ভিসারাল ফ্যাট এবং কোমরের পরিধি: সেন্টিমিটারে বিপজ্জনক সীমা কত?

কোমরের পরিধি বেশি হলে তা কেবল সৌন্দর্যের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং এটি ভিসারাল ফ্যাটের উচ্চ মাত্রার একটি সতর্কতা চিহ্নও। এই ফ্যাট পেটের ভিতরে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্রের চারপাশে জমা হয়।

পেটের গহ্বরের গভীরে অবস্থিত ভিসারাল ফ্যাট, ত্বকের নিচের চর্বির চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে , ভিসারাল ফ্যাট জমা হওয়ার ফলে প্রদাহজনক পদার্থের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, হরমোনের উপর প্রভাব পড়ে, শিরায় ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, লিভারের উপর চাপ পড়ে, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আরও অনেক প্রভাব পড়ে।

কোমরের পরিধি বড় হওয়া সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির একটি সতর্কতা চিহ্ন।

চিত্রণমূলক ছবি: এআই

এই ভারসাম্যহীনতা ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। যেহেতু ভিসারাল ফ্যাট শরীরের গভীরে অবস্থিত, তাই এটি খালি চোখে দেখা যায় না। সিটি বা এমআরআই স্ক্যান ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা খুবই ব্যয়বহুল। তবে, আমরা ভিসারাল ফ্যাটের একটি সহজ কিন্তু তুলনামূলকভাবে সঠিক সূচকের উপর নির্ভর করতে পারি: কোমরের পরিধি।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক যা চর্বি এবং পেশীর মধ্যে পার্থক্য করে না। অতএব, BMI সারা শরীরে কীভাবে চর্বি বিতরণ করা হয় তা নির্দেশ করে না। প্রচুর পেশীযুক্ত ব্যক্তির BMI বেশি হতে পারে তবে অতিরিক্ত চর্বি খুব কম থাকে। বিপরীতে, কম BMI কিন্তু বড় পেটযুক্ত পাতলা ব্যক্তির ঝুঁকি এখনও বেশি।

এদিকে, কোমরের পরিধি ভিসারাল ফ্যাটের সাথে বেশ ভালোভাবে সম্পর্কিত। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কোমরের পরিধি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং ডিসলিপিডেমিয়ার মতো ঝুঁকির কারণগুলি BMI-এর চেয়ে ভালোভাবে পূর্বাভাস দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

১০২ সেমি বা তার বেশি কোমরের পরিধির জন্য সীমা, যা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্দেশ করে, জাতিগতভাবে নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, ইউরোপীয়দের জন্য, সাধারণত ব্যবহৃত সীমা হল পুরুষদের জন্য প্রায় ৯৪ সেমি এবং মহিলাদের জন্য ৮০ সেমি। পুরুষদের জন্য কোমরের পরিধি ১০২ সেমি বা তার বেশি এবং মহিলাদের জন্য ৮৮ সেমি বা তার বেশি হলে খুব বেশি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বিবেচনা করা হয়।

তবে, এশীয়দের জন্য, পুরুষদের জন্য সতর্কতা সীমা 90 সেন্টিমিটারের বেশি এবং মহিলাদের জন্য 80 সেন্টিমিটার। যদি আপনার কোমরের পরিধি এই পরিমাপের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে।

কোমরের পরিধি সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর একটি নরম পরিমাপক টেপ ব্যবহার করে পেটের উপর দিয়ে নাভির মাঝখান দিয়ে প্রবেশ করুন এবং ত্বকের সাথে শক্ত করে জড়িয়ে রাখুন কিন্তু শক্ত না করে। অনেক ক্লিনিকাল সুপারিশে বলা হয়েছে যে সঠিকতা নিশ্চিত করার জন্য ফলাফল কমপক্ষে দুবার নেওয়া উচিত।

যদি আপনার কোমরের পরিধি স্বাস্থ্যকর পরিসরের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনার জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ভালো খবর হল যে জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে ভিসারাল ফ্যাট তুলনামূলকভাবে দ্রুত হ্রাস করা যেতে পারে, এমনকি লক্ষণীয় ওজন হ্রাস হওয়ার আগেই।

মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি এড়িয়ে চলা, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং ভারোত্তোলনের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি দ্রুত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm