কোন ধরণের ডায়েট বার্ধক্যজনিত ত্বকের উন্নতি করতে পারে?

[বিজ্ঞাপন_১]

আমার বয়স ৩৬ বছর এবং সম্প্রতি আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার ত্বক দ্রুত বুড়ো হয়ে যাচ্ছে, কুঁচকে যাচ্ছে এবং নিস্তেজ হয়ে যাচ্ছে। এর সমাধানের জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? (বাও হোয়া, হ্যানয় )

উত্তর:

৩৬ বছর বয়সে, মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই বার্ধক্যের লক্ষণগুলি ক্রমশ লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজেই চেনা যায় এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কম দৃঢ় এবং তারুণ্যময় ত্বক, কালো দাগ, ঝুলে পড়া এবং বলিরেখা।

ত্বকের বার্ধক্য শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। তবে, মহিলারা এই প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে, সীমাবদ্ধ করতে বা ধীর করতে পারেন। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং প্রচুর পরিমাণে প্রদাহ-বিরোধী খাবার সহ একটি সুষম খাদ্য স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনার একটি সুষম খাদ্য নিশ্চিত করতে হবে যাতে বিভিন্ন ধরণের উপাদান যেমন আস্ত শস্য, ফল এবং শাকসবজি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ অন্তর্ভুক্ত থাকে। তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রুপের ভারসাম্য বজায় রাখুন: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি। ক্রুসিফেরাস শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং আস্ত শস্যের প্রদাহ-বিরোধী এবং বার্ধক্য-বিরোধী প্রভাব রয়েছে। সুস্থ ত্বকের জন্য ভিটামিন শোষণের সর্বোত্তম উপায় হল সরাসরি ফল এবং শাকসবজি থেকে, পরিপূরকগুলির মাধ্যমে নয়।

ত্বকের দ্রুত বার্ধক্য রোধ করার জন্য আপনার তিনটি মৌলিক নীতি মনে রাখা উচিত:

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং প্রোটিনের পরিপূরক গ্রহণ: আপনার দুটি অপরিহার্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা বজায় রাখা উচিত: মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং প্রোটিন। প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খান এবং আপনার ত্বককে পুষ্ট করার জন্য প্রাণীজ এবং উদ্ভিদ উভয় উৎস থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের পরিপূরক গ্রহণ করুন। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার হল গাঢ় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বেরি এবং ডার্ক চকলেট।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন: আমাদের দেহের প্রায় ৬০% পানি। শরীরের তরল পদার্থের কাজ হল হজম, শোষণ, রক্ত সঞ্চালন, লালা উৎপাদন, পুষ্টি পরিবহন এবং তাপমাত্রা বজায় রাখা। পানি বিপাক প্রক্রিয়াকেও উৎসাহিত করে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং ব্রণ এবং দাগ কমায়।

চিনিযুক্ত খাবার কম খান: অতিরিক্ত চিনি খেলে সহজেই ডায়াবেটিস হয়, ত্বকের নিচের প্রদাহ বৃদ্ধি পায়, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্ট (AGEs) তৈরি হয় যা কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবারের ক্ষতি করে। এর ফলে ত্বক ঝুলে পড়ে এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। চিনি ব্রণকেও আরও খারাপ করে, প্রদাহ বৃদ্ধি করে, তেল উৎপাদন করে এবং ত্বক রুক্ষ করে। ডায়াবেটিস বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও ত্বকের ট্যাগ আরও ঘন ঘন দেখা দিতে পারে।

কিছু প্রাকৃতিক নির্যাস যেমন কোলাজেন পেপটাইড, সাকুরা (চেরি ব্লসম এক্সট্র্যাক্ট), পি. লিউকোটোমোস (দক্ষিণ আমেরিকান ফার্ন এক্সট্র্যাক্ট), ডালিম (ডালিম এক্সট্র্যাক্ট)... ত্বকের কোষগুলিকে গভীরভাবে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে। লিচু ফলের এক্সট্র্যাক্ট, সাদা পিওনি এক্সট্র্যাক্ট, লেমন পাওয়ার (লেবু এক্সট্র্যাক্ট), এবং এল-গ্লুটাথিয়নেরও এই প্রভাব রয়েছে। এগুলি মেলানিন সংশ্লেষণ কমাতে, কালো দাগ এবং দাগ দূর করতে এবং কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যার ফলে ত্বক উজ্জ্বল, দৃঢ় এবং মসৃণ হয়।

পুষ্টির পাশাপাশি, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত কারণ ঘুমের অভাবে অকাল কুঁচকে যাওয়া এবং ত্বক ঝুলে যাওয়ার কারণ হয়। এর কারণ হল শরীর আরও কর্টিসল নিঃসরণ করে, একটি "স্ট্রেস হরমোন" যা ত্বকের কোলাজেন ভেঙে দেয়। আপনার নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন, একটি শান্ত এবং প্রশান্ত ঘর স্থাপন করা উচিত এবং ঘুমানোর আগে কফি এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলা উচিত।

ডাক্তার ট্রান থি ত্রা ফুওং
নিউট্রিহোম নিউট্রিশন ক্লিনিক সিস্টেম

পাঠকরা এখানে পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তার উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক