স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে নতুন দিন শুরু করার জন্য , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: টেট ছুটির সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য 3 টি টিপস; টেটের সময় ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার টিপস; স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব এড়াতে টেট খাবার সীমিত করা উচিত...
টেট ছুটিতে বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের টিপস
ছুটির দিনগুলো প্রিয়জনদের সাথে আনন্দের সাথে পুনর্মিলন, পার্টিতে যোগদান এবং সুস্বাদু খাবার উপভোগ করার সময়। অনেক বয়স্কদের জন্য, এই বিশেষ অনুষ্ঠানগুলিতে স্বাস্থ্যকর খাবার বজায় রাখা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
বয়স্কদের শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত এবং পরিমিত পরিমাণে খেতে ভুলবেন না।
অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ছুটির দিনে স্বাস্থ্যকর খাবার বজায় রাখা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের খাদ্যের অর্ধেক রঙিন ফল এবং শাকসবজি, বিশেষ করে বেরি করা উচিত। উপরন্তু, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে লবণ সীমিত করা উচিত।
বয়স্কদের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে মাছ, চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং বাদাম - পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বি। গোটা শস্য এবং পুষ্টিকর দুধও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
তবে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান জোডি এঙ্গেল পরামর্শ দেন যে এই বিশেষ উপলক্ষে, বয়স্কদের তাদের পছন্দের খাবারগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। পাঠকরা ১০ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।
টেট ছুটির সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ৩টি টিপস
টেট এমন একটি সময় যখন অনেকের ওজন সহজেই বেড়ে যায়। এটি কেবল বেশি সভা এবং পার্টির কারণেই নয়, বরং পার্টির বেশিরভাগ খাবারে চর্বি, স্টার্চ এবং চিনি বেশি থাকে বলেও হয়। এই সব খাবারেই উচ্চ ক্যালোরি থাকে এবং সহজেই ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।
শুধু ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধিই নয়, ছুটির দিনে ব্যায়ামের অভাবও ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ। অতএব, ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং ওজন বৃদ্ধি সীমিত করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা খুবই প্রয়োজনীয়।
ছুটির দিনে ব্যায়াম বজায় রাখলে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায়।
টেট ছুটির সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, লোকেদের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে:
মনোযোগ সহকারে খাওয়া। ছুটির দিনে ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল মনোযোগ সহকারে খাওয়া। এই অভ্যাসটি অনুশীলন করার জন্য, মানুষকে ধীরে ধীরে খেতে হবে, খাবারের উপর মনোযোগ দিতে হবে এবং পেট ভরা অনুভব করার আগে খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
ধীরে ধীরে খাওয়া, ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো আমাদের ক্যালোরি কম খরচ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কোথাও শান্তভাবে বসে খাওয়া শুরু করার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া আমাদের ক্ষুধা সম্পর্কে সচেতন হতে এবং অতিরিক্ত পেট ভরা হওয়ার আগেই খাওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি পেট ভরা অনুভূতি ১ থেকে ১০ এর মধ্যে হয়, তাহলে আমাদের ৬ বা ৭ এর মধ্যে খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। ছুটির দিনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য খাবার এবং নাস্তায় ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। উদ্ভিদ পুষ্টি, ফাইবার এবং জলে সমৃদ্ধ বলে পরিচিত, যা মানুষকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভব করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে, যা এগুলিকে দিনের বেলায় আদর্শ নাস্তা করে তোলে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১০ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।
টেটের সময় ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্যের ভয়: আপনার জন্য এখানে কিছু ভালো টিপস দেওয়া হল
ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণ, তবে এই অস্বস্তিকর অবস্থা প্রতিরোধ এবং চিকিৎসার উপায় রয়েছে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর সাথে যুক্ত একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডাঃ লেইলা ভি. ম্যারিক কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ ব্যাখ্যা করেন এবং ভ্রমণের জন্য কিছু সহায়ক টিপস শেয়ার করেন।
প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অভ্যাস এবং ভ্রমণের উপর নির্ভর করে, কারণ ভিন্ন হতে পারে।
ডাঃ ম্যারিকের মতে, এটি অভ্যাস, পরিবেশ, মানসিক চাপ এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের সংমিশ্রণের কারণে হতে পারে... বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্থিতিশীল হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যেই অবস্থাটি নিজেই ঠিক হয়ে যাবে।
ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণ, তবে এই অস্বস্তিকর অবস্থা প্রতিরোধ এবং চিকিৎসার উপায় রয়েছে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ডাঃ ম্যারিক বলেন, কিছু টিপস আছে যা অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রচুর পানি পান করুন। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান, অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
ডাঃ ম্যারিক সুপারিশ করেন, পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ভ্রমণের সময় এবং আসার সময়।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফল এবং সবজি যেমন আপেল, নাশপাতি, বেরি, সেলারি বা ব্রোকলি; বাদাম থেকে ফাইবার গ্রহণের চেষ্টা করুন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আপনার জন্য স্বাস্থ্য, শান্তি, সমৃদ্ধি এবং সকল শুভকামনায় ভরা নতুন বছর কামনা করছি।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)