ধূমপান, মদ্যপান এবং বসে থাকা জীবনযাত্রার মতো অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলি দীর্ঘদিন ধরেই প্রতিষ্ঠিত। এটি একটি নীরব রোগ, প্রায়শই ফ্র্যাকচার না হওয়া পর্যন্ত এটি লক্ষণহীন থাকে।
অতএব, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রাথমিক প্রতিরোধ হল দীর্ঘমেয়াদী হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য রক্ষার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এবং রাতে দেরি করে খাওয়া হাড়ের জন্য খারাপ।
ছবি: এআই
হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর গবেষণা
বিজ্ঞানীরা জাপানের ৯,২৭,১৩০ জন প্রাপ্তবয়স্কের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যাদের সবারই বয়স ২০ বছরের বেশি।
অংশগ্রহণকারীরা নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময় জীবনধারা জরিপ সম্পন্ন করেছিলেন এবং গড়ে ২.৬ বছর ধরে তাদের অনুসরণ করা হয়েছিল।
ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে তিনবারের বেশি নাস্তা বাদ দেন তাদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি ১৮% বেশি থাকে।
এদিকে, যারা ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘন্টার মধ্যে (সপ্তাহে ৩ বারের বেশি) নিয়মিত রাতের খাবার খান তাদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি ৮% বেশি।
কেন নাস্তা বাদ দিলে অস্টিওপোরোসিস হয়
প্রক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
অন্যান্য অঙ্গের মতো হাড়ও জৈবিক ঘড়ি দ্বারা প্রভাবিত হয়।
যখন আপনি সকালের নাস্তা বাদ দেন বা রাতের খাবার খুব দেরিতে খান, তখন আপনার শরীরের হাড়ের পুনর্জন্মের জন্য পুষ্টি শোষণ এবং ব্যবহার করার জন্য কম সময় থাকে।
এছাড়াও, সকালের নাস্তা বাদ দিলে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, যা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকলে হাড়ের জন্য ক্ষতিকর।
অস্টিওপোরোসিসের অন্যান্য কারণ
আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের প্রতিনিধিত্বকারী পুষ্টিবিদ থেরেসা জেন্টাইলের মতে, জীবনধারা এবং দৈনন্দিন অভ্যাস সরাসরি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি কেবল ব্যক্তিগত পুষ্টির পরিপূরকের উপর নির্ভর করে না।
ক্যালিফোর্নিয়া ডেভিস (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের অধ্যাপক ডঃ ন্যান্সি ই. লেনও জোর দিয়ে বলেছেন যে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণ।
যাদের ওজন কম বা খাওয়ার ব্যাধি আছে তাদের হাড়ের ঘনত্ব প্রায়শই কম থাকে, যার ফলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি থাকে।
দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, দড়ি লাফানো বা ভারোত্তোলনের মতো কার্যকলাপগুলি খনিজকরণ প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ছবি: এআই
হাড়ের স্বাস্থ্য কীভাবে রক্ষা করবেন
খাবারের সময়ের কিছুটা প্রভাব থাকলেও, খাদ্যাভ্যাস নিজেই মূল বিষয়।
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার হাড়ের পুনর্জন্ম এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য মৌলিক।
দুধ, দই, পনির, হাড়সহ পুরো খাওয়া ছোট মাছ এবং সবুজ শাকসবজির মতো পরিচিত খাবারের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করা যেতে পারে।
ভিটামিন ডি সূর্যালোকের মাধ্যমে অথবা স্যামন, ডিম এবং পশুর লিভারের মতো খাবার থেকে শোষিত হতে পারে।
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মাংস, মাছ, ডিম, গোটা শস্য, ডাল এবং মূল শাকসবজিতে পাওয়া যায়।
খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, শারীরিক কার্যকলাপও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, দড়ি লাফানো বা ভারোত্তোলনের মতো কার্যকলাপগুলি খনিজকরণ প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সঠিক পুষ্টির মিশ্রণ অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করে।
সূত্র: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm
মন্তব্য (0)