ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন কত লিচু খাবেন?

"লিচু কেবল মিষ্টিই নয়, এর একটি চিত্তাকর্ষক পুষ্টিগুণও রয়েছে," ভারতের একজন সাধারণ চিকিৎসা চিকিৎসক পীযূষ মিশ্র বলেন।

হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, ওজন না বাড়িয়ে লিচু খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং টিপস এখানে দেওয়া হল।

লিচুতে রয়েছে চিত্তাকর্ষক পুষ্টিগুণ

ঠান্ডা হতে সাহায্য করে

লিচুতে প্রচুর পরিমাণে জলীয় উপাদান রয়েছে, যা ঘামের মাধ্যমে নষ্ট হওয়া জল পূরণ করতে সাহায্য করে, তাপ অপচয়কে সমর্থন করে এবং কার্যকরভাবে তৃষ্ণা নিবারণ করে।

ভিটামিন সি সরবরাহ করে

লিচু শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে পারে। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, ত্বককে রক্ষা করতে, কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করতে এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হজমে সহায়তা করে

লিচুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থাকে উন্নত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত লিচু খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা যায় এবং মলত্যাগ মসৃণ হয়।

শক্তি সরবরাহ

ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ সহ উচ্চ কার্বোহাইড্রেটের কারণে, লিচু দ্রুত শক্তি নির্গত করতে সাহায্য করে, শরীরকে সজাগ এবং উজ্জীবিত রাখে।

প্রদাহ বিরোধী

লিচুতে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ফলস্বরূপ, এটি শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

লিচুতে ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকে এবং লিচুতে থাকা ফাইবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, খাবার গ্রহণ কমায়।

ত্বককে সুস্থ ও সুন্দর রাখতে সাহায্য করে

ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে, লিচু মুক্ত র‍্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, অকাল বার্ধক্য রোধ করে, কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে এবং ত্বককে দৃঢ় ও মসৃণ রাখে।

লিচু খাওয়ার সময় নোটস

লিচু উপভোগ করার পাশাপাশি স্লিম ফিগার বজায় রাখতে, আপনার প্রতিদিন প্রায় ১০-১২টি ফল খাওয়া উচিত। এই পরিমাণ লিচু চিনি এবং ক্যালোরির মাত্রা অতিক্রম না করেই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

সকাল বা মধ্যাহ্ন হল লিচু উপভোগ করার জন্য সবচেয়ে ভালো সময়। খালি পেটে লিচু খেলে শরীর পুষ্টিগুণ সবচেয়ে ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।

এছাড়াও, লিচু সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মাঝামাঝি একটি নাস্তা হতে পারে, যা শক্তি বজায় রাখতে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm