হাঁটা কীভাবে আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে

হাঁটার উপকারিতা

ভিয়েতনামনেট পত্রিকা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন ( হ্যানয় )-এর অ্যাডাল্ট নিউট্রিশন কনসাল্টিং বিভাগের ডক্টর নগুয়েন ট্রং হাং-এর উদ্ধৃতি দিয়ে জানিয়েছে যে হাঁটা হল একটি সহজ ব্যায়াম যা বয়স্ক, তরুণ এবং অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা সকলের জন্য উপযুক্ত।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দীর্ঘক্ষণ ধরে কর্মক্ষেত্রে বসে থাকা এবং পর্যাপ্ত নড়াচড়া না করার ফলে কঙ্কালতন্ত্রের অবক্ষয় হয়, অন্যান্য অঙ্গ প্রভাবিত হয় এবং স্থূলতা দেখা দেয়। অলস থাকা এমন একটি অভ্যাস যা আপনার আয়ু নষ্ট করে।

প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট হাঁটা আশ্চর্যজনক ফলাফল বয়ে আনবে, বিপজ্জনক রোগ "নির্মূল" করবে, রক্তনালী থেকে শুরু করে স্নায়ু, হাড়, জয়েন্ট এবং হজমের অঙ্গগুলির জন্য উপকার বয়ে আনবে।

প্রথমত, হাঁটা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব আপনাকে ক্লান্ত এবং কম উৎপাদনশীল করে তোলে। সন্ধ্যায়, 30 মিনিট হাঁটা মানসিক চাপ কমাবে, আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হওয়ার কারণে আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

দ্বিতীয়ত, হাঁটা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। সপ্তাহে তিনবার হাঁটা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং ডিমেনশিয়া কমাবে। ৪০ বছরের বেশি বয়সী যারা প্রতিদিন হাঁটেন তারা রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে, বার্ধক্য রোধ করবে এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগ সীমিত করবে। অন্যদের সাথে হাঁটা যোগাযোগের সুযোগ তৈরি করবে এবং ক্লান্তি এড়াবে।

তৃতীয়ত, হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। হাঁটা হৃদযন্ত্রের জন্যও সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। দ্রুত হাঁটা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, হৃদস্পন্দন দ্রুত করে, শরীরকে পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং রক্ত ​​পরিবহনে আরও কার্যকরভাবে সহায়তা করে। এটি কোলেস্টেরলও কমাতে পারে।

চতুর্থত, সঠিকভাবে হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। হেলথ অ্যান্ড লাইফ সংবাদপত্রের মতে, ডাঃ হা ফুওং বলেছেন যে দ্রুত হাঁটা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে, স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মিষ্টির অপ্রয়োজনীয় আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করে। ১৫ মিনিটের হাঁটা চকলেটের আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনি চকলেট খাওয়ার পরিমাণও কমাতে পারেন। আপনি যত কম মিষ্টি খাবেন, আপনি তত বেশি বাঁচবেন, কারণ স্থূলতা আপনার আয়ু ১৪ বছর পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।

পঞ্চম, সঠিকভাবে হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। হাঁটা মৌসুমি সংক্রমণও প্রতিরোধ করতে পারে। ১,০০০ জন পুরুষ ও মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, দিনে কমপক্ষে ২০ মিনিট নিয়মিত হাঁটেন, তাদের অসুস্থতার দিন সপ্তাহে একবার বা তার কম সময় ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের তুলনায় ৪৩% কম ছিল। দ্রুত হাঁটা এই সুবিধাগুলিকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

সঠিকভাবে হাঁটা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে

সঠিকভাবে হাঁটা আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে

ভিয়েতনামনেট পত্রিকা ভিয়েতনাম-রাশিয়া হাইপারবারিক অক্সিজেন সেন্টার, জাতীয় প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয়ের ডাক্তার নগুয়েন হুই হোয়াং-এর উদ্ধৃতি দিয়ে বলেছে যে প্রায় ৪.৮ কিমি/ঘন্টা বেগে দ্রুত হাঁটা আপনাকে ১০ থেকে ১৫ বছর বেশি বাঁচতে সাহায্য করবে।

সম্প্রতি, মায়ো ক্লিনিক ৪,৫৭,০০০ মানুষের উপর ৭ বছরের একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে, যাদের গড় বয়স ৫৮ বছর।

এর মাধ্যমে বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে যারা প্রতি মিনিটে ১০০ কদম হাঁটেন তাদের আয়ু অনেক বেশি। গড়ে, যারা প্রায় ৫ কিমি/ঘন্টা বেগে দ্রুত হাঁটেন তারা ৮৭ বছর পর্যন্ত বাঁচতে পারেন, যেখানে যারা ধীরে হাঁটেন তাদের গড় আয়ু মাত্র ৭২ বছর। পুরুষদের ক্ষেত্রে, যারা দ্রুত হাঁটেন তারা ৮৬ বছর পর্যন্ত বাঁচতে পারেন, যেখানে যারা ধীরে হাঁটেন তারা ৬৫ বছর পর্যন্ত বাঁচতে পারেন।

তাই, ডাঃ হোয়াং বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন হাঁটার সময়, আপনার দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য দ্রুত গতিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত, যা জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করবে।

থান থান (সংশ্লেষণ)

সূত্র: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html