প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের সহজ ব্যায়াম আপনার আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে

"দেয়ালের দিকে ঝুঁকে থাকা" ব্যায়াম হল এমন একটি সহজ ব্যায়াম যা অনেকেই তাদের শরীরের আকৃতি এবং স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ব্যবহার করেন। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করুন এবং আপনি অপ্রত্যাশিত সুবিধা পাবেন।

স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কখনও কখনও খুব বেশি জটিল ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। (সূত্র: সোহু)

দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে দাঁড়িয়ে ব্যায়ামের প্রভাব

আবোলুয়াং- এর মতে, "পিছনে পিঠ ঠেলে" ব্যায়াম আপনার জন্য যে ৩টি দুর্দান্ত সুবিধা নিয়ে আসে তা নিচে দেওয়া হল।

ওজন হ্রাস এবং হজমে সহায়তা

খাওয়ার পর বসে থাকা এবং শুয়ে থাকা কেবল হজমের উপর প্রভাব ফেলে না বরং অস্বস্তিও সৃষ্টি করে এবং সহজেই পেটের চর্বি জমা করে। খাবারের পর কিছুক্ষণ দেয়ালের সাথে দাঁড়িয়ে থাকা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে। প্রথমে, আপনি ৫ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ১০ থেকে ১৫ মিনিট করতে পারেন। দাঁড়ানোর সময় আপনার ফ্ল্যাট জুতা পরা উচিত।

দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ালে পুরো শরীরের পেশীর ব্যায়াম করা যায়, বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা যায় এবং ওজন ও অতিরিক্ত চর্বি কমানোর এবং শরীরকে শক্ত করার প্রভাব অর্জন করা যায়।

স্থূলতা সহজেই উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো বিপজ্জনক রোগের কারণ হতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণ করলে শরীর সুস্থ থাকবে, হৃদরোগ প্রতিরোধ হবে এবং এর ফলে দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি পাবে।

কটিদেশীয় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডকে শিথিল করতে সাহায্য করে

দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ালে, জরায়ু এবং কটিদেশীয় কশেরুকা একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় বক্রতা বজায় রাখতে পারে, যা ঘাড় এবং কাঁধের অংশকে শিথিল করতে সাহায্য করে। যেহেতু আধুনিক মানুষের কম্পিউটার এবং ফোন ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময় বৃদ্ধি করার অভ্যাস রয়েছে, তাই ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, এই ব্যায়ামটি আপনাকে অনেক সাহায্য করবে।

সঠিক হালকা কুঁজো

যাদের কুঁজোর হালকা সমস্যা আছে, তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি সহজ কিন্তু কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এই ব্যায়ামটি করার সময়, পেশীগুলি সক্রিয় হবে, দাঁড়ানোর ভঙ্গি আরও স্বাভাবিকভাবে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে, পিঠের বক্রতা হ্রাস করবে।

দেয়ালে হেলান দেওয়ার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

আপনি দিনে ৫ থেকে ১০ মিনিট দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়াতে পারেন, কিন্তু আধ ঘন্টার বেশি নয়। শক্ত করে দাঁড়ান, এর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকবে। দেয়াল দাঁড়ানোর ব্যায়াম করার আগে, প্রথমে কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা ভালো কারণ এটি ব্যায়ামের সময় শারীরিক অস্বস্তি এড়াতে পারে।

দাঁড়ানোর পর, ৫ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটা ভালো। কারণ দাঁড়ানোর জন্য বাছুরে প্রচুর বল প্রয়োগের প্রয়োজন হয়, যা সহজেই পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। হাঁটা এই ঘটনাটি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

থু হিয়েন (সূত্র: আবোলুয়াং)

সূত্র: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html