৮টি উপায়ে দৌড়ানো আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে বদলে দিতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_১]

দৌড়ানো মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতা কমাতে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার শরীর এবং মন যখন খাপ খাইয়ে নেয়, তখন দৌড়ানো সুখ, ধ্যান এবং শিথিলতার অনুভূতি আনতে পারে।

মেজাজের উন্নতি: আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩০ মিনিট ট্রেডমিলে দৌড়ানো মেজর ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ৪০ জন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করতে পারে। এমনকি হাঁটাও একই রকম মেজাজ উন্নত করার সুবিধা প্রদান করে। আপনার দৌড়ানোর গতি যাই হোক না কেন, এটি আপনার মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

ভালো ঘুম, ঘনত্ব বৃদ্ধি: সুইজারল্যান্ডের বাসেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ হাসপাতালের ১৮ বছর বয়সী ৫১ জন ব্যক্তির উপর করা এক গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক দৌড়ানোকে তাদের দৈনন্দিন অভ্যাস বলে মনে করেন, অন্য অর্ধেক তা করেননি (তারা নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন কিন্তু নিয়মিত নয়)। সুবিধা অর্জনের জন্য, দৌড়বিদদের দলটি সপ্তাহে ৫ দিন, ৩ সপ্তাহ ধরে দিনে ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে দৌড়েছিল। দৌড়বিদদের দলটি ভালো ঘুমিয়েছিল, মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষণ দেখিয়েছিল এবং দিনের বেলায় তাদের মনোযোগ বৃদ্ধি পেয়েছিল। গবেষকদের মতে, সকল বয়সের দৌড়বিদরা এই সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারেন।

মানসিক চাপ কমানো: অ্যারোবিক ব্যায়াম মানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং অনেক গবেষণায় দৌড়বিদদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায়, পিটার স্যালমন (লিভারপুল বিশ্ববিদ্যালয়, যুক্তরাজ্য) বলেছেন যে অ্যারোবিক ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা মস্তিষ্ককে নতুন নিউরন তৈরি করতে সহায়তা করে।

দৌড়ানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে লড়াই: ব্যায়াম আপনার করা সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি। জগিং এবং দ্রুত হাঁটার মতো ব্যায়াম শিশু এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করে। বয়স্কদের জন্য, এই ধরণের ব্যায়াম অসংখ্য জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করে।

ক্যালোরি পোড়ানো: ঘণ্টায় ৮ কিমি বেগে, ৭২ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৬০০ ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ৯০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৭৫৫ ক্যালোরি পোড়াবেন। যদি গতি ঘণ্টায় ১২ কিমি বেগে বেশি হয়, তাহলে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা যথাক্রমে ৮৬০ এবং ১০০০ ক্যালোরির বেশি হবে।

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী: দৌড়ানো হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। মানুষ যত বেশি দৌড়াবে, তাদের হৃদপিণ্ড তত সুস্থ থাকবে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতিদিন ৫ মিনিট দৌড়ান তারা বেশি দিন বাঁচতে পারেন। অনেকেই উদ্বিগ্ন যে অতিরিক্ত দৌড়ালে মানসিক চাপ তৈরি হতে পারে। তবে ক্রমবর্ধমান গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি উদ্বেগের কারণ নয়। যারা সপ্তাহে কমপক্ষে ৬৪ কিলোমিটার দৌড়ান তাদের হৃদপিণ্ড সপ্তাহে ২০ কিলোমিটার দৌড়ানো লোকদের তুলনায় সুস্থ থাকে।

মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস: দৌড়ানো এবং অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম মৃত্যুর সম্ভাবনা হ্রাস করে। নিয়মিত ৩০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করা আরও ভালো। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এই সুবিধাগুলি অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হল বাইরে বেরিয়ে দৌড়ানো শুরু করা।

কিম উয়েন
( ইনসাইডারের মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক