মহিলা নৃত্যশিল্পীদের একটি বালিঘড়ির মতো ফিগার তৈরিতে কীভাবে খাবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

ভু থি থু হুওং, বর্তমানে একজন নৃত্যশিল্পী এবং ফ্যাশন ব্যবসায়ী, বলেছেন যে তিনি খুবই সন্তুষ্ট যে তিনি তার শিশুর জন্য দুধ সরবরাহ নিশ্চিত করার পাশাপাশি তার গর্ভাবস্থার পূর্বের ফিগার ফিরে পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থার আগে, হুওং ১.৬৩ মিটার লম্বা ছিলেন, ওজন ৪৭ কেজি ছিল এবং সন্তান জন্ম দেওয়ার সময় তার ওজন ৬২ কেজিতে পৌঁছেছিল। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, এক সন্তানের মায়ের ওজন ৫২ কেজি ছিল, কিন্তু তার শরীর ছিল স্থূল, পেট মোটা এবং কালো, যার ফলে আয়নায় নিজেকে দেখার সময় তিনি প্রায় বিষণ্ণ হয়ে পড়েন।

জন্মের ৩ মাস পর থু হুওং-এর কোমরের রেখা। ছবি: চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে। — জন্মের ৩ মাস পর থু হুওং-এর কোমরের রেখা। ছবি: *চরিত্রটি দেওয়া হয়েছে।*

যেহেতু তিনি বুকের দুধ খাওয়ান, তাই হুওং ওজন কমাতে এবং তার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত দুধ পাওয়ার জন্য একটি কার্যকর কিন্তু বৈজ্ঞানিক , টেকসই, স্বাস্থ্যকর উপায় বেছে নেন। তিনি কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করেন না বরং প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির পরিপূরক গ্রহণ করেন, চর্বি সীমিত করেন; প্রতিটি খাবারে প্রচুর শাকসবজি, কন্দ এবং ফলমূলকে অগ্রাধিকার দেন। এছাড়াও, হুওং কেবল ৮০% পেট ভরে না ওঠা পর্যন্ত খায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকায় ৬টি পুষ্টি উপাদান থাকে: প্রোটিন, চর্বি, স্টার্চ, শাকসবজি, ফল, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। শরীর তখনই সুস্থ থাকে যখন এটি সুষম এবং উপরোক্ত পুষ্টি উপাদানগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে পরিপূরক হয়। যদি আপনি একটি অবৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস প্রয়োগ করেন যেমন ৬টি পুষ্টি উপাদানের একটি বাদ দেওয়া, তাহলে এটি তাৎক্ষণিক পরিণতি ঘটাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। এই ক্রিয়াটির অনেক সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিও রয়েছে, যার ফলে শরীরে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ঘাটতি এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

থু হুওং ওজন কমিয়েছেন এবং কোমর শক্ত করেছেন কিন্তু তবুও তিনি তার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করেছেন। ছবি: চরিত্রটি সরবরাহ করা হয়েছে। — থু হুওং ওজন কমিয়েছেন এবং তার ফিগার শক্ত করেছেন কিন্তু তবুও তিনি তার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করেছেন। ছবি: *চরিত্রটি সরবরাহ করা হয়েছে।*

প্রতিদিন, হুওং তার খাবারকে ৫টি খাবারে ভাগ করে। তিনটি প্রধান খাবারের পাশাপাশি, তিনি পুষ্টির পরিপূরক হিসেবে সকাল ও বিকেলে ফল খান এবং দুধ পান করেন, যাতে অতিরিক্ত ক্ষুধা না লাগে এবং প্রধান খাবারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা না থাকে।

১০৮ মিলিটারি সেন্ট্রাল হাসপাতালের ডাইজেস্টিভ সার্জারি বিভাগের প্রধান, সহযোগী অধ্যাপক, ডাঃ নগুয়েন আন তুয়ান বলেছেন যে আপনার খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা আপনার আদর্শ ওজন অর্জনে সাহায্য করার জন্য একটি "শক্তিশালী সহায়ক"। সারা দিন ধরে আপনার খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, বিপাক বৃদ্ধিতে, চর্বি সঞ্চয় কমাতে, ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সহযোগী অধ্যাপক টুয়ান প্রতিদিন ৫-৬টি ছোট ছোট খাবারে খাবার ভাগ করার পরামর্শ দেন, প্রতিটি খাবারের মধ্যে প্রায় ২-৩ ঘন্টার ব্যবধান রাখুন। নিশ্চিত করুন যে ছোট ছোট খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং সবুজ শাকসবজির মতো সুষম উপাদান রয়েছে। খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রতিটি ছোট খাবারে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করতে মানসম্পন্ন এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।

থু হুওংও প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করেন, যার ফলে তার শরীর ক্লান্ত না হয় এবং ক্ষুধা কম লাগে।

তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের পাশাপাশি, হুওং প্রতিদিন ১৫-৬০ মিনিট ব্যায়াম করেন। তিনি প্রায়শই চর্বি পোড়াতে এবং সুস্থ দিনগুলির জন্য পেটের খাঁজ তৈরি করতে কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নেন এবং তার বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার পরে ক্লান্ত হয়ে পড়লে হালকা যোগব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেন।

৯ মাস ধরে নিয়মিত খাওয়া-দাওয়া এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করার পর, মহিলাটি তার কোমর ৮২ সেমি থেকে ৬৫ সেমিতে কমিয়ে আনেন এবং তার স্তন এবং নিতম্ব ৯০ সেমিতে ভারসাম্যপূর্ণ হয়। থু হুওং তার বর্তমান "ঘড়িঘড়ি" শরীরের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী, তবে তিনি বলেছেন যে তিনি এখনও তার শরীরকে সুস্থ এবং দৃঢ় রাখার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক জীবনধারা বজায় রেখেছেন।

হুওং প্রসব পরবর্তী মায়েদের পরামর্শ দেন যারা ওজন কমাতে চান, তারা যেন আরামদায়ক মানসিকতা, দৃঢ় সংকল্প এবং অধ্যবসায়ের উপর মনোযোগ দেন, ব্যায়াম করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং উপবাসের মতো চরম পদ্ধতি এড়িয়ে চলেন।

"নারীদের তাদের শারীরিক গঠন ফিরে পাওয়ার যাত্রায় তাদের সন্তানদের যত্ন নেওয়ার জন্য সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পরিবারের সদস্যদের সাথে আত্মবিশ্বাসী হওয়া এবং তাদের সাথে ভাগ করে নেওয়া উচিত," তিনি বলেন।