হাঁটার উপকারিতা
ভিয়েটনামনেটের মতে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন ( হ্যানয় ) এর অ্যাডাল্ট নিউট্রিশন কাউন্সেলিং বিভাগের চিকিৎসক ডঃ নগুয়েন ট্রং হাং বলেছেন যে হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা সকল বয়সের জন্য উপযুক্ত, বয়স্ক এবং তরুণ থেকে শুরু করে অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য।
চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ব্যায়ামের অভাব পেশীবহুল সিস্টেমের অবক্ষয় ঘটায়, যা অন্যান্য অঙ্গগুলিকেও প্রভাবিত করে এবং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। বসে থাকা জীবনধারা এমন একটি অভ্যাস যা আপনার আয়ু নষ্ট করে।
প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট হাঁটার আশ্চর্যজনক প্রভাব থাকতে পারে, বিপজ্জনক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং রক্তনালী এবং স্নায়ু থেকে শুরু করে হাড়, জয়েন্ট এবং পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলির উপকার করতে পারে।
প্রথমত, হাঁটা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব আপনাকে ক্লান্ত এবং কম উৎপাদনশীল করে তোলে। সন্ধ্যায় ৩০ মিনিট হাঁটলে মানসিক চাপ কমে, ঘুমের মান উন্নত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হওয়ার কারণে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
দ্বিতীয়ত, হাঁটা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। সপ্তাহে তিনবার হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় কমায়। ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, প্রতিদিন হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, বার্ধক্য রোধ করে এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগ সীমিত করে। অন্যদের সাথে হাঁটা সামাজিক যোগাযোগের সুযোগ করে দেয় এবং ক্লান্তি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
তৃতীয়ত, হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। হাঁটা হৃদযন্ত্রের জন্যও সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। দ্রুত হাঁটা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, যা শরীরকে পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং রক্ত পরিবহনে আরও দক্ষতার সাথে সহায়তা করে। এটি কোলেস্টেরলও কমাতে পারে।
চতুর্থত, সঠিকভাবে হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। হেলথ অ্যান্ড লাইফ ম্যাগাজিনের মতে, ফার্মাসিস্ট হা ফুওং বলেছেন যে দ্রুত হাঁটা মানসিক চাপ উপশম করতে, স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মিষ্টির অপ্রয়োজনীয় আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করে। ১৫ মিনিটের হাঁটা চকলেটের আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনি চকলেট খাওয়ার পরিমাণও কমাতে পারেন। আপনি যত কম মিষ্টি খাবেন, আপনার আয়ু তত বেশি হবে, কারণ স্থূলতা আপনার আয়ু ১৪ বছর পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।
পঞ্চম, সঠিক হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। হাঁটা মৌসুমি সংক্রমণও প্রতিরোধ করতে পারে। ১,০০০ জন পুরুষ ও মহিলার উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, দিনে কমপক্ষে ২০ মিনিট নিয়মিত হাঁটেন, তাদের অসুস্থতার দিন ৪৩% কম থাকে যারা সপ্তাহে একবার বা তার কম সময় ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায়। দ্রুত হাঁটা এই সুবিধাগুলিকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
সঠিকভাবে হাঁটা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
সঠিকভাবে হাঁটা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
ভিয়েটনামনেটের মতে, জাতীয় প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয়ের ভিয়েতনাম-রাশিয়া হাইপারবারিক অক্সিজেন সেন্টারের ডক্টর নগুয়েন হুই হোয়াং বলেছেন যে প্রায় ৪.৮ কিমি/ঘন্টা বেগে দ্রুত হাঁটা আপনাকে ১০ থেকে ১৫ বছর বেশি বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
সম্প্রতি, মায়ো ক্লিনিক ৪,৫৭,০০০ মানুষের উপর ৭ বছর ধরে পরিচালিত একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে, যাদের গড় বয়স ৫৮ বছর।
অতএব, বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে যারা প্রতি মিনিটে ১০০ কদম হাঁটেন তাদের আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়। গড়ে, যারা প্রায় ৫ কিমি/ঘন্টা বেগে দ্রুত হাঁটেন তাদের আয়ু ৮৭ বছর পর্যন্ত হতে পারে, যেখানে যারা ধীরে হাঁটেন তাদের গড় আয়ু মাত্র ৭২ বছর। পুরুষদের ক্ষেত্রে, যারা দ্রুত হাঁটেন তাদের আয়ু ৮৬ বছর পর্যন্ত হয়, যেখানে যারা ধীরে হাঁটেন তাদের আয়ু ৬৫ বছর।
তাই, ডাঃ হোয়াং পরামর্শ দেন যে প্রতিদিন হাঁটার সময়, কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করার জন্য দ্রুত গতি বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
মন্তব্য (0)