১২-৩-৩০ ব্যায়াম আমেরিকান শিক্ষককে ১০ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করে

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ট্রেডমিলে হাঁটার মাধ্যমে, অ্যালেক্সিস গার্সিয়া ওজন কমিয়েছেন, ভালো ঘুমিয়েছেন এবং তার ট্রাইগ্লিসারাইড স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে এনেছেন।

৪০ বছর বয়সী প্রাথমিক বিদ্যালয়ের সঙ্গীত শিক্ষক অ্যালেক্সিস গ্রীষ্মের ছুটিতে নিয়মিত হাঁটাচলা করতেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতেন, পরবর্তী স্কুল বছর শুরু হওয়ার আগে ১০-১৫ পাউন্ড (৪-৭ কেজি) ওজন কমাতেন।

কিন্তু গত গ্রীষ্মে, সে স্নাতকোত্তর পড়াশোনা শুরু করে এবং তার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য খুব বেশি সময় পায়নি।

"জুলাই মাসে যখন আমি নিজের একটি ছবি দেখেছিলাম, তখন আমার খুব খারাপ লেগেছিল। আমি সুস্থ থাকতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চেয়েছিলাম," তিনি বলেন।

অধিকন্তু, ২০২২ সালে, অ্যালেক্সিস আবিষ্কার করেন যে তার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি, যা তাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলেছে। তিনি উদ্বিগ্ন ছিলেন কারণ তার পরিবারের একজন সদস্য তার একই বয়সে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছিলেন। গবেষণা করে এবং আবিষ্কার করার পর যে ওজন কমানো তার ট্রাইগ্লিসারাইডকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে, অ্যালেক্সিস এমন একটি কৌশল খুঁজছিলেন যা তার জন্য কাজ করবে।

এটি একটি ১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট।

অ্যালেক্সিস TikTok-এ ১২-৩-৩০ ওয়ার্কআউট ট্রেন্ড সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। এতে দেখা গেছে, লোকেরা ৩০ মিনিট ধরে ঘণ্টায় ৩ মাইল বেগে ট্রেডমিলে ১২% ঝোঁক নিয়ে হাঁটেন। এটি এমন একটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট যা এমন একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা খুঁজছেন যা তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং খুব বেশি সময় ব্যয় করবে না।

অ্যালেক্সিস তার বাড়ির কাছের একটি জিমে সপ্তাহে পাঁচবার, সোম থেকে শুক্রবার ব্যায়াম শুরু করেছিলেন।

"আমি আগে ভাবতাম যে যদি আমি অন্তত এক ঘন্টা টানা ব্যায়াম না করি, তাহলে কোন লাভ হবে না। কিন্তু এখন আমি দিনে মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করি এবং জুলাইয়ের শেষ থেকে আমার ২৩ পাউন্ড ওজন কমেছে," তিনি শেয়ার করেন।

অ্যালেক্সিস আগে ব্যায়াম না করার জন্য অজুহাত দেখাতো, কিন্তু এখন সে কাজ শেষে সোজা জিমে চলে যায়। ব্যায়াম করার সময় প্রায়শই গান শোনে অথবা টিভি দেখে, তাই সময়টা কেটে যাচ্ছে বলে মনে হয় না।

"৩০ মিনিট সত্যিই খুব দ্রুত চলে যায়। আর আমার এখনও বাড়িতে কাজ করার জন্য সময় এবং শক্তি আছে," সে বলে।

প্রথমে, অ্যালেক্সিসকে তার ওয়ার্কআউটগুলিকে তার সাথে মানানসই করে সামঞ্জস্য করতে হয়েছিল। প্রথম সপ্তাহে, সে মাত্র ১% ঝোঁক করেছিল। প্রতি সপ্তাহে সে আরও ১% যোগ করত, যতক্ষণ না সে ১২% এ পৌঁছাত। অ্যালেক্সিসের মতে, ৫% ঝোঁক না পৌঁছানো পর্যন্ত ওয়ার্কআউটগুলি সহজ ছিল।

"সপ্তাহের সেই প্রথম দিন এবং সেই সপ্তাহের পর থেকে, যতবার আমি ১% হেলে পড়েছি, ততবারই আমি চ্যালেঞ্জ অনুভব করেছি," তিনি বলেন।

১২-৩-৩০ ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি, অ্যালেক্সিস তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করেন। তিনি ওয়েট ওয়াচার খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে শুরু করেন - একটি আমেরিকান কোম্পানি যা ওজন কমানোর জন্য পণ্য এবং পরিষেবা প্রদানে বিশেষজ্ঞ।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ট্রেডমিলে হাঁটার মাধ্যমে, অ্যালেক্সিস গার্সিয়া (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ওজন কমিয়েছেন এবং ভালো ঘুমিয়েছেন। ছবি: আজ

অ্যালেক্সিস একটি সাধারণ দিনে কী খায় তা এখানে:

• নাস্তা: ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো এবং ডিমের টোস্ট।
• দুপুরের খাবার: সালাদ অথবা হিমায়িত রাতের খাবার।
• রাতের খাবার: সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজি।
• খাবার: ফল এবং চকোলেট বার

যদিও সে স্বীকার করে যে তার মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস আছে এবং এখনও মাঝে মাঝে মিষ্টি খেতে পছন্দ করে, তবুও সে আগের মতো আর রুটি এবং পাস্তা খায় না।

"আমি সপ্তাহের দিনগুলোতে বেশ কঠোর থাকার চেষ্টা করি, তারপর সপ্তাহান্তে আরাম করি, বিশেষ করে রবিবারে যখন আমি আমার পরিবারের সাথে দুপুরের খাবার খাই," সে বলে। এখনও পর্যন্ত, অ্যালেক্সিস শাসনব্যবস্থার দ্বারা বঞ্চিত বোধ করেননি।

ওজন ছাড়াও, অ্যালেক্সিস অন্যান্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন। এর মধ্যে, তিনি আবিষ্কার করেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম তার শক্তি বৃদ্ধি করে।

"একজন সঙ্গীত শিক্ষক হিসেবে আমাকে অনেক নাচতে হয়। গত কয়েক বছর ধরে, বাচ্চাদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করে আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। এই বছর আমি তাদের সাথে নাচতে পেরেছি, এবং এটি আমার কাছে অনেক মজার মনে হয়েছে," তিনি বলেন।

পথে, সে লক্ষ্য করল তার ট্রাইগ্লিসারাইড স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে, তার পোশাক আরও ভালোভাবে ফিট হয়েছে এবং সে আরও ভালো ঘুমাচ্ছে।

"আমি প্রতিদিন সকাল ১০টার দিকে ঘুমাতে যাই এবং ৬টায় ঘুম থেকে উঠি, এমনকি সপ্তাহান্তেও। আর আমি খুব বিশ্রাম বোধ করি, এমনকি শনিবার সকাল ৬টা হলেও। আমার এখনও মনে হয় যতটা বিশ্রাম প্রয়োজন, ততটা বিশ্রাম আমি পেয়েছি," সে ভাগ করে নেয়।

খান লিনহ ( আজকের মতে)

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html