হাঁটার উপকারিতা
ভিয়েতনামনেট-এর তথ্য অনুযায়ী, হ্যানয়ের জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের প্রাপ্তবয়স্ক পুষ্টি পরামর্শ বিভাগের চিকিৎসক ড. নগুয়েন ট্রং হুং বলেছেন যে, হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা বয়স্ক ও তরুণ থেকে শুরু করে অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তি—সকল বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত।
চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ব্যায়ামের অভাবে পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের ক্ষয় হয়, যা অন্যান্য অঙ্গকেও প্রভাবিত করে এবং অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অলস জীবনযাপন এমন একটি অভ্যাস যা আপনার আয়ু কমিয়ে দেয়।
প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট হাঁটার আশ্চর্যজনক প্রভাব থাকতে পারে, যা মারাত্মক রোগ প্রতিরোধ করে এবং রক্তনালী ও স্নায়ু থেকে শুরু করে হাড়, অস্থিসন্ধি ও পরিপাকতন্ত্রের মতো অঙ্গপ্রত্যঙ্গের উপকার করে।
প্রথমত, হাঁটা আপনার ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব আপনাকে ক্লান্ত ও কর্মক্ষম করে তোলে। সন্ধ্যায় ৩০ মিনিট হাঁটলে মানসিক চাপ কমে, ঘুমের মান উন্নত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ার কারণে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়।
দ্বিতীয়ত, হাঁটা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। সপ্তাহে তিনবার হাঁটলে সার্বিক স্বাস্থ্য ও মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায় এবং স্মৃতিশক্তির অবক্ষয় কমে। চল্লিশোর্ধ্বদের জন্য প্রতিদিন হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, বার্ধক্য প্রতিরোধ করে এবং বয়সজনিত রোগ সীমিত রাখে। অন্যদের সাথে হাঁটা সামাজিক যোগাযোগের সুযোগ তৈরি করে এবং ক্লান্তি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
তৃতীয়ত, হাঁটা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। হাঁটা হৃৎপিণ্ডের জন্য অন্যতম সেরা একটি ব্যায়ামও বটে। দ্রুত হাঁটা হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে হৃৎপিণ্ড আরও দ্রুত স্পন্দিত হয় এবং শরীর আরও দক্ষতার সাথে পেশীগুলিতে অক্সিজেন ও রক্ত পরিবহন করতে পারে। এটি কোলেস্টেরলও কমাতে পারে।
চতুর্থত, সঠিকভাবে হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। হেলথ অ্যান্ড লাইফ ম্যাগাজিনের মতে, ফার্মাসিস্ট হা ফুয়ং বলেছেন যে দ্রুত হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে, স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মিষ্টির প্রতি অপ্রয়োজনীয় আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করে। ১৫ মিনিটের হাঁটা চকলেটের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে এবং এমনকি মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আপনার চকলেট খাওয়ার পরিমাণও কমিয়ে আনতে পারে। আপনি যত কম মিষ্টি খাবেন, আপনার আয়ু তত বাড়বে, কারণ স্থূলতা আপনার আয়ু ১৪ বছর পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।
পঞ্চমত, সঠিকভাবে হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। হাঁটা ঋতুজনিত সংক্রমণও প্রতিরোধ করতে পারে। ১,০০০ জন পুরুষ ও মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট করে নিয়মিত হাঁটতেন, তাদের অসুস্থতার কারণে ছুটি নেওয়ার হার, যারা সপ্তাহে একবার বা তারও কম ব্যায়াম করতেন তাদের তুলনায় ৪৩% কম ছিল। দ্রুত গতিতে হাঁটা এই উপকারিতাগুলোকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
সঠিকভাবে হাঁটা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
সঠিকভাবে হাঁটা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
ভিয়েতনামনেট-এর তথ্য অনুযায়ী, প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয়ের অধীনস্থ ভিয়েতনাম- রাশিয়া হাইপারবারিক অক্সিজেন সেন্টারের ড. নগুয়েন হুই হোয়াং জানিয়েছেন যে, ঘণ্টায় প্রায় ৪.৮ কিমি গতিতে দ্রুত হাঁটলে ১০ থেকে ১৫ বছর বেশি বাঁচা সম্ভব।
সম্প্রতি মেয়ো ক্লিনিক ৭ বছর ধরে পরিচালিত একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে, যেখানে ৫৮ বছর গড় বয়সের ৪৫৭,০০০ জন মানুষকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল।
সুতরাং, বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে, যারা প্রতি মিনিটে ১০০ কদম হাঁটেন, তাদের আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়। গড়ে, যে নারীরা ঘণ্টায় প্রায় ৫ কিমি গতিতে দ্রুত হাঁটেন, তারা ৮৭ বছর পর্যন্ত বাঁচতে পারেন, অপরদিকে যারা ধীরে হাঁটেন তাদের গড় আয়ু মাত্র ৭২ বছর। পুরুষদের ক্ষেত্রে, যারা দ্রুত হাঁটেন তাদের আয়ু ৮৬ বছর পর্যন্ত হয়, আর যারা ধীরে হাঁটেন তাদের আয়ু ৬৫ বছর।
তাই, ডক্টর হোয়াং পরামর্শ দেন যে প্রতিদিন হাঁটার সময় দ্রুত গতি বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত, যা কার্যকারিতা বাড়াতে এবং আয়ু দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করবে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
