খালি পেটে হাঁটতে যাওয়া কি ভালো?

ডাক্তার এখন ব্যাখ্যা করবেন যে আপনার খালি পেটে হাঁটা উচিত কি না এবং কিছু পরামর্শ দেবেন।

খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো?

যুক্তরাষ্ট্রের লয়োলা মেরিমাউন্ট ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্য ও মানব বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ এবং সহযোগী অধ্যাপক এমডি জেন ​​রোপারের মতে, খালি পেটে ব্যায়াম করা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সাধারণত নিরাপদ হলেও, এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। স্বাস্থ্য বিষয়ক সংবাদ ওয়েবসাইট ' হেলথ'- এর তথ্যমতে,

অনেকেরই সকালে হাঁটতে বেরোনোর ​​অভ্যাস আছে।

খালি পেটে ব্যায়াম করাকে ফাস্টিং কার্ডিও বলা হয় এবং এতে সাধারণত হাঁটা, জগিং ও সাইক্লিং-এর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, এই ধরনের ব্যায়াম শরীরকে সঞ্চিত চর্বি ও শর্করা থেকে শক্তি ব্যবহার করতে বাধ্য করে, যার ফলে অধিক পরিমাণে চর্বি কমে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি পেটে ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হতে পারে। ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা খুব সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করেন, তারা বেশি চর্বি পোড়ান।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর প্রোটিনকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করতে পারে। এটি পেশি গঠন ও মেরামতেও সাহায্য করতে পারে।

তবে, খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। ব্যায়ামের আগে কিছু না খেলে ক্লান্তি আসতে পারে এবং ব্যায়ামের মান খারাপ হতে পারে। এর কারণ হলো, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, যার ফলে মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব হতে পারে।

কাদের খালি পেটে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত?

ইউসিএলএ-এর ফিল্ডিং স্কুল অফ পাবলিক হেলথ -এর পুষ্টিবিদ ড. ডানা এলিস হানস এবং ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হসপিটালের নিউট্রিশনাল সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড মেটাবলিজম বিভাগের পরিচালক ড. উমা নাইডু, উভয়েই একমত যে, ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি ছাড়া, খালি পেটে ব্যায়াম করা সাধারণত নিরাপদ।

ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম করার আগে খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন এবং এ বিষয়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ডাঃ নাইডু উল্লেখ করেছেন যে, ডায়াবেটিস রোগীদের ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে। হেলথ-এর মতে, যারা ডায়াবেটিসের চিকিৎসার জন্য ইনসুলিন ব্যবহার করেন, তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

এছাড়াও, ডঃ হানস উল্লেখ করেছেন যে, যদি আপনি দেড় ঘণ্টার বেশি সময় ধরে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট এবং সহনশীলতার ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার আগে কিছু খেয়ে নেওয়া উচিত।

ব্যায়াম করার আগে কী খাওয়া উচিত?

ডাক্তারদের মতে, আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং অল্প পরিমাণে চর্বি ও প্রোটিনযুক্ত হালকা খাবার খাওয়া উচিত, যেমন ওটমিল বা পিনাট বাটার দিয়ে এক টুকরো হোল-হুইট ব্রেড, অথবা এক মুঠো বাদামের সাথে একটি কলা। খুব বেশি না খাওয়াটা জরুরি, যাতে আপনি কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার শরীরে গ্লুকোজের সঞ্চালনও বজায় থাকে।

ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম করার আগে খেয়ে নেওয়া উচিত এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

শেষ পর্যন্ত, বিশেষজ্ঞরা একমত যে ব্যায়ামের আগে খাওয়া উচিত কি না, তা সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, মানুষ যেন নিয়মিত ব্যায়াম করে।

উৎস: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm