জিমে দুর্ঘটনা সম্পর্কে সতর্কতা: অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যা এবং নিম্নলিখিত প্রবণতাগুলির জন্য বিপদ

ইতিবাচক স্বাস্থ্যগত সুবিধার কারণে জিম ধীরে ধীরে অনেক বয়সের মানুষের কাছে একটি ট্রেন্ড হয়ে উঠছে। তবে, সবাই ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য।

অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থার লোকেদের জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকি

নাম সাই গন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ফান তাত খান ডুওং বলেন, জিমে ব্যায়াম শুরু করার আগে কিছু লোকের কথা সাবধানে বিবেচনা করা উচিত অথবা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষ করে, হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি, অ্যারিথমিয়া বা অস্থির রক্তচাপের মতো অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থার লোকেরা যদি উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করে বা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ না করা হয় তবে তারা বিপজ্জনক জটিলতার ঝুঁকিতে পড়ে।

"জোরালো ব্যায়ামের সময়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপের পরিবর্তন হয়। হৃদরোগের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, এটি স্ট্রোক, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট বা গুরুতর অ্যারিথমিয়ার মতো ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, এমনকি ব্যায়ামের সময় বা তার ঠিক পরে," ডাঃ ডুয়ং সতর্ক করে বলেন।

অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা যদি উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন তবে তারা বিপজ্জনক জটিলতার জন্য সংবেদনশীল।

চিত্রণ: এআই

শুধু হৃদরোগীরাই নন...

শুধুমাত্র হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরাই নয়, যারা দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করে আসছেন, রোগা মানুষ, লম্বা ও দুর্বল মানুষ, অথবা দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগে (হাঁপানি, সিওপিডি) আক্রান্ত ব্যক্তিরাও অতিরিক্ত বা ভুলভাবে ব্যায়াম করলে নেতিবাচক প্রভাবের সম্মুখীন হন। শ্বাসযন্ত্র কঠোর ব্যায়ামের প্রতি সাড়া দিতে সক্ষম হয় না, যার ফলে অনুশীলনকারী দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যান বা তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতায় ভোগেন।

ডাঃ ডুওং-এর মতে, প্রথম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অনুশীলনকারী, বিশেষ করে মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের, অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বা দুর্বল স্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তিদের, যেকোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত। এটি হৃদপিণ্ড, শ্বাসযন্ত্র এবং রক্তচাপ সম্পর্কিত সম্ভাব্য সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করতে সাহায্য করে যা কঠোর ব্যায়ামের সময় দেখা দিতে পারে।

এছাড়াও, ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে অনলাইন ভিডিও অনুসারে যথেচ্ছ অনুশীলন না করা বা শুরু থেকেই অন্যদের অনুকরণ করে ভারী, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম না করা। পরিবর্তে, আপনার হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, পেশাদার নির্দেশনা সহ, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং ধীরে ধীরে আপনার ক্ষমতা অনুসারে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।

"জিমে ব্যায়াম করা সুস্থ থাকার জন্য। কিন্তু যদি আপনি আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ ব্যায়াম না করেন, তাহলে এটি আপনার শরীরকে বিপদে ফেলার মতো," ডাঃ ডুয়ং জোর দিয়ে বলেন।

জিমে ব্যায়াম করার সময় যেসব সাধারণ ভুল হয়

কোচ মার্কাসের মতে, যার পিটি (ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক) হিসেবে ৫ বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে, অনেক মানুষ, বিশেষ করে তরুণরা, প্রায়শই সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ট্রেন্ড এবং ফ্যাড অনুসরণ করে কিন্তু মৌলিক অভিযোজন পর্যায় এড়িয়ে যায়, যার ফলে আঘাত, হাইপোটেনশন বা ক্লান্তি দেখা দেয়।

প্রশিক্ষক মার্কাস প্রশিক্ষণার্থীদের নির্দেশনা দিচ্ছেন

ছবি: কোচ কর্তৃক সরবরাহিত

"অনেক সদস্য জিমে আসেন এবং শুরু থেকেই উন্নত প্রশিক্ষণের দাবি করেন। কেউ কেউ কৌশলগুলি না বুঝেই টিকটক ভিডিওগুলি অনুসরণ করেন। ফলস্বরূপ, ব্যায়াম করার সময় তাদের পেশী ব্যথা এবং মাথা ঘোরা হয়," মার্কাস শেয়ার করেন।

আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের পরে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন ধাপগুলি এড়িয়ে যাওয়া। এই ধাপগুলি আপনার শরীরকে নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার শক বা জয়েন্টের ক্ষতি এড়াতে সাহায্য করে।

"ব্যায়াম করা একটি দীর্ঘ যাত্রা, দৌড়ঝাঁপ নয়। ব্যায়ামের পরে ওয়ার্ম-আপ বা পুনরুদ্ধারের ধাপটি এড়িয়ে যাওয়া এমন একটি ভুল যা অনেক লোক, বিশেষ করে নতুনরা প্রায়শই করে। ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন এবং ওয়ার্ম আপ পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করতে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়," প্রশিক্ষক মার্কাস বলেন।

একইভাবে, শরীরকে ধীরে ধীরে ঠান্ডা করতে, পেশীর টান উপশম করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময়কালও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শুরু থেকেই কঠোর অনুশীলনের জন্য তাড়াহুড়ো করা বা বিশ্রাম ছাড়াই একটানা অনুশীলন করা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনাকে আরোগ্য লাভের জন্য সপ্তাহ বা এমনকি মাসের পর মাস বিরতি নিতে বাধ্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm