বিশেষজ্ঞরা দেখান কিভাবে বাড়িতে রক্তচাপ মাপা যায়

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: প্রতিদিন পালং শাক খাওয়ার ৫টি সুবিধা; সপ্তাহের শেষ ২ দিন ব্যায়াম করার সুবিধা ; স্ট্যান্ডার্ড হার্ট রেট এবং রক্তচাপ সূচকগুলি কী কী?...

বাড়িতে নিজেই রক্তচাপ পরীক্ষা করুন, কখন পরিমাপ করার সেরা সময়?

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য বাড়িতে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, তবে সঠিক ফলাফল পেতে হলে, এটি সঠিকভাবে পরিমাপ করা প্রয়োজন।

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত প্রায় অর্ধেক মানুষ জানেন না যে তাদের এই রোগ আছে। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

দিনে দুবার রক্তচাপ মাপা ভালো, একবার সকালে এবং একবার বিকেলের শেষের দিকে বা সন্ধ্যার দিকে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) সুপারিশ করে যে উচ্চ রক্তচাপের সমস্ত রোগীকে বাড়িতে নিয়মিত তাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করতে হবে এবং ফলাফল তাদের ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নিতে হবে।

লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) হার্ট ইনস্টিটিউটের হাইপারটেনশন সেন্টারের পরিচালক এবং হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ গিভ হেইদারি-বাতেনি বলেন: উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা যারা নিয়মিত বাড়িতে তাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করেন এবং ফলাফল তাদের ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নেন, তারা ডাক্তারকে কখন ওষুধের প্রয়োজন বা ওষুধের ডোজ পর্যাপ্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবেন।

AHA প্রতিদিন আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয়। ব্রুকলিন হেলথ সিস্টেমের কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ মৌরিন ওয়াং বলেন, দিনে দুবার এটি করা ভালো, একবার সকালে এবং একবার বিকেলে বা সন্ধ্যায়। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ১৫ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

প্রতিদিন পালং শাক খাওয়ার ৫টি উপকারিতা

পালং শাক একটি পুষ্টিকর খাবার যা হজমের জন্য অনেক উপকারিতা প্রদান করে। অন্ত্রের উপর এর ইতিবাচক প্রভাবের কারণে, নিয়মিত পালং শাক খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

পালং শাককে পালং শাক বা পালং শাকও বলা হয়। এই সবুজ পাতাযুক্ত সবজিতে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু ভিটামিন এ, সি, কে, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। তাই, পালং শাক নিয়মিত খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা খাবারগুলির মধ্যে একটি।

নিয়মিত পালং শাক খেলে হজমশক্তি উন্নত হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেট ফাঁপা কমায়।

নিয়মিত পালং শাক খেলে পাচনতন্ত্র নিম্নলিখিত সুবিধা পাবে।

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য হল সবচেয়ে সাধারণ হজম সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। সুখবর হল পালং শাক এই অস্বস্তি দূর করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। উচ্চ ফাইবারের কারণে, পালং শাক অন্ত্রের গতি বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। আপনার খাবারে পালং শাক যোগ করলে, আপনার পাচনতন্ত্র আরও সহজে কাজ করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা হবে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এদিকে, পালং শাক অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এই সবুজ পাতাযুক্ত সবজির শক্তি হল এতে প্রিবায়োটিক ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য। এর ফলে, উপকারী ব্যাকটেরিয়া আরও সহজে বৃদ্ধি পাবে এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য বজায় রাখতে, হজমশক্তি উন্নত করতে এবং পুষ্টির শোষণ উন্নত করতে সহায়তা করবে। পাঠকরা ১৫ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

ব্যস্ত মানুষদের জন্য সুখবর: সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করার উপকারিতা

অনেকেই সপ্তাহের দিনগুলোতে এত ব্যস্ত থাকেন যে তারা নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন না। সপ্তাহান্তে, তারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সপ্তাহের ২ দিন ব্যায়াম করার সুযোগ নেন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তেও ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম অনেক মানুষের লক্ষ্য। তবে, কাজ, পরিবার এবং জীবনের অন্যান্য চ্যালেঞ্জগুলি এটি অর্জন করা কঠিন করে তুলতে পারে। সৌভাগ্যবশত, নতুন গবেষণা থেকে জানা গেছে যে সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করাও হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

সপ্তাহান্তে প্রতিদিন ৭৫ মিনিট ব্যায়াম করা আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করতে পারে।

এই গবেষণাটি JAMA জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকরা ৮৯,০০০ জনেরও বেশি মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তথ্যটি যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক থেকে সংগ্রহ করা হয়েছে, যা একটি জৈব চিকিৎসা ডাটাবেস এবং চিকিৎসা গবেষণা সংস্থান। অংশগ্রহণকারীরা একটি পরিধেয় ডিভাইস পরেছিলেন যা তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল ট্র্যাক করে।

গবেষণা দলটি দেখেছে যে যারা সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় কম ছিল, যার মধ্যে রয়েছে হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিউর এবং স্ট্রোক। বিশেষ করে, যারা সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি সারা সপ্তাহ নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় কম ছিল।

"সপ্তাহে মাত্র ১ থেকে ২ দিন হলেও, ব্যায়াম বাড়ানো হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর," লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm