অফিস কর্মীরা, হাঁটা বেছে নেবেন নাকি জিমে যাবেন?

অফিসের কাজের প্রকৃতির কারণে, সামান্য নড়াচড়ার সাথে, অফিস কর্মীদের সর্বদা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু তাদের কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত, হালকা হাঁটা কি যথেষ্ট, নাকি বড় লক্ষ্য নিয়ে জিমে যাওয়া?

সবাই জিমে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারে না - ছবি: XN

জিমে তাড়াহুড়ো করা অকার্যকর।

জিমকে সর্বদা একটি পদ্ধতিগত ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যা দ্রুত শরীরের আকৃতি এবং ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে এটি সকলের জন্য তাৎক্ষণিকভাবে উপযুক্ত বিকল্প নয়, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন বা বসে থাকেন তাদের জন্য।

"নড়াচড়ার মৌলিক ভিত্তি ছাড়া ব্যায়াম করলে ছোটখাটো আঘাত বা দ্রুত প্রেরণা হারিয়ে যেতে পারে। নতুনরা প্রায়শই তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় এবং তাড়াতাড়ি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার মতো সমস্যা হয়," বলেন ডাঃ জর্ডান মেটজল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)।

অতিরিক্তভাবে, জিমে যাওয়ার জন্য নড়াচড়া, ওয়ার্ম আপ, ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং বিশ্রামের জন্য নির্দিষ্ট সময় প্রয়োজন - সাধারণত প্রতি সেশনে কমপক্ষে ১ থেকে ১.৫ ঘন্টা সময় লাগে। যারা পূর্ণকালীন কাজ করেন তাদের জন্য এটি একটি উল্লেখযোগ্য বাধা, যা নিয়মিত রুটিন বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

অফিস কর্মীদের জন্য হাঁটা বিশেষভাবে উপযুক্ত।

পেশাদার জিমের ভাবমূর্তির বিপরীতে, হাঁটা - যদিও সহজ, তবুও অল্প সময় আছে এবং যারা কখনও ব্যায়াম করেননি তাদের জন্য সবচেয়ে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রস্তাবিত ব্যায়ামের একটি।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রায় ব্যায়াম করা উচিত। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা এই চাহিদা পূরণ করতে পারে।

হাঁটা সবসময় সবার জন্য ভালো - ছবি: টিএ

হাঁটার উপকারিতা সুপ্রতিষ্ঠিত: হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস, রক্তচাপ স্থিতিশীল, মানসিক চাপ হ্রাস এবং ঘুমের উন্নতি।

অফিস কর্মীদের জন্য, যাদের ডেস্কে বসে অনেক সময় ব্যয় করতে হয়, হাঁটা আরও উপযুক্ত।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক ঘন্টা ধরে একটানা বসে থাকার ফলে শরীরে চর্বি পোড়ানো এনজাইমের কার্যকলাপ কমে যায়, গ্লুকোজ বিপাক ধীর হয়ে যায়, যার ফলে পেটের স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে থাকার ফলে সহজেই কুঁকড়ে থাকা এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রবণতা দেখা দিতে পারে, যা ফুসফুস এবং মেরুদণ্ডের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। হাঁটা শরীরকে স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে, শরীরের ওজনের বন্টনকে পুনরায় সামঞ্জস্য করে, গভীর এবং ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে - যার ফলে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

"আপনি সারাদিন ধরে হাঁটাচলাকে বেশ কয়েকটি সেশনে ভাগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের প্রায় ১০-১৫ মিনিট পরে। সন্ধ্যায় বা ভোরে, আপনি আরও ২০ মিনিট অনুশীলন করতে পারেন," ডঃ মেটজল বলেন।

আমার কখন জিমে যাওয়া উচিত?

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে অফিস কর্মীদের কমপক্ষে ৪-৬ সপ্তাহ ধরে নিয়মিত হাঁটা শুরু করা উচিত যাতে তাদের শরীর ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একটি স্থিতিশীল অভ্যাস তৈরি হয়, তারপর জিমে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন অথবা সমান্তরালভাবে এটি একত্রিত করুন।

"শরীরকে প্রস্তুত রাখা দরকার। প্রায় ১-২ মাস নিয়মিত হাঁটার পর, আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করবেন। হালকা তীব্রতা এবং নির্দেশনা সহ জিমে ব্যায়াম শুরু করার এটাই সঠিক সময়" - আমেরিকান সোসাইটি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) এর অনারারি প্রেসিডেন্ট ডঃ রবার্ট স্যালিস মন্তব্য করেছেন।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm