জিমে ব্যায়াম করার পর ক্লান্তি এড়ানোর উপায়

শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসরণ উদ্দীপিত করার অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপায় হলো শারীরিক ব্যায়াম। এন্ডোরফিন হলো এমন এক ধরনের হরমোন যা সুস্থতা ও স্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং মানসিক চাপ কমায়। যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে-এর তথ্য অনুযায়ী।

ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত ক্লান্তি পানিশূন্যতা বা রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণে হতে পারে।

তাই, ব্যায়ামের পর আমরা ক্লান্ত বোধ করলেও এবং পেশিতে ব্যথা হলেও, শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা বেড়ে যাওয়ায় আমরা এক মনোরম অনুভূতিও লাভ করি। তবে, এমনও অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায়, ব্যায়ামের পর শরীর ক্লান্ত, অস্বস্তিকর বা এমনকি সম্পূর্ণ শক্তিহীন হয়ে পড়ে। এর অনেক কারণ রয়েছে।

প্রথম যে কারণটির কথা উল্লেখ করা যায় তা হলো রক্তে শর্করার মাত্রা। ব্যায়াম করার আগে যদি আমরা পেস্ট্রির মতো চিনিযুক্ত কোনো খাবার খাই, তাহলে ব্যায়ামের সময় আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। কিন্তু তারপর, রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ায় ক্লান্তি দেখা দেয়। এই অবস্থা, ব্যায়ামের সময় পেশিতে ব্যথা এবং শক্তি কমে যাওয়ার সাথে মিলিত হয়ে ক্লান্তিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

এটি প্রতিরোধের জন্য, বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের আগে ডিম, কলা, আলু, শস্যদানা, দুধ বা দুগ্ধজাত পণ্যের মতো প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই খাবারগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বাড়িয়ে দেয় না এবং পরবর্তীতে অতিরিক্ত ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ পেশী এবং যকৃতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন কমিয়ে দেয়। গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করার জন্য, মানুষের জটিল শর্করা, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন।

ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত ক্লান্তির অন্যান্য কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে ঘুমের অভাব এবং পানিশূন্যতা। ঘুমের অভাব হলে শরীরে প্রশিক্ষণ এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকে না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিএস)-এর সুপারিশ অনুযায়ী, একজন গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতি রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়, শরীরকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে। শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ না করলে ক্লান্তি, শুষ্ক ত্বক, মাথা ঘোরা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। তাই, ব্যায়ামের আগে, ব্যায়াম চলাকালীন এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে, এমনটাই জানিয়েছে মেডিকেল নিউজ টুডে ।

উৎস: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm