প্রকৃতি থেকে বিনামূল্যে 'দীর্ঘায়ু ঔষধ' পাওয়া যায়, তরুণ ও সুস্থ থাকার জন্য অনুশীলন করুন

সুস্থ ও সুন্দর থাকা কখনও কখনও খুব সহজ, প্রতিদিন একটু সময় ব্যয় করে কিছু সহজ পদ্ধতি অনুশীলন করুন যাতে বিষমুক্ত করা যায়, শরীর ও মন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, মেরিডিয়ান, রক্ত ​​এবং শক্তিকে স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য ব্যাপকভাবে সামঞ্জস্য করা যায়।

পর্যাপ্ত পানি পান করা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি - চিত্রের ছবি

ছোট পরিবর্তন, অপ্রত্যাশিত সুবিধা

মিলিটারি ইনস্টিটিউট অফ রেডিয়েশন মেডিসিন অ্যান্ড অনকোলজির ডাক্তার নগুয়েন ভ্যান থাই বলেছেন যে সুস্থ শরীর পেতে হলে আপনার জীবনযাত্রায় খুব বেশি পরিবর্তন আনার দরকার নেই, প্রতিদিনের ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আশ্চর্যজনকভাবে দুর্দান্ত সুবিধা বয়ে আনতে পারে।

- পানীয় জল - সর্বোত্তম ডিটক্সিফায়ার: জল কেবল জীবন টিকিয়ে রাখার একটি উপাদান নয় বরং স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত জল পান শরীরের বিপাক বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের কার্যকারিতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

প্রতিদিন, চারটি সেরা সময়ে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত জল দিয়ে পূর্ণ করুন: সকালে এক কাপ, ঘুমানোর পরে এক কাপ, রাতের খাবারের পরে এক কাপ এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ, যাতে অন্ত্রগুলি আর্দ্র থাকে এবং শরীর কার্যকরভাবে বিষমুক্ত হয়।

- হাঁটা - একটি স্বাস্থ্য বর্ধক ঔষধ: বিশেষজ্ঞদের মতে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আয়ু দীর্ঘায়িত করার জন্য হাঁটা হল সর্বোত্তম ব্যায়াম, কারণ এটি একটি সহজ এবং সহজ ব্যায়াম যা শরীরে অনেক ভালো প্রভাব ফেলে।

নিয়মিত হাঁটা শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে, হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে এবং বয়স্কদের ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

- সূর্যস্নান - প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম সম্পূরক: প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি-এর ৮০% পর্যন্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে সংশ্লেষিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য, সঠিকভাবে সূর্যস্নান হাড়কে শক্তিশালী করতে, প্রদাহ কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

এটা মনে রাখা উচিত যে ত্বকের ক্ষতি এড়াতে সূর্যস্নানের জন্য প্রস্তাবিত সময় হল সকাল ৮টার আগে এবং বিকাল ৪টার পরে।

- ঘুম - একটি স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য সম্পূরক: ১০৮ সেন্ট্রাল মিলিটারি হাসপাতালের ওরিয়েন্টাল মেডিসিন বিভাগের প্রাক্তন প্রধান, এমএসসি হোয়াং খান টোয়ান বলেছেন যে যখন আপনার অনিদ্রা হয়, তখন আপনার পুরো শরীর প্রাণশক্তি হারায়, আপনার জৈবিক শক্তি হ্রাস করে, বিশেষ করে আপনার মানসিক শক্তি।

যদি অনিদ্রা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে এটি শরীরের সারাংশ, শক্তি এবং আত্মাকে নিঃশেষ করে দেবে। শরীরের তিনটি প্রধান শক্তির ধারা, রক্ত ​​এবং অভ্যন্তরীণ তরল, ওঠানামা করবে, যার ফলে শরীরের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে, যার ফলে ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস এবং মানসিক অলসতা দেখা দেবে, যার ফলে অনেক রোগগত লক্ষণ দেখা দেবে, বিশেষ করে মানসিক রোগ।

রাতের ভালো ঘুম কেবল স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে না বরং ত্বককে সুন্দর করে তুলতেও সাহায্য করে। ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসা বিশ্বাস করে যে "খাওয়ার মতো ঘুমাও, বেশি খাও না" এবং "দেরি করে ঘুম থেকে উঠো না, বেশি ঘুমাও না" - এই পরামর্শ দেয়। আধুনিক শারীরবিদ্যা বিশ্বাস করে যে একটি ঘুম চক্রের দুটি পর্যায় রয়েছে: স্বপ্নের ঘুম এবং স্বপ্নহীন ঘুম, প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী।

ঘুমের গবেষণায় বিদেশী বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন গড়ে ঘুমের সময় ৭.৫ ঘন্টা, যা ৫টি ঘুমের চক্র। পরিসংখ্যানগত গবেষণার ফলাফল দেখায় যে কম ঘুমানো বা বেশি ঘুমানো দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে, যারা প্রতিদিন গড়ে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমায় তাদের আয়ু প্রায়শই বেশি হয়।

চুল আঁচড়ানো - একটি কার্যকর স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতি - চিত্রের ছবি/ইন্টারনেট উৎস

চুল আঁচড়ানো - একটি কার্যকর স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতি

মাস্টার টোয়ান বলেন যে প্রতিদিন নিয়মিত চুল ব্রাশ করা কেবল সৌন্দর্য বর্ধন এবং আমাদের আরও সুন্দর দেখানোর একটি উপায় নয়, বরং এটি একটি কার্যকর স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতিও।

প্রাচ্য চিকিৎসাশাস্ত্র বিশ্বাস করে যে মাথা হল সেই স্থান যেখানে ইয়াং শক্তি একত্রিত হয়, শত শত মেরিডিয়ানের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। প্রতিদিন সকালে চুল আঁচড়ানোর ফলে ইয়াং শক্তি বৃদ্ধি এবং বিকাশ লাভ করতে পারে, যার ফলে শত শত মেরিডিয়ান সুসংগত হয় এবং রক্ত ​​এবং কিউই হ্রাস পায় না। চুল আঁচড়ানোর উপায় হল:

- সোজা হয়ে দাঁড়াও, পা কাঁধের সমান ফাঁকা রেখে, হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে, মাথা সোজা করে, ঘাড় সোজা করে, বাহু ঝুলিয়ে, চোখ খোলা রেখে, সামনের দিকে তাকিয়ে, পুরো শরীরকে শিথিল করো, মনকে শান্ত করো, সমস্ত বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা দূর করো, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নাও, নাক দিয়ে শ্বাস নাও, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ো।

- ধীরে ধীরে উভয় হাত উপরে তুলুন, কপালে হাতের তালু হালকাভাবে চেপে ধরুন, নাক দিয়ে, মুখ দিয়ে নীচের চোয়াল পর্যন্ত, তারপর ঘাড়ের পিছনের দিক থেকে মাথার উপরের অংশ পর্যন্ত এবং কপাল পর্যন্ত ঘষুন। প্রথমে হালকা তীব্রতা এবং পরে ভারী তীব্রতা সহ এটি 36 বার করুন।

- তোমার দশটি আঙুল স্বাভাবিকভাবে বাঁকা রেখে, কপালের সামনের চুলের রেখায় রাখো, তারপর ধীরে ধীরে মাথার উপরের অংশ পর্যন্ত এবং নীচের দিকে ব্রাশ করো, হাত দিয়ে আলতো করে মাথার ত্বক ধরে রাখো। তারপর কপাল থেকে ঘাড়ের পিছনের অংশ পর্যন্ত মাথার উপরের অংশ বরাবর চলমান রেখাটিকে কেন্দ্র করে ধরে রাখো, ধীরে ধীরে তোমার হাত দুটো দুপাশে ঘষো, মাথার ত্বক আলতো করে ধরে রাখো, যতক্ষণ না তুমি তোমার কানে পৌঁছাও। প্রথমে ৩৬ বার এটি করো, তারপর ধীরে ধীরে তোমার শক্তি বাড়াও।

- দশটি আঙুল এখনও স্বাভাবিকভাবেই বাঁকা, বাম এবং ডান হাত পর্যায়ক্রমে মাথার উপরের অংশের উপর আনা হয়, কানের চুলের রেখা থেকে শুরু করে মাথার উপরের অংশের উপর দিয়ে অন্য কানের দিকে, হাতগুলি হালকাভাবে মাথার ত্বক ধরে রাখে, তারপর মাথার উপরের অংশের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত দুটি কানের লতি থেকে একটি সরল রেখা নেয়, বাম হাতটি সামনের দিকে, ডান হাতটি পিছনে আনা হয়, ধীরে ধীরে আলাদা করা হয়, একই সাথে মাথার ত্বকটি হালকাভাবে ধরে ধরে, যতক্ষণ না সামনে এবং পিছনে চুলের রেখায় পৌঁছায়। এটি 36 বার করুন। হালকা হাতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ভারী হন।

- আগের মতোই আলতো করে হাত ঘষুন, উভয় হাতের তালু মাথার ত্বকে চেপে ধরে, কপাল থেকে শুরু করে নীচের চোয়াল পর্যন্ত ঘষুন, তারপর ঘাড়ের পিছনের দিকে হাত জড়িয়ে মাথার উপরের অংশ থেকে কপাল পর্যন্ত ঘষুন। এটি 36 বার করুন, প্রথমে একটু জোরে, তারপর ধীরে ধীরে হালকা করে। অবশেষে, পূর্ণ, সমান এবং মসৃণ দাঁত সহ একটি কাঠের চিরুনি ব্যবহার করে আপনার চুল আঁচড়ান, আপনার পছন্দসই চুলের রেখা বরাবর আলতো করে ব্রাশ করুন।

দ্রষ্টব্য: এই চুল আঁচড়ানোর পদ্ধতিতে পুরো শরীরকে শিথিল রাখতে হবে, মনকে মনোযোগী করতে হবে, সমানভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং দুই হাতের নড়াচড়া ধীর এবং মৃদু হতে হবে। আপনি তাড়াহুড়ো, বিভ্রান্ত বা আনাড়ি হতে পারবেন না।

হালকা বা ভারী, ধরতে এবং ঘষা সঠিক মাত্রায় হতে হবে, হালকা থেকে জোরে শুরু করে, এবং জোরে থেকে হালকা পর্যন্ত শেষ করতে হবে। উভয় হাতের নড়াচড়া ধীর এবং মৃদু, তাড়াহুড়ো করা যাবে না। হালকা হলো মাটি স্পর্শ করা হংসের পালকের মতো, ভারী হলো ঠিক ঠিক, ত্বকে ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।

বলিরেখা দূর করতে এবং সৌন্দর্য বর্ধনের জন্য মুখের উদ্দীপনা

মিঃ টোয়ান বলেন যে ঐতিহ্যবাহী প্রাচ্য প্রসাধনী চিকিৎসায় একটি কার্যকর সৌন্দর্য পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার নিজের দুই হাত ব্যবহার করে মুখে ম্যাসাজ এবং আকুপ্রেসার অনুশীলন করে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, ত্বক মসৃণ এবং উজ্জ্বল হয়, বলিরেখা এবং কালো দাগ কমায়। নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি নিম্নরূপ:

- মুখ ধোয়ার জন্য উষ্ণ জল ব্যবহার করুন, দাঁড়ানোর অবস্থান বেছে নিন, মুখ শিথিল করুন, ঠোঁট চেপে ধরুন এবং বাতাস ঠেলে দিন যাতে আপনার গাল ফুলে ওঠে, এই অবস্থা বজায় রাখুন এবং ১ মিনিটের জন্য নাক দিয়ে সমানভাবে শ্বাস নিন।

- শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকে দিন যাতে মুখ মাটির সমান্তরাল থাকে। রক্ত ​​মুখে ছুটে আসা এবং ভারী বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, তারপর ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ১ মিনিটের জন্য এটি করুন।

- সোজা হয়ে দাঁড়ান, জিহ্বা মুখে ঘুরিয়ে নিন, এবং আপনার হাত একসাথে ঘষুন যতক্ষণ না সেগুলি গরম হয়ে যায় এবং লালা আপনার মুখে নিঃসৃত হয়। আপনার হাতের তালুতে অল্প থুতু দিন, আপনার হাত একসাথে ঘষুন, এবং তারপর কুঁচকে যাওয়া জায়গাগুলিতে আলতো করে ঘষুন।

এই সময়ে, তোমার ঠোঁট এবং মুখ গোল করে ছোট ছোট "ওহ...ওহ...ওহ..." শব্দ করো, মনে মনে কল্পনা করো যে বলিরেখাগুলো অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে, তোমার আচরণ অবসরে, তুমি যতবার "ওহ" উচ্চারণ করবে, তার সংখ্যা তোমার বয়সের সমান।

- ধাপ ১ পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/bai-thuoc-song-tho-mien-phi-co-san-tu-tu-nhien-thuc-hien-de-tre-lau-va-manh-khoe-20241110105643141.htm