শীতকালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ৮টি সহজ উপায়

শীতকালে ঠান্ডা তাপমাত্রা রক্তনালীগুলির সংকোচন এবং সংকীর্ণতা সৃষ্টি করতে পারে... ঠান্ডা ঋতুতে রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়... তাহলে এই বিপজ্জনক অবস্থা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

এছাড়াও, আবহাওয়ার আকস্মিক পরিবর্তন রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আবহাওয়া পরিবর্তনের সাথে সাথে তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা উচিত। শীতকালে প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি পায় এবং বেশি লবণাক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়, বিশেষ করে উৎসবের মরশুমে... উচ্চ রক্তচাপের কারণও হতে পারে।

শীতকালে যদি আপনার রক্তচাপ ১৩০/৮৫ মিমিএইচজি ছাড়িয়ে যায়, তাহলে ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি (যখন আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজন), রক্তচাপ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত সহজ টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

১. উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে আপনার শরীর উষ্ণ রাখুন।

শীতের মাসগুলিতে উষ্ণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। উষ্ণ শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য স্তরে স্তরে পোশাক, টুপি, গ্লাভস এবং তাপীয় মোজা পরুন।

আপনার ঘর উষ্ণ রাখা, অগ্নিকুণ্ড ব্যবহার করা, রাতে কম্বল ব্যবহার করা, আপনার হাত ও পা উষ্ণ রাখা... আপনার হৃদযন্ত্রের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

2. কার্যক্রম পরিচালনা করা

বাইরে ঠান্ডা থাকলেও নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। তবে, বাইরের তাপমাত্রা খুব বেশি হলে যোগব্যায়াম বা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর মতো অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামের কথা বিবেচনা করুন।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, বরং শীতকালীন হতাশার বিরুদ্ধেও লড়াই করে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক অবদান রাখে। যেকোনো ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

৩. হৃদরোগ-প্রতিরোধী ডায়েট অনুসরণ করুন

সুষম খাদ্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন; উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন।

পালং শাক এবং গাজরের মতো মৌসুমি ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করুন, যা পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ - উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এমন প্রাকৃতিক উপাদান। এছাড়াও, সকালে এক গ্লাস ধনে বীজের জল পান করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে আপনার খাবারে রসুন, আদা এবং হলুদ যোগ করুন।

৪. লবণ গ্রহণ সীমিত করুন

বিশেষ করে শীতকালে লবণ গ্রহণ কমানো অত্যন্ত জরুরি। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা উপাদান বেছে নিন, যেগুলোতে প্রায়শই সোডিয়াম বেশি থাকে। আচার এবং লবণাক্ত বাদামের মতো অপ্রয়োজনীয় খাবার এড়িয়ে চলুন এবং খাবার খাওয়া একেবারেই বন্ধ করে দিন। যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, তাহলে আপনার খাবারের মান উন্নত করার দিকে মনোযোগ দিন।

৫. প্রতিদিন ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার খাদ্যতালিকায় ফল অন্তর্ভুক্ত করা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়। প্রতিদিন কমপক্ষে একটি ফল খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। কলা বা সাইট্রাস ফল দারুন পছন্দ কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে।

নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি ফল খাওয়া হজমে সহায়তা করতে পারে এবং ক্যালোরি যোগ না করেই প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

আপনার খাদ্যতালিকায় ফল যোগ করা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

৬. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপের জন্য দায়ী চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। দিনে দুবার পাঁচবার গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করুন, শ্বাস ধরে না রেখে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ার উপর মনোযোগ দিন।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কেবল মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে না বরং শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করতেও সাহায্য করে।

৭. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

রক্তচাপের মাত্রা ঠিক রাখার জন্য ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, ঘুমানোর সময় আরামদায়ক রুটিন তৈরি করুন এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। ভালো ঘুম স্ট্রেস এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে এমন হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের জন্য উপকারী।

৮. নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন

উচ্চ রক্তচাপ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা অপরিহার্য। সপ্তাহে ২-৩ বার, নির্দিষ্ট সময়ে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। সঠিক রিডিং পেতে ঘুম থেকে ওঠার পর, খাবারের পরে বা ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে রক্তচাপ পরীক্ষা করবেন না।

ভালো অভ্যাস অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ঠান্ডা মাসগুলিতে কার্যকরভাবে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। তবে, যদি আপনি জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করে থাকেন এবং আপনার রক্তচাপের রিডিং এখনও উচ্চ থাকে, তাহলে আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আরও ভিডিও দেখুন:

সকালের অভ্যাস বজায় রাখলে রক্তচাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm