স-রে, আল্ট্রাসাউন্ড এবং সিটি স্ক্যানের মতো ডায়াগনস্টিক ইমেজিং কৌশলের মাধ্যমে একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা হবে।

পরীক্ষার ফলাফলের মাধ্যমে, ডাক্তাররা বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং ভবিষ্যতের অসুস্থতার জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি পূর্বাভাস দিতে পারেন।

সূত্র: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html