শীতকালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ৮টি সহজ উপায়।

শীতকালে ঠান্ডা তাপমাত্রা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত এবং সংকুচিত করে তুলতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। তাহলে আমরা কীভাবে এই বিপজ্জনক পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে পারি?

এছাড়াও, হঠাৎ আবহাওয়ার পরিবর্তন রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আবহাওয়া পরিবর্তনের সাথে সাথে তাদের রক্তচাপের রিডিং পর্যবেক্ষণ করা উচিত। শীতকালে প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি পায় এবং লবণাক্ত খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে ছুটির মরসুমে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধিরও কারণ।

শীতকালে যদি আপনার রক্তচাপ ১৩০/৮৫ মিমিএইচজি ছাড়িয়ে যায়, তাহলে ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি (প্রয়োজনে এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে), আপনার রক্তচাপ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই সহজ টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

১. আপনার শরীর উষ্ণ রাখলে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা যায়।

শীতের মাসগুলিতে উষ্ণ থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। স্তরে স্তরে পোশাক পরা, টুপি, গ্লাভস এবং তাপীয় মোজা পরা শরীরের উষ্ণ তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনার ঘর উষ্ণ রাখা, হিটার ব্যবহার করা, রাতে কম্বল ব্যবহার করা এবং আপনার হাত ও পা উষ্ণ রাখা নিশ্চিত করা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় তাদের রক্তচাপের রিডিং পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

2. কার্যক্রম পরিচালনা করা

বাইরে ঠান্ডা থাকলেও নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। তবে, বাইরের তাপমাত্রা খুব বেশি হলে যোগব্যায়াম বা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর মতো অভ্যন্তরীণ ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না বরং শীতকালীন বিষণ্ণতা মোকাবেলায়ও সাহায্য করে, যা সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যেকোনো ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

৩. হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাদ্য গ্রহণ করুন।

সুষম খাদ্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন; সোডিয়াম সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।

পালং শাক এবং গাজরের মতো মৌসুমি ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করুন, যা পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ - প্রাকৃতিক উপাদান যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সকালে এক গ্লাস ধনে বীজের জল পান করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে আপনার খাবারে রসুন, আদা এবং হলুদ যোগ করুন।

৪. আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করুন।

লবণ গ্রহণ কমানো অত্যন্ত জরুরি, বিশেষ করে শীতকালে। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা উপাদান বেছে নিন, যেখানে প্রায়শই সোডিয়াম বেশি থাকে। আচার এবং লবণাক্ত বাদামের মতো অপ্রয়োজনীয় খাবার এড়িয়ে চলুন এবং খাবার খাওয়া একেবারেই বন্ধ করে দিন। যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, তাহলে আপনার খাবারের মান উন্নত করার দিকে মনোযোগ দিন।

৫. প্রতিদিন ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় ফল অন্তর্ভুক্ত করা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়। প্রতিদিন কমপক্ষে এক ধরণের ফল খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। কলা বা সাইট্রাস ফল চমৎকার পছন্দ কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে।

নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি ফল খাওয়া হজমে সহায়তা করতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করেই প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

আপনার খাদ্যতালিকায় ফল যোগ করা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

৬. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। দিনে দুবার পাঁচবার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন, শ্বাস ধরে না রেখে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ার উপর মনোযোগ দিন।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কেবল মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে না বরং শরীরে অক্সিজেন প্রবাহকেও উন্নত করে।

৭. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।

রক্তচাপের মাত্রা ঠিক রাখার জন্য ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, ঘুমানোর সময় আরামদায়ক রুটিন তৈরি করুন এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। মানসম্পন্ন ঘুম স্ট্রেস এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে এমন হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

৮. নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন।

কার্যকর উচ্চ রক্তচাপ ব্যবস্থাপনার জন্য রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা অপরিহার্য। সপ্তাহে ২-৩ বার নিয়মিতভাবে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। সঠিক রিডিং পেতে ঘুম থেকে ওঠার পর, খাবারের পরে বা ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে রক্তচাপ পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলুন।

ভালো অভ্যাস গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি ঠান্ডা মাসগুলিতে কার্যকরভাবে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। তবে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন সত্ত্বেও যদি আপনার রক্তচাপ উচ্চ থাকে, তাহলে আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।