বাখ মাই হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা সংকট এবং নেতিবাচকতা কাটিয়ে ওঠার পথ দেখান

অনেকেই হঠাৎ করেই এক অতল গর্তে পড়ে যান, তাদের চারপাশে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাও থাকে এবং তারা জানেন না যে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে কী করতে হবে।

শক্তি এবং আবেগ উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং উত্তেজক পদার্থ থেকে দূরে থাকুন - চিত্রের ছবি

এই মানসিক সমস্যা সম্পর্কে জানাতে গিয়ে, বাখ মাই হাসপাতালের মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের ডাঃ বুই ভ্যান লোই বলেন যে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার মতো, এই চিন্তাভাবনার জন্য সক্রিয় হস্তক্ষেপ এবং চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন।

পেশাদার দৃষ্টিকোণ থেকে, নেতিবাচক আবেগের শীর্ষে থাকা ব্যক্তির পক্ষে তাৎক্ষণিকভাবে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং সংকট কাটিয়ে ওঠা খুবই কঠিন।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণগুলি

ডঃ লোইয়ের মতে, "নেতিবাচক চিন্তাভাবনা" অনেক কারণে আসে:

মস্তিষ্কের জৈবিক ব্যাধি: বিষণ্ণতা সহ মেজাজের ব্যাধি হল মানসিক ব্যাধি যার মধ্যে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা জড়িত। এই ভারসাম্যহীনতা আনন্দ, আশা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করার ক্ষমতা হ্রাস করে।

আত্মহত্যা একা ঘটতে পারে, তবে প্রায়শই অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থার প্রেক্ষাপটে ঘটে, সাধারণত বিষণ্ণতার কারণে। আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা একটি জৈবিক ব্যাধির প্রকাশ, কেবল একটি নেতিবাচক চিন্তা নয় যা সহজেই উড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে।

আবেগ যুক্তির উপর প্রাধান্য পায়: যখন ব্যথা এবং হতাশার অনুভূতি তাদের চরমে পৌঁছায়, তখন আবেগের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চল (লিম্বিক সিস্টেম) অতি সক্রিয় হয়ে ওঠে। বিপরীতে, মস্তিষ্কের যে অঞ্চলটি যুক্তি এবং পরিকল্পনা নিয়ন্ত্রণ করে (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) তা বাধাগ্রস্ত হয়।

এটি যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করার এবং সমাধান খুঁজে বের করার ক্ষমতা সীমিত করে। এই সময়ে নেতিবাচক আবেগগুলি একটি "বন্যার" মতো যা সমস্ত ইতিবাচক এবং যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনাকে ধুয়ে ফেলে।

বিকৃত নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ: বিষণ্ণতার সাথে প্রায়শই বিকৃত চিন্তাভাবনার ধরণ দেখা দেয় যেমন "সব অথবা কিছুই না", অতিরঞ্জিত করা, শুধুমাত্র নেতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ দেওয়া, অথবা বিশ্বাস করা যে কেউ ব্যর্থ হবে (স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী)। এই চিন্তাভাবনার ধরণগুলি শক্তিশালী এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে, যার ফলে ভুক্তভোগীর পক্ষে তাদের অযৌক্তিকতা সনাক্ত করা এবং স্বাধীনভাবে পরিবর্তন করা কঠিন হয়ে পড়ে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে কী করবেন?

নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য, ডঃ লোই প্রতিটি ব্যক্তিকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণের জন্য নির্দেশনা দেন:

কারো সাথে কথা বলুন: এই অনুভূতিগুলো নিজের মধ্যে চেপে রাখবেন না। কথা বলার জন্য একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য, অথবা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজুন। এগুলো নিয়ে কথা বললে আপনি একাকীত্ব কমাতে পারবেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারবেন।

মানসিক সহায়তার জন্য হটলাইনে কল করুন: অবিলম্বে মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, বাখ মাই হাসপাতাল বা অন্যান্য সহায়তা কেন্দ্রের হটলাইনে যোগাযোগ করুন।

একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন: যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আত্মহত্যার ঝুঁকিতে আছেন, তাহলে একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা তৈরি করুন। এই পরিকল্পনায় কল করার জন্য লোকেদের তালিকা, যাওয়ার নিরাপদ স্থান, আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য কার্যকলাপ এবং ক্ষতিকারক হতে পারে এমন জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলা উচিত।

চিকিৎসা সহায়তা নিন: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টরা আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। বাইরের সাহায্যের মধ্যে রয়েছে সাইকোথেরাপি (CBT, DBT) এবং ওষুধ, যা আপনাকে আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করতে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে এবং সুস্থভাবে মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে সাহায্য করতে পারে।

নিজের যত্ন নিন: পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার শক্তি এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য উত্তেজক পদার্থ থেকে দূরে থাকুন।

"যখন নেতিবাচক আবেগ এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাৎক্ষণিকভাবে বাইরের সাহায্য নেওয়া। আপনার একা এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা উচিত নয়," ডঃ লোই শেয়ার করেন।

উইলো

সূত্র: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm