স্বাস্থ্যগত সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য দিনের কোন সময় হাঁটা সবচেয়ে ভালো?

SKĐS - হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু দিনের সব সময় সমানভাবে কার্যকর নয়। তাহলে প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য "সুবর্ণ সময়" কী এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কী অনুসারে?

দিনের যেকোনো সময় হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। তবে, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, হাঁটার জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করা সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে।

১. সকালের হাঁটার উপকারিতা

কন্টেন্ট

• ১. সকালের হাঁটার উপকারিতা
• ২. দুপুরে বা বিকেলে হাঁটার উপকারিতা
• ৩. সন্ধ্যায় হাঁটার উপকারিতা

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি পোড়ানো: নিয়মিত সকালের ব্যায়াম, কিছু খাওয়া বা পান করার আগে, আপনার শরীরকে দিনের শেষের দিকের তুলনায় অনেক বেশি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করবে, যখন আপনি ইতিমধ্যেই একাধিক খাবার খেয়ে ফেলেছেন।

মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহের উপর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাব প্রতিরোধে সকালের হাঁটাও সাহায্য করতে পারে।

উন্নত সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা: ভোরে হাঁটা কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা সতর্কতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ঘুমের উন্নতি: সকালের আলোতে এক্সপোজার মেলাটোনিনের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন একটি হরমোন, যা দিনের শেষে শরীরকে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে।

সকালের হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সতর্কতা উন্নত করে।

২. দুপুরে বা বিকেলে হাঁটার উপকারিতা

দুপুরের খাবারের পর বা বিকেলে হাঁটার নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

বসার সময় কমানো: এই সময়ে হাঁটা দীর্ঘ সময় বসে থাকার সময় কমাতে সাহায্য করে, যা ব্যায়ামের পাশাপাশি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো হতে পারে।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে: খাবারের পর হাঁটাও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পরপরই বা তার কিছুক্ষণ পরে ঘুম থেকে ওঠা এবং হাঁটা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা হালকা প্রদাহ এবং হৃদরোগ উভয়ই প্রতিরোধ করে।

উন্নত মেজাজ: দুপুরে বা বিকেলে হাঁটার সময়ও মেজাজ উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি সবুজ জায়গায় বা প্রকৃতির আশেপাশে করেন। দিনের বেলা সবুজ জায়গায় হাঁটার উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা চাপ, উদ্বেগ, রাগ, শত্রুতা, ক্লান্তি এবং বিষণ্ণতার উপর কম স্কোর পেয়েছে।

৩. সন্ধ্যায় হাঁটার উপকারিতা

• 

দিনের শেষে চাপ কমানো: সন্ধ্যায় হাঁটা চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে, কারণ ব্যায়াম চাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। এই ফলাফলগুলি কেবল সন্ধ্যায় হাঁটার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, তবে সাধারণত মানুষ দিনের শুরুর তুলনায় দিনের শেষে বেশি চাপে থাকে।

শহরবাসীর মেজাজ উন্নত করা: শহরাঞ্চলে বসবাসকারী মানুষের মেজাজ উন্নত করার জন্য সন্ধ্যায় হাঁটা উপভোগ করা উচিত।

সন্ধ্যায় হাঁটার অন্যান্য সম্ভাব্য সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে।
• রক্তচাপ কম।
• রাতের খাবারের পরে এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
• লিপিড এবং প্রদাহের মাত্রা উন্নত করে।

হাঁটার জন্য সঠিক সময় বেছে নিলে ব্যক্তিরা একটি ধারাবাহিক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে, তবে দিনের যেকোনো সময় হাঁটা সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: উন্নত হৃদরোগের স্বাস্থ্য, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বা তীব্রতা হ্রাস, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, উন্নত ঘুমের মান, উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, বার্ধক্য ধীর করা এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধ, এবং উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা...

হাঁটার জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অভ্যাসটি বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত সময় বেছে নেওয়া, কারণ নিয়মিত ব্যায়াম স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করবে।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm