স্বাস্থ্য সংবাদ সহ একটি নতুন দিন: রক্তচাপের ওঠানামা রোধে সাহায্যকারী অভ্যাস।

'অনেক স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের পিছনে উচ্চ রক্তচাপকে নীরব শত্রু হিসেবে বিবেচনা করা হয়।' এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: প্রতিদিন সকালে নাস্তায় ডিম এবং রুটি, বিশেষজ্ঞরা কী বলেন?; প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস লেবু জল পান করলে আপনার শরীরের কী হবে ?; সূক্ষ্ম ধুলো কীভাবে নীরবে ফুসফুসকে দুর্বল করে তোলে?...

৪টি অভ্যাস যা সারাদিন রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপকে অনেক স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের পিছনে নীরব শত্রু হিসেবে বিবেচনা করা হয়। কিন্তু সুখবর হল যে অনেক সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে এবং এগুলি গ্রহণ করা খুব কঠিন নয়।

সারাদিন রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখার জন্য, রোগীদের নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা উচিত।

মাঝে মাঝে উঠে হাঁটুন। বেশিক্ষণ বসে থাকলে রক্তচাপ সহজেই বেড়ে যেতে পারে এবং অনেক বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার পরেও, একটানা ৭-১০ ঘন্টা বসে থাকলে রক্তনালীর স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

রক্তচাপ উন্নত করার লক্ষ্যে খাদ্যতালিকায় কলা, মিষ্টি আলু এবং কুমড়োর মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য।

ছবি: এআই

তাই, বিশেষজ্ঞরা প্রতি ৩০-৬০ মিনিট ধরে বসে থাকার পর ২-৩ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকার এবং হাঁটার পরামর্শ দেন। এই অভ্যাসটি হৃদযন্ত্রের উপর চাপ কমায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। অফিসের পরিবেশে এটি বাস্তবায়নের সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি।

প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। পটাসিয়াম কিডনি থেকে সোডিয়াম নিষ্কাশনে সাহায্য করে এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) নির্দেশিকা অনুসারে কলা, মিষ্টি আলু, কুমড়ো, মটরশুটি, সবুজ শাকসবজি, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

যাদের কিডনির কার্যকারিতা স্বাভাবিক, তাদের ক্ষেত্রে প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১৩ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

>>> পাঠকরা রক্তচাপ সম্পর্কিত আরও নিবন্ধ এখানে পেতে পারেন।

প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস লেবু জল: আপনার রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি নিয়ে অবাক করা ঘটনা ঘটে!

সকালে লেবু জল পান করা অনেকেরই অভ্যাস, যা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি থেকে শুরু করে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই পর্যন্ত, এই সহজ পানীয়টি অনেক উপকারিতা প্রদান করে।

নীচে, লেনক্স হিল হাসপাতালে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্মরত পুষ্টিবিদ জোনাথন পার্টেল, প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস লেবু জলের শরীরের উপর আশ্চর্যজনক প্রভাব এবং লেবু জল ব্যবহারের গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ শেয়ার করেছেন।

লেবুর জল একটি স্বাস্থ্যকর পরিপূরক, ওষুধ নয় এবং এটি কখনই নির্ধারিত চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

চিত্রণ: এআই

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন। লেবু ভিটামিন সি এবং ফোলেটের সমৃদ্ধ উৎস। উভয়ই জারণ চাপ নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির ক্ষমতার জন্য পরিচিত।

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো। স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণগুলির মধ্যে খাদ্যাভ্যাস সবচেয়ে বড় কারণ। তবে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন স্ট্রোকের ঝুঁকি ৮০% পর্যন্ত কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্ল্যাভোনয়েড - সাইট্রাস ফলের উদ্ভিদ পুষ্টি - ইস্কেমিক স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে (মস্তিষ্কের দিকে পরিচালিত রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা)। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণ করেন তাদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের হার কম থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ: লেবু জল একটি স্বাস্থ্যকর সম্পূরক, ওষুধ নয়, এবং কখনই নির্ধারিত চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়। লেবু জল পান করার জন্য ওষুধ বন্ধ করা বিপজ্জনক, তাই আপনার স্বাস্থ্য রুটিন পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১৩ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

>>> পাঠকরা লেবুপানি সম্পর্কিত আরও নিবন্ধ এখানে পেতে পারেন।

প্রতিদিন সকালে, ভাজা ডিম দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ: বিশেষজ্ঞরা কী বলেন?

অনেক মানুষের কাছে, ভাজা ডিমের স্যান্ডউইচ হল আদর্শ ব্রেকফাস্ট খাবার, যা খুবই জনপ্রিয় কারণ এগুলি তৈরি করা সহজ, দ্রুত এবং পুষ্টিকর।

রুটির মুচমুচে টেক্সচার ডিমের মসৃণ ঘনত্বের সাথে পুরোপুরি মিলে যায়। কিন্তু আপনি যদি এটি প্রতিদিন খান তাহলে কী হবে?

সুষম খাদ্যের জন্য পরিমিত পরিমাণে ভাজা ডিমের স্যান্ডউইচ খাওয়া উপযুক্ত।

ছবি: এআই

পুষ্টিবিদ এবং নিউট্রিশন লাইফস্টাইল সেন্টার (ইন্ডিয়া) এর সিইও ডঃ রোহিনী পাতিল নিশ্চিত করেছেন যে প্রতিদিন সকালের নাস্তায় ভাজা ডিমের স্যান্ডউইচ খাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর, যদি উপাদান এবং অংশগুলি সুষম হয়।

ডঃ পাতিল ব্যাখ্যা করেন যে ডিম পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস, উচ্চমানের প্রোটিন, বি ভিটামিন, কোলিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা পেশী গঠন, বিপাক এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে সমর্থন করে। অতএব, একটি অমলেট স্যান্ডউইচের পুষ্টির মান নির্ধারণের প্রধান কারণটি রুটির ধরণ এবং প্রস্তুতি পদ্ধতির উপর নির্ভর করে।

ভাজা ডিমের পুষ্টিগুণের উপর বিভিন্ন ধরণের রুটির প্রভাব নীচে বর্ণনা করা হয়েছে।

সাদা রুটি : অত্যন্ত পরিশোধিত, ফাইবার কম এবং দ্রুত হজম হয়, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং আপনার দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করে।

পুরো গমের রুটি (বাদামী রুটি): ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ, হজম প্রক্রিয়া ধীর করে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে।

আস্ত শস্যের রুটি : এটি কেবল তখনই সত্যিকার অর্থে ভালো যদি এটি আস্ত শস্যের রুটি হয়। অনেক ধরণের রুটি এখনও মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয় এবং তারপরে বিভিন্ন বাদাম দিয়ে উপরে ঢেলে দেওয়া হয়।

বিশেষজ্ঞ পাতিল ডিম ভাজার সময় অতিরিক্ত তেল বা মাখন ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন, অথবা সাদা রুটি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন, কারণ এতে কেবল ক্যালোরিই বেশি থাকে না বরং রক্তে শর্করার পরিমাণও বেড়ে যায়। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm