সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল প্লস ওয়ানে প্রকাশিত গবেষণায় বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ থাকার জন্য বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম আবিষ্কার করা হয়েছে।

সেই অনুযায়ী, ভারসাম্য বজায় রাখতে যে সময় লাগে - অর্থাৎ এক পায়ে দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া - তা হলো বার্ধক্যের সবচেয়ে শক্তিশালী মাপকাঠি, মেডিকেল ওয়েবসাইট মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে।

ভালো ভারসাম্য, ভালো পেশী শক্তি এবং স্থির চলাফেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের স্বাধীনতা এবং সুস্থতায় অবদান রাখে। এই কারণগুলির হ্রাসের উপর নির্ভর করে, ডাক্তাররা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ বার্ধক্য অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করবেন।

এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা, বিশেষ করে অ-প্রভাবশালী পা, বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবনতির স্পষ্টতম সূচক।

মায়ো ক্লিনিকের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষণায় ৫০ বছরের বেশি বয়সী ৪০ জন সুস্থ ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যারা হাঁটার পরীক্ষা, ভারসাম্য পরীক্ষা, গ্রিপ শক্তি পরীক্ষা এবং হাঁটুর শক্তি পরীক্ষা করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অর্ধেকের বয়স ৬৫ বছরের বেশি এবং অর্ধেকের বয়স ৬৫ বছরের কম ছিল।

ভারসাম্য পরীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দাঁড়াতে বলা হয়েছিল: উভয় পা খোলা রেখে দাঁড়ানো, উভয় পা বন্ধ করে দাঁড়ানো, একটি অ-প্রভাবশালী পা খোলা রেখে দাঁড়ানো এবং একটি প্রভাবশালী পা খোলা রেখে দাঁড়ানো। প্রতিটি পরীক্ষা ৩০ সেকেন্ড স্থায়ী হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা, বিশেষ করে অ-প্রভাবশালী পা, বয়সের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের অবনতিকে স্পষ্টভাবে প্রতিফলিত করে। মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, এটি ইঙ্গিত দেয় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভারসাম্য প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

"ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে দৃষ্টিশক্তি, ভেস্টিবুলার সিস্টেম এবং পেশী শক্তির পাশাপাশি শরীরের সংবেদনশীল ব্যবস্থা জড়িত," বলেছেন প্রধান লেখক কেন্টন কাউফম্যান, পিএইচডি, মায়ো ক্লিনিকের মোশন অ্যানালাইসিস ল্যাবরেটরির পরিচালক। "ভারসাম্যের প্রতিবন্ধকতা উল্লেখযোগ্য। যারা ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তাদের পতনের ঝুঁকি থাকে, তারা নড়াচড়া করুক বা না করুক। পতন একটি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি যার পরিণতি গুরুতর।"

৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতের প্রধান কারণ হল পতন। বয়স্কদের বেশিরভাগ পতন ভারসাম্য হারানোর কারণে হয়।

অন্যান্য শক্তি পরীক্ষার তুলনায় গ্রিপ শক্তি বার্ধক্যের একটি ভালো পূর্বাভাস।

হাঁটুর শক্তি এবং গ্রিপ শক্তির পরীক্ষায়, ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে কয়েক দশক ধরে এই দুটি কারণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, তবে ভারসাম্যের মতো নয়। গ্রিপ শক্তি হাঁটুর শক্তির চেয়ে দ্রুত হ্রাস পেয়েছে, যা গ্রিপ শক্তিকে অন্যান্য শক্তি পরীক্ষার তুলনায় বার্ধক্যের একটি ভাল পূর্বাভাস হিসাবে পরিণত করেছে।

গাইট পরীক্ষার ফলাফলে দেখা গেছে যে বয়সের সাথে সাথে গাইটের পরিবর্তন হয়নি।

ভারসাম্য প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

উপরের ফলাফল থেকে, বয়স্কদের জন্য ভারসাম্য প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

ডাঃ কাউফম্যান বলেন, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মানুষ পদক্ষেপ নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক পায়ে দাঁড়ালে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পেশী এবং ভেস্টিবুলার সমন্বয় প্রশিক্ষিত হতে পারে। মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, আদর্শভাবে, আপনার এক পায়ে ৩০ সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm