অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের উপায়

অন্ত্রের স্বাস্থ্য কেবল পাচনতন্ত্রের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, সমগ্র শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথ অনুসারে, অন্ত্রে কোটি কোটি অণুজীবের আবাসস্থল, যার মধ্যে উপকারী এবং ক্ষতিকারক উভয় ব্যাকটেরিয়া রয়েছে।

একটি সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম কেবল খাদ্য হজমে সাহায্য করে না, বরং ভিটামিন সংশ্লেষণ, শক্তি বিপাক এবং রোগজীবাণু থেকে শরীরকে রক্ষা করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, যখন অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, চাপপূর্ণ জীবনধারা বা পরিবেশগত কারণের কারণে এই ভারসাম্য ব্যাহত হয়, তখন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ মিসেস ম্যালোরি ক্রিস্টোফারসন অন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রয়োজনীয় তথ্য শেয়ার করেছেন।

খাদ্যাভ্যাস অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে

অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের লক্ষণ

অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার ভারসাম্যহীনতা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

যখন ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি পায়, তখন এটি অন্ত্রে একটি প্রদাহজনক পরিবেশ তৈরি করে, যা হজমকে প্রভাবিত করে এবং পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব এবং খাওয়ার পরে পেট ভরা অনুভূতির মতো লক্ষণ দেখা দেয়।

শুধু তাই নয়, ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং প্রদাহজনক পদার্থ অন্ত্রের প্রাচীর ভেদ করে রক্তে প্রবেশ করতে পারে, যার ফলে শরীরে ব্যাপক প্রদাহ দেখা দেয়, যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম, হাঁপানি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

হজমের লক্ষণগুলির পাশাপাশি, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার ভারসাম্যহীনতা মাথাব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ত্বকের সমস্যার মতো অ-হজম সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

অনেক কারণ অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে জেনেটিক্স, খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং পরিবেশ।

তাদের মধ্যে, খাদ্যাভ্যাস অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার ভারসাম্য নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, বাদাম এবং মটরশুটি থেকে তৈরি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়াতে সাহায্য করে, অন্যদিকে চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার মাইক্রোবায়োম ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং অন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার মাত্র ২৪ ঘন্টার মধ্যে, আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

দইয়ের মতো গাঁজানো খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে যা মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস কীভাবে পরিবর্তন করবেন

দই, কিমচি এবং সাউরক্রাটের মতো গাঁজানো খাবারে উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে যা মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

কলা, রসুন এবং পেঁয়াজের মতো প্রিবায়োটিক সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি উপকারী ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে সাহায্য করে। কালো মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি এবং ছোলার মতো মটরশুটিও অন্ত্রের আস্তরণকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ করে।

ওটসের মতো গোটা শস্য উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

এদিকে, কিছু খাবার অন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে কৃত্রিম মিষ্টি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোল্ড কাট, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং ক্যান্ডি।

আপনার জীবনধারা কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন

নিয়মিত ব্যায়াম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার বৈচিত্র্য উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা পাচনতন্ত্রকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উপকারী ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করতে পারে, তাই ধ্যান, যোগব্যায়াম, ম্যাসাজ এবং হাঁটার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চাপ কমাতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm