রাতের খাবারের পর হাঁটার সুবিধা কী কী?

রাতের খাবারের পর, বসে টিভি দেখা এবং আরাম করা লোভনীয়। কিন্তু অনেকেই বিশ্বাস করেন যে রাতের খাবারের পর হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং হজমে সহায়তা করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।

রাতের খাবারের পর হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি - ছবি: গেটি

ডেলিশের মতে, রাতের খাবারের পর হাঁটা কেবল সতেজতাই দেয় না, বরং এটি আপনার বিপাককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার হাঁটার জুতা পরুন এবং বাইরে কিছু সময় কাটান।

রাতের খাবারের পর হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা

টেক্সাসের রেডিয়েন্ট হেলথ ডালাসের প্রতিষ্ঠাতা ডঃ রিচা মিত্তালের মতে, রাতের খাবারের পর হাঁটা যে কারোর জন্যই উপকারী হতে পারে, তবে এই অভ্যাসটি বিশেষ করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে প্রি-ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)।

"হাঁটা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে," মিত্তাল ব্যাখ্যা করেন, যিনি অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা, স্থূলতা এবং জীবনযাত্রার বিশেষজ্ঞ। সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের পরে অল্প হাঁটাও রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং সারা দিন কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনি কেবল শক্তির ঘাটতি এড়াতে পারবেন না, বরং কার্বোহাইড্রেটের আকাঙ্ক্ষাও কমাতে পারবেন। অন্য কথায়, খাবারের পরে হাঁটা কেবল ব্যায়ামই নয়, বরং শক্তি, সতর্কতা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য একটি স্মার্ট কৌশলও।

ওহাইওর কলম্বাসের পারিবারিক চিকিৎসা চিকিৎসক বার্নাডেট অ্যান্ডারসন, এমডি, ব্যাখ্যা করেন, রাতের খাবারের পর হাঁটা আপনার বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং চর্বি জমা রোধ করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ঘ্রেলিন হরমোনের পরিমাণও হ্রাস করে, যা ক্ষুধা জাগায়, যা গভীর রাতের ক্ষুধা প্রতিরোধ করা সহজ করে তোলে।

রাতের খাবারের পর হালকা ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কমাতেও সাহায্য করে, যার ফলে শরীর শিথিল হয়। "একটু হাঁটা ভালো ঘুমের সুবিধা দিতে পারে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে," অ্যান্ডারসন বলেন।

কিন্তু তিনি আপনার হাঁটা এবং ঘুমানোর মধ্যে কমপক্ষে দেড় ঘন্টা ব্যবধান রাখার পরামর্শ দেন যাতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা না হয়।

রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি, রাতের খাবারের পর হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে এবং শরীরকে আরও কার্যকরভাবে কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত হাঁটা আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং সুস্থ ধমনী বজায় রেখে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগজনিত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি, হাঁটা স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে।

রাতের খাবারের কতক্ষণ পর আমার হাঁটা উচিত?

খাওয়ার পরপরই হাঁটা সবচেয়ে ভালো কাজ করে, আলসিবাই বলেন, স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে ২০২৩ সালের একটি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে। গবেষকদের মতে, খাবার শেষ করার কয়েক মিনিটের মধ্যে অল্প হাঁটা শরীরকে তাৎক্ষণিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

"মাত্র পাঁচ মিনিটের হাঁটা অনেক উপকার করে, আর ৩০ মিনিটের বেশি হাঁটা উপকারিতা বাড়িয়ে দেবে," বলেন আলসিবাই। "হাঁটার সবচেয়ে ভালো সময় হলো খাওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে - যত তাড়াতাড়ি তত ভালো - কারণ যত তাড়াতাড়ি হাঁটবেন ততই এর উপকারিতা স্পষ্ট হবে।"

মিত্তাল বলেন, খাবার-পরবর্তী ব্যায়ামের ক্ষেত্রে হাঁটা আসলে সর্বোত্তম উপায়, কারণ দৌড়ানো পাচনতন্ত্রকে বিপর্যস্ত করতে পারে।

"আরাম করার জন্য হাঁটা" কি ভালো?

"মাথা পরিষ্কার করার জন্য হাঁটা" হল খাবারের পরে অবসর সময়ে হাঁটা, যা হজমকে উদ্দীপিত করে এবং গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়, যা আপনার পাচনতন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে। হাঁটা পাকস্থলী এবং অন্ত্রে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে হজমে সহায়তা করে, যা আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার ভাঙতে সাহায্য করে, অ্যান্ডারসন ব্যাখ্যা করেন।

এটি পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে বাধা দিয়ে পেট ফাঁপা, গ্যাস বা বদহজমের সম্ভাবনা হ্রাস করে। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে রাতের খাবারের পরে হাঁটা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের অস্বস্তি কমানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়।

"ধীর, সহজ গতিতে চলুন এবং রাতের তাজা বাতাস উপভোগ করুন," অ্যান্ডারসন বলেন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm