রাতে নিরাপদে গোসল করার পদ্ধতি চিকিৎসকরা উল্লেখ করেছেন

রাতে গোসল করলে অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে। যদি রাতে গোসল করতেই হয়, তাহলে নিরাপদ রাতের গোসলের টিপসের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

রাতের স্নান সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা

গিয়া আন ১১৫ হাসপাতালের (এইচসিএমসি) পরীক্ষা বিভাগের প্রধান বিশেষজ্ঞ ২ ট্রুং থিয়েন নিমের মতে, সবচেয়ে সাধারণ ভুল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল "রাতে কেবল উষ্ণ স্নান করলে কোনও ক্ষতি হবে না"। প্রকৃতপক্ষে, উষ্ণ জল ব্যবহার করলেও, শরীর ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত বা কঠোর ব্যায়ামের পরে তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তন পেরিফেরাল রক্তনালীগুলির কারণ হতে পারে, যা অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সহজেই হাইপোটেনশন, অ্যারিথমিয়া বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে রাতে গোসল করলে তাদের ঘুম ভালো হয়, কিন্তু এটা তখনই সত্য যখন তারা ঘুমানোর প্রায় ১ থেকে ২ ঘন্টা আগে উষ্ণ জলে গোসল করে শুকিয়ে যায় এবং তাদের শরীর উষ্ণ রাখে। বিপরীতে, ঘুমানোর সময় (বিশেষ করে ঠান্ডা স্নানের সময়) গোসল করলে শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে, যার ফলে অনিদ্রা, মাথাব্যথা বা সর্দি-কাশি হতে পারে।

"আরেকটি ভুল ধারণা হল যে দ্রুত গোসল করা ঠিক আছে। আসলে, এমনকি একটি ছোট গোসলও শরীরের তাপমাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন আনতে পারে, যা হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের উপর তীব্র প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি ঘুমানোর আগে চুল বা শরীর না শুকানো হয়, তাহলে রাতে সর্দি, নিউমোনিয়া বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়," বলেন ডাঃ থিয়েন নিম।

যদি রাতে গোসল করতেই হয়, তাহলে বাতাস প্রতিরোধী ঘরে প্রায় ৩৭-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস উষ্ণ জল দিয়ে গোসল করা উচিত।

ছবি: এআই

রাতে গোসল করলে কী কী ঝুঁকি হতে পারে?

রাতে গোসল করা, বিশেষ করে রাত ১০টার পরে, শরীরের তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তনের কারণে হৃদরোগ এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ডাক্তার থিয়েন নিম ব্যাখ্যা করেছেন: “ঠান্ডা জলে স্নান করার সময়, শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে কম তাপমাত্রা পেরিফেরাল রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে রক্তচাপ হঠাৎ বৃদ্ধি পায় এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন হয়, যা স্ট্রোক (মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণ) হতে পারে। উষ্ণ জলে স্নান করার সময়, শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে বেশি তাপমাত্রা পেরিফেরাল রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে রক্তচাপ হঠাৎ হ্রাস পায় এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন হয়, যা স্ট্রোক (মস্তিষ্কের ইনফার্কশন) হতে পারে”। বিশেষ করে, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যারোটিড এথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি ধমনী রোগ, অতিরিক্ত ওজন... এর মতো হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে।

এছাড়াও, শরীরের তাপমাত্রা এবং স্নানের পানির পার্থক্য সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার ফলে শরীর প্রতিক্রিয়ায় "চমকে" যায়, যার লক্ষণগুলি মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা, হালকা মাথাব্যথা বা কাঁপুনি; যদি আপনি ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত বা সবেমাত্র মদ্যপান করে স্নান করেন, তাহলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। শুধু তাই নয়, রাতে স্নান করলে ঘুম, শ্বাসযন্ত্র এবং মাথার ত্বকের রোগও প্রভাবিত হয়।

ডাক্তার থিয়েন নিম সতর্ক করে বলেন: “রাতে গোসলের পর, যদি শরীরে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, হাত-পা কাঁপানো, দ্রুত হৃদস্পন্দন বা উদ্বেগের মতো লক্ষণ দেখা যায়, তাহলে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত কারণ এটি রক্তনালী সংকোচনের প্রতিক্রিয়া এবং অস্থায়ী রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাধি হতে পারে”। যদি এই অবস্থা অব্যাহত থাকে বা শ্বাস নিতে অসুবিধা, বুকে ব্যথা, বমি বমি ভাব, ঝাপসা কথা বলা, হেমিপ্লেজিয়া বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া সহ থাকে, তবে এটি একটি গুরুতর সতর্কতা লক্ষণ, সম্ভবত ক্ষণস্থায়ী সেরিব্রাল ইস্কেমিয়া, অ্যারিথমিয়া বা স্ট্রোকের সাথে সম্পর্কিত, এবং আপনার অবিলম্বে পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে যেতে হবে।

এছাড়াও, রাতে গোসলের পর দীর্ঘক্ষণ ঠান্ডা লাগা, মাথাব্যথা, কাশি বা নাক দিয়ে পানি পড়াও নিউমোনিয়া, সাইনোসাইটিস, ঠান্ডা লাগা বা দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ বা শ্বাসযন্ত্রের রোগের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি নির্দেশ করে।

রাতে নিরাপদে গোসল করার পদ্ধতি

সবাই আগেভাগে গোসলের সময় ঠিক করতে পারে না, বিশেষ করে যারা রাতের শিফটে কাজ করেন, ক্রীড়াবিদ হন অথবা যাদের দেরিতে থাকার অভ্যাস আছে। তবে, রাতে গোসল করার অনেক সম্ভাব্য ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষ করে হৃদরোগ, রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য।

গোসলের পর, বিশ্রামের জন্য শুয়ে পড়ার আগে আপনার শরীর এবং চুল শুকিয়ে নিন।

ছবি: এআই

যদি রাতে গোসল করতেই হয়, তাহলে স্বাস্থ্য সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য ডাঃ থিয়েন নিয়েম নিম্নলিখিত বিষয়গুলো উল্লেখ করেছেন:

• ভারী কাজ, ব্যায়াম বা মদ্যপানের পরপরই গোসল করবেন না।
• আপনার ৩৭-৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার উষ্ণ জলে, এমন একটি ঘরে স্নান করা উচিত যেখানে কোন ড্রাফ্ট নেই।
• খুব দেরি করে চুল ধুবেন না বা ভেজা চুল নিয়ে ঘুমাতে যাবেন না।
• গোসলের সময় কম হওয়া উচিত, প্রায় ৫-১০ মিনিট। গোসলের পর, বিশ্রামের জন্য শুয়ে পড়ার আগে আপনার শরীর এবং চুল শুকিয়ে নিন।
• যদি আপনাকে প্রায়শই গভীর রাতে স্নান করতে হয়, তাহলে বাথরুমে প্রবেশের আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করার অভ্যাস তৈরি করা উচিত এবং যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত রোগ থাকে তবে নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

এছাড়াও, ডাঃ থিয়েন নিমের মতে, রাতে গোসলের পর, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঠান্ডা লাগা এড়াতে এবং হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে শরীরকে সঠিকভাবে উষ্ণ রাখা। ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত শরীর উষ্ণ রাখার কিছু উপায় নিম্নরূপ:

• গোসলের পরপরই আপনার শরীর এবং চুল শুকিয়ে নিন, বিশেষ করে আপনার মাথা, ঘাড়, ঘাড় এবং পায়ের তলা। এই জায়গাগুলি ঠান্ডার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
• আরামদায়ক, শোষণকারী, উষ্ণ পোশাক পরুন। সরাসরি এসি বা ফ্যানের নিচে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ জল বা আদা চা বা ক্যামোমাইল চা পান করলে আপনার শরীর শিথিল হবে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে এবং আপনাকে উষ্ণ রাখবে।

"যাদের নিয়মিত রাতে গোসল করতে হয় তাদের উচিত যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা বজায় রাখা, পর্যাপ্ত পুষ্টির পরিপূরক এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য হালকা ব্যায়াম করা, যা শরীরকে তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে," ডাঃ থিয়েন নিম বলেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm