উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ৮টি প্রাকৃতিক উপায়

সৌভাগ্যবশত, জীবনযাত্রার কিছু সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারেন।

মেডিকেল নিউজ সাইট দ্য হেলথ সাইট অনুসারে, মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে আটটি পদক্ষেপ দেওয়া হল।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

সপ্তাহে ছয় দিন পাঁচ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্তচাপের উন্নতি ঘটায়, যতটা দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা বা রক্তচাপের ওষুধ সেবনের মতো।

এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ছয় দিন পাঁচ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্তচাপের উন্নতি ঘটায়, যতটা দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা বা রক্তচাপের ওষুধ খাওয়ার মতো। অনেক রক্তচাপের রোগী ওষুধের বিকল্প হিসেবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল গ্রহণ করেছেন।

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। রক্তচাপ কমানোর এটি একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। এমন একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আরামে বিশ্রাম নিতে পারেন। প্রথমে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করুন, শ্বাস নেওয়ার সময় ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনুন। শ্বাস ধরে রাখুন, ১ থেকে ৭ পর্যন্ত গুনুন। মুখ দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন, ১ থেকে ৮ পর্যন্ত গুনুন। হার্ট অ্যান্ড ভাস্কুলার ইনস্টিটিউট (ইউএসএ) অনুসারে, পরপর ৩ থেকে ৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩০ সেকেন্ডের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। জাপানিজ সোসাইটি অফ হাইপারটেনশন অনুসারে, ৩০ সেকেন্ড ধরে ছয়বার গভীর শ্বাস নিলে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

এমন একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আরামে আরাম করতে পারবেন। ৩০ সেকেন্ডের জন্য টাইমার সেট করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং ৬টি গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি শ্বাস প্রায় ৫ সেকেন্ড সময় নেয়। দিনে অন্তত একবার এই ব্যায়ামটি করুন।

গরম পানিতে গোসল করুন।

হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যদি আপনি এই অবস্থার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে অবিলম্বে উষ্ণ স্নান করুন। এটি আপনার পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে।

প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন

বাড়িতে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হল প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা। এটি মন এবং শরীরকে শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে, যা রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বাইরে যাও, হাঁটো।

সৌভাগ্যবশত, জীবনযাত্রার কিছু সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার সময়, যতটা সম্ভব বসে থাকা জীবনযাপন এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং কার্যকরভাবে রক্তচাপ কমাতে কিছু সহজ, মৃদু ব্যায়াম করা যেতে পারে।

কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে পারেন। উচ্চ পটাসিয়াম এবং কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খেলে আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে। কিছু ভালো পছন্দের মধ্যে রয়েছে কলা, অ্যাভোকাডো এবং দই।

প্রচুর পানি পান করুন

উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে খারাপ কারণগুলির মধ্যে একটি হল পানিশূন্যতা।

উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে খারাপ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ডিহাইড্রেশন, তাই হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নারকেল জলও পান করতে পারেন অথবা দিনে ৮ গ্লাস জল পান করতে পারেন।

কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের অ্যালকোহল এবং কফি এড়িয়ে চলা উচিত। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল উভয়ই রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই যদি আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে চান তবে এগুলি এড়িয়ে চলাই ভালো।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

রক্তচাপ কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেশি পরিমাণে উৎপন্ন করে, যা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।

তবে, দ্য হেলথ সাইট অনুসারে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোনও নতুন পরিবর্তন আনার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার অভ্যাস করুন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm