খুব বেশি ব্যায়াম করলে হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকি সম্পর্কে সাবধান থাকুন

অস্থির হৃদরোগের ক্ষেত্রে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে হৃদরোগ বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং দ্রুত চিকিৎসা না করা হলে আকস্মিক মৃত্যুও হতে পারে।

অস্থির হৃদরোগের ক্ষেত্রে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে হৃদরোগ বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং দ্রুত চিকিৎসা না করা হলে আকস্মিক মৃত্যুও হতে পারে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কঠোর ব্যায়ামের ফলে হঠাৎ হৃদরোগ বন্ধ হয়ে যেতে পারে অথবা হঠাৎ হৃদরোগে মৃত্যু হতে পারে। এছাড়াও, কঠোর ব্যায়াম অ্যারিথমিয়ার ঝুঁকিও বাড়ায়, বিশেষ করে হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি বা করোনারি ধমনী রোগের রোগীদের ক্ষেত্রে।

জরুরি চিকিৎসকরা তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনে আক্রান্ত রোগীর চিকিৎসা করেন।

হো চি মিন সিটির তাম আন জেনারেল হাসপাতালের কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের কার্ডিওলজি বিভাগ ১-এর প্রধান, মাস্টার, ডাক্তার, বিশেষজ্ঞ II হুইন থান কিউ-এর মতে, বসে থাকা জীবনযাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০% বৃদ্ধি করে।

নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, ডিসলিপিডেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ইত্যাদি।

এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম ভালো কোলেস্টেরল (HDL-C) বৃদ্ধি করে, যা করোনারি ধমনীর এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত করতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস সীমিত করতে অবদান রাখে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে প্রতিটি ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা... অথবা ৭৫ মিনিট জোরালো তীব্রতার ব্যায়াম যেমন জগিং, ভারোত্তোলন, টেনিস...।

তবে, অনেকেই ওজন কমাতে খুব আগ্রহী, দ্রুত সুস্থ শরীর পেতে চান অথবা কোনও ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের জন্য প্রস্তুত হতে চান, তাই তারা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ বা নির্দেশনা ছাড়াই দ্রুত উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে নেমে পড়েন। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক, অ্যারিথমিয়া, আকস্মিক মৃত্যু সহ কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা ঘটতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে খেলাধুলা সংক্রান্ত মৃত্যু মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের করোনারি হৃদরোগ এবং কিশোর-কিশোরীদের কার্ডিওমায়োপ্যাথি বা অ্যারিথমিয়ার কারণে ঘটে।

অন্যান্য হৃদরোগ, যেমন মায়োকার্ডাইটিস, ভালভুলার হৃদরোগ, জন্মগত হৃদরোগ, বা পালমোনারি হাইপারটেনশন, ব্যায়ামের সময় মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার সেন্টারের পরিচালক সহযোগী অধ্যাপক ডঃ ফাম নগুয়েন ভিনের মতে, উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করলে হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় এবং রক্ত ​​আরও জোরে পাম্প করে, যার ফলে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের কারণে করোনারি ধমনীর রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, ধমনীর দেয়ালে চাপ (চাপ) প্লাক ভেঙে যেতে পারে। প্লাক ধমনীর লুমেনে ভেসে থাকে, যদি এটি হৃদপিণ্ড বা মস্তিষ্কে থেমে যায়, তবে এটি এই রক্তনালীগুলিকে ব্লক করে দেবে যা স্ট্রোক এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন সৃষ্টি করবে।

অন্তর্নিহিত হৃদরোগ (পূর্বে অজ্ঞাত হৃদরোগ) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পরিশ্রম হৃদপিণ্ডের পেশীকে প্রভাবিত করবে, ভুল সময়ে হৃদপিণ্ডের বৈদ্যুতিক ব্যবস্থা সক্রিয় করবে এবং হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট ঘটাবে, যার ফলে জিমের মেঝেতে মৃত্যু ঘটবে।

অধিকন্তু, অনেক জিমে যাওয়া ব্যক্তি পেশী বৃদ্ধির জন্য স্টেরয়েড এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী ওষুধ ব্যবহার করেন। এই পদার্থগুলি প্রায়শই হৃদপিণ্ডের উপর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তের লিপিড এবং হৃদপিণ্ডের পেশী হাইপারট্রফি, যা সবই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ডাক্তার কিউ ২০ বছর বয়সী এক পুরুষ রোগীর কথা উল্লেখ করেছেন, যাকে শ্বাসকষ্ট, হাঁপানি এবং মাথা ঘোরার মতো অবস্থায় জরুরি কক্ষে আনা হয়েছিল।

তিনি বলেন, গত ৩ দিনের বেশিরভাগ সময় তিনি জিমে কাটিয়েছেন কারণ তিনি একটি জেলা ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে যাচ্ছিলেন। আজ বিকেলে তিনি তার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়িয়ে দেন এবং ৩০ মিনিট পর হঠাৎ অজ্ঞান হয়ে যান।

পরীক্ষার পর, ডাক্তার তাকে হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি নামক একটি জেনেটিক রোগে আক্রান্ত বলে নির্ণয় করেন। অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হয়, যার ফলে হৃদপিণ্ডের বৈদ্যুতিক ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে।

সৌভাগ্যবশত, তিনি যথাযথ প্রাথমিক চিকিৎসা পেয়েছিলেন এবং সময়মতো হাসপাতালে পৌঁছান, তাই কোনও বিপজ্জনক জটিলতা দেখা দেয়নি। ছাড়ার আগে, তাকে তার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল এবং কোনও অস্বাভাবিকতা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করার জন্য চেক-আপ এবং ফলোআপের জন্য ফিরে আসার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল।

"যদি হৃদরোগ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করা হয়, তাহলে হৃদরোগ সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি খুবই কম, প্রতি বছর মাত্র ০.৩১ - ২.১ গুণ প্রতি ১০০,০০০ জন," সহযোগী অধ্যাপক ভিন নিশ্চিত করেছেন, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বসে থাকা লোকেদের তুলনায় আরও কম।

বিশেষজ্ঞ সাঁতারু ডানা ভোলমারের ঘটনাটিও উদ্ধৃত করেছেন, যিনি দীর্ঘ কিউটি সিনড্রোম, একটি জেনেটিক হৃদরোগ থাকা সত্ত্বেও ২০১২ সালে অলিম্পিক স্বর্ণপদক জিতেছিলেন এবং বিশ্ব রেকর্ড গড়েছিলেন।

এটি হৃদপিণ্ডের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের একটি ব্যাধি, যার ফলে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হয় এবং রোগীর যেকোনো সময় বন্ধ হয়ে যেতে পারে। ভালো রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, ডানা কেবল একজন সাধারণ ক্রীড়াবিদের মতো খেলাধুলাই করেন না বরং বিশ্ব স্বর্ণপদক জয়ের জন্য রোগটি কাটিয়ে ওঠেন।

উপরোক্ত বাস্তবতা বিবেচনা করে, ব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি লক্ষ্য করা প্রয়োজন: একটি মৌলিক কার্ডিওভাসকুলার পরীক্ষা করান, বিশেষ করে 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের এবং হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য।

মৌলিক কার্ডিওভাসকুলার চেক-আপ প্যাকেজের মধ্যে রয়েছে একটি ইসিজি (বিশ্রামের সময় হৃদপিণ্ডের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পড়া, হৃদপিণ্ডের গঠন এবং ছন্দের অস্বাভাবিকতা নির্ণয়ে সহায়তা করা), একটি ব্যায়াম পরীক্ষা (শারীরিক পরিশ্রমের প্রতি হৃদপিণ্ডের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা), একটি ইকোকার্ডিওগ্রাম (হৃদপিণ্ডের রক্ত ​​প্রবাহ, গঠন এবং কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার জন্য), এবং একটি পারিবারিক ইতিহাস পরীক্ষা (কেউ হৃদরোগে মারা গেছেন কিনা বা হার্ট অ্যাটাক হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য)।

উপযুক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, অথবা পেশীবহুল সমস্যা, কিডনি ব্যর্থতা, বা ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ধরণের এবং তীব্রতার ব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক।

ব্যায়াম করার সময়, প্রতি সপ্তাহে ১-২ দিন ছুটি নিতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীর সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন কারণ এর ফলে বার্নআউট, আঘাত এবং খারাপ কর্মক্ষমতা দেখা দিতে পারে।

সঠিকভাবে উষ্ণ হোন। এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে, মূল ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশীগুলিকে প্রস্তুত করে এবং আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থাকে আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​পাম্প করার জন্য উদ্দীপিত করে।

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, পুনরুদ্ধার এবং গতিশীলতা দ্রুত করার জন্য ১০-১৫ মিনিট যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এই ব্যায়ামগুলি গতির পরিধি বাড়াতে, পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে এবং আঘাত কমাতে সাহায্য করে।

খুব বেশি ক্ষুধার্ত বা পেট ভরা অবস্থায় ব্যায়াম করবেন না। ক্ষুধার্ত অবস্থায় ব্যায়াম করলে সহজেই হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে, অন্যদিকে খুব বেশি পেট ভরা অবস্থায় রক্ত ​​পাচনতন্ত্রের উপর ঘনীভূত হতে পারে। পাকস্থলীর বর্ধিত পরিমাণ ডায়াফ্রামকে সংকুচিত করে, যার ফলে হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ সীমিত হয়, যার ফলে অজ্ঞান হয়ে যায়।

ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, ঘাম ইত্যাদির মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। ১৫-৩০ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরেও যদি লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, তাহলে চেক-আপের জন্য হাসপাতালে যান।

প্রয়োজনীয় চিকিৎসা সরঞ্জাম প্রস্তুত রাখুন। রক্তচাপ মনিটর, হৃদস্পন্দন মনিটর, স্বয়ংক্রিয় বহিরাগত ডিফিব্রিলেটর (AED), নাইট্রেট ট্যাবলেট ইত্যাদি বহন করলে কেবল অনুশীলনকারীকে পুরো অনুশীলনের সময় হৃদরোগের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করে না, বরং দুর্ঘটনা ঘটলে বেঁচে থাকার সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, ব্যায়ামের পাশাপাশি, প্রতিটি ব্যক্তির একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা উচিত, ধূমপান না করা, অ্যালকোহল সীমিত করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো, মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকা...। একটি সুস্থ শরীর কেবল ব্যায়ামের মাধ্যমেই আসে না, বরং অনেকগুলি কারণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

সূত্র: https://baodautu.vn/canh-giac-voi-nguy-co-dot-tu-khi-tap-the-thao-qua-suc-d228504.html