স্ট্রোক প্রতিরোধে ডাক্তার সকালে এটি করতে বলেছেন

বিশেষ করে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ক্রমবর্ধমান হারের মধ্যে, আরও বেশি সংখ্যক তরুণ-তরুণী স্ট্রোকের ঝুঁকিতে রয়েছে।

বেইলর কলেজ অফ মেডিসিন এবং টেক্সাস হার্ট ইনস্টিটিউট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর কার্ডিওলজি বিভাগের প্রধান ডাঃ ক্রিস্টি এম. ব্যালান্টাইনের মতে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে আপনি প্রতিটি দিন সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস দিয়ে শুরু করতে পারেন।

নির্দেশিতভাবে হৃদপিণ্ড এবং রক্তের লিপিড ওষুধ গ্রহণ করুন

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ইটিং ওয়েল অনুসারে, সঠিক চিকিৎসা পদ্ধতি মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের রোগীদের জন্য।

ধ্যান

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং রক্তনালীগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সকালে ধ্যান করা বা অনুপ্রেরণামূলক উক্তি পড়া মনকে স্থিতিশীল করার কার্যকর উপায় হতে পারে...

সকালের কফিতে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি যোগ করবেন না।

যদি আপনি সকালের কফি পান করেন, তাহলে কী ধরণের মিষ্টি ব্যবহার করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। সাম্প্রতিক কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জাইলিটলের মতো মিষ্টির সাথে রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। চিনি ছাড়া কালো কফি খাওয়াই ভালো।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রতিদিন ৭,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য রাখুন

ছবি; এআই

দিনের শুরুতে হালকা ব্যায়াম করুন

বসে থাকা জীবনযাত্রা স্ট্রোকের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার সকালের রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা সাইকেল চালানো। ডাঃ ব্যালান্টাইন আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য প্রতিদিন ৭,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।

সুষম নাস্তা

একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনার রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার যেমন পেস্ট্রি, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত সিরিয়াল, বা প্যাকেটজাত ফলের রস এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, পুরো শস্য (ওটমিল, পুরো গমের রুটি), ফল, শক্ত-সিদ্ধ ডিমের মতো চর্বিহীন প্রোটিন, মিষ্টি ছাড়া দই এবং বাদাম বেছে নিন। নাস্তায় ভালো কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি একত্রিত করা উচিত যা রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ধূমপান নিষেধ

ইটিং ওয়েলের মতে, ধূমপান রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে দিন শুরু করলে তা কেবল আপনার মন ভালো করে না, বরং এটি একটি সুস্থ হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগও বটে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm