জিম সেশনের পরে ক্লান্তি এড়াতে কীভাবে

শরীরে এন্ডোরফিন উৎপাদনের জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এন্ডোরফিন হল হরমোন যা আরাম, শিথিলতা এবং চাপ কমানোর অনুভূতি তৈরি করে। , স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে।

ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করা পানিশূন্যতা বা রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণে হতে পারে।

অতএব, প্রশিক্ষণের পরে, যদিও আমরা ক্লান্ত থাকি এবং পেশীতে ব্যথা অনুভব করি, তবুও শরীরে এন্ডোরফিনের বৃদ্ধির কারণে এটি একটি আনন্দদায়ক অনুভূতির সাথে থাকে। তবে, এখনও এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যেখানে প্রশিক্ষণের পরে, শরীর ক্লান্ত, অস্বস্তিকর এবং এমনকি আর শক্তি নেই বলে মনে হয়। এই অবস্থার অনেক কারণ রয়েছে।

প্রথম কারণ হিসেবে বলা হচ্ছে রক্তে শর্করার সমস্যা। যদি ব্যায়াম করার আগে আমরা প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত কিছু খাই, যেমন কেক, তাহলে ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে। কিন্তু তারপর হঠাৎ করে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে এবং শরীর ক্লান্ত বোধ করবে। এই অবস্থা পেশী ব্যথা এবং ব্যায়ামের সময় শারীরিক শক্তি হ্রাসের সাথে মিলিত হয়ে ক্লান্তি বাড়াবে।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ব্যায়াম করার আগে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, কলা, আলু, গোটা শস্য, দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলি হঠাৎ করে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াবে না এবং পরে শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকে রক্ষা করবে।

এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ পেশী এবং লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের পরিমাণ হ্রাস করবে। গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করার জন্য, মানুষের জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত ক্লান্তির অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের অভাব এবং পানিশূন্যতা। ঘুমের অভাব হলে শরীরে ব্যায়াম করার এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না। মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সুপারিশ করে যে গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় তীব্র ব্যায়াম শরীরকে পানিশূন্য করে দিতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ক্লান্তি, শুষ্ক ত্বক, মাথা ঘোরা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। তাই, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে পর্যাপ্ত পানি পান করলে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm