মেনোপজের সময় মহিলা প্রশিক্ষকদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করার গোপন রহস্য

ANH- ৫২ বছর বয়সী সিসিলিয়া হ্যারিস, ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাসে আমূল পরিবর্তনের মাধ্যমে সুস্থভাবে মেনোপজের মধ্য দিয়ে গেছেন।

২০ বছর ধরে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসেবে কাজ করার পর, সিসিলিয়া হ্যারিস বেশ কয়েকজন ব্রিটিশ সেলিব্রিটিকে তাদের ফিটনেস যাত্রায় সহায়তা করেছেন। কিন্তু এই মহিলা প্রকাশ করেছেন যে ৪৯ বছর বয়সে প্রিমেনোপজাল লক্ষণগুলি অনুভব করা শুরু করার পরেই তিনি "নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার" সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।

"আমি মনে করি জীবনে আপনাকে সবসময়ই বিভিন্ন সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হতে হয়। আর বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি হয় এই বাস্তবতা মেনে নিতে পারেন; অথবা আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন এবং নিরুৎসাহিত হতে পারেন কারণ আপনি বৃদ্ধ এবং দুর্বল বোধ করেন। আমি এই সত্যটি মেনে নিচ্ছি যে আমি ৫০ বছর বয়সী হচ্ছি, এবং এটি পরিবর্তনের জন্য একটি বিশাল প্রেরণা," তিনি শেয়ার করেন।

ওয়েলনেস প্ল্যাটফর্ম RWL-এর সহ-মালিক সিসিলিয়া ব্যাখ্যা করেন যে তিনি সবসময় এতটা সুস্থ ছিলেন না, বিশেষ করে 30 বছর বয়সে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ওজন বেড়ে যাওয়ার পর। "আমি 16 বছর বয়সী ছিলাম এবং আমার মেজাজ এবং আমার জীবন কীভাবে উন্নত করব তা জানতাম না। আমি কখনও ভাবিনি যে আমার ওজন বৃদ্ধি আংশিকভাবে খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে হয়েছে," সিসিলিয়া বলেন।

তবে, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ব্যায়ামের প্রতি অনুপ্রাণিত হওয়ার পর, সিসিলিয়া একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করেন। ৩৯ বছর বয়সে, তিনি তার পোশাকের আকার কমিয়ে ১২ করেন এবং ফিটনেসের প্রতি তার আবেগকে ক্যারিয়ারে পরিণত করার সিদ্ধান্ত নেন।

অন্যদের প্রশিক্ষণে সাফল্য সত্ত্বেও, সিসিলিয়া প্রায়শই নিজের খাদ্যাভ্যাসকে অবহেলা করতেন। ৫০ বছর বয়সের কাছাকাছি পৌঁছানোর সাথে সাথে তিনি মেনোপজে প্রবেশ করতে শুরু করেন, যার লক্ষণগুলি ছিল অনিয়মিত মাসিক, ক্লান্তি, গরম ঝলকানি, জয়েন্টে ব্যথা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি।

পেরিমেনোপজের সময় মহিলারা প্রায়শই অনেক শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হন, যা মেনোপজ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই পরিবর্তনগুলির প্রধান কারণ হল ডিম্বাশয়ের কার্যক্ষমতা হ্রাস পেতে শুরু করে, ধীরে ধীরে কম ইস্ট্রোজেন হরমোন নিঃসরণ হয় এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। এর ফলে শরীরের সমস্ত অঙ্গে ব্যাধি দেখা দেয়। অনেকেই চিকিৎসা পেশাদারদের সাহায্য চান, যারা তাদের লক্ষণগুলি কমাতে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) লিখে দেন।

৫২ বছর বয়সে, সিসিলিয়া হ্যারিস আত্মবিশ্বাসের সাথে তার সুস্থ ও সুঠাম দেহ প্রদর্শন করেন। ছবি: RWL

সিসিলিয়া বিশ্বাস করেন যে এইচআরটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তবে আরও বেশি ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। "তাই যখন মেনোপজ এসেছিল, তখন আমি জানতাম যে আমার স্বাস্থ্যের আরও উন্নতি করা দরকার," তিনি বলেন।

তিনি প্রক্রিয়াজাত খাবার ছেড়ে চর্বিহীন প্রোটিন, প্রচুর শাকসবজি এবং আস্ত শস্য গ্রহণ করেন। “সকালে আমি টোস্টের পরিবর্তে অমলেট খাই। আমার দুপুরের খাবার ছিল স্যামন এবং তাজা সালাদ; রাতের খাবার ছিল মুরগি, ভাজা সবজি এবং বাদামী ভাত,” তিনি বলেন। তিনি আরও বলেন যে তিনি এখনও কফি এবং এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করেন এবং দিনে দুই লিটার জল পান করেন।

সিসিলিয়া তার ওয়ার্কআউট রুটিনও পরিবর্তন করেন, উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম ত্যাগ করেন এবং পরিবর্তে সপ্তাহে পাঁচবার বাড়িতে ওজন তোলার কাজ করেন। দুই মাসের মধ্যে, তার ব্রা আকার ১০ থেকে ৬ এ নেমে আসে, যার ফলে তার জীবনে প্রথমবারের মতো কোনও মহিলার পেটের পেশী দেখা দেয়।

"এখন, ৫২ বছর বয়সী একজন পোস্টমেনোপজাল মহিলা হিসেবেও, আমি আমার জীবনের যেকোনো সময়ের চেয়ে আমার শরীর সম্পর্কে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী," তিনি বলেন।

হং ভ্যান (দ্য সান অনুসারে)

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nu-huan-luyen-vien-khoe-manh-thoi-man-kinh-4620215.html